Спортпит: выбираем и дружно покупаем

Да, мне тренер говорил, что лучше уменьшить дозировку таблеток до и после тренировки (с 5 до 3), а пить его разбавленный во время. В ближайшее время так и собираюсь поступить.

 

если не особо заморачиваться , то веса при которых можешь сделать 14-15 раз в отказ. Этими весами работать 3 подхода по 12 повторений. На каждую группу одно упражнение

сначала ноги . На выбор приседания, становая тяга, румынская тяга.
потом грудь . На выбор жим лежа, разводка лежа, жим на наклонной
спина. Подтягивания /тяга верхнего блока, тяга блока к животу сидя
плечи. Жим гантелей сидя, разводка стоя, разводка в наклоне, тяга к подбородку
Трицепс. Жим лежа узким хватом, французкий жим, тяга верхнего блока к низу
Бицепс. Подъемы штанги стоя, подъемы гантелей попеременно , скамья скотта
Пресс. Кранчи, гимнастический ролик, подъемы ног к турнику

Можешь поделать это недель шесть.

Потом, можешь заморочиться , если хочешь

http://bmwclub.ru/vb/showpost.php?p=26760215&postcount=3711


Но пока не вникай даже. Просто сохрани

 

Странный у тебя тренер, на мой взгляд. Что за клуб? Как зовут?

 

это называется "типичный тренер типичного клуба". они - все такие в лучшем случае брехни напороть, чтобы создать ощущение работы с про, в худшем - впарить какую-нить хрень.

 

что за непонятный троллинг? это так и есть, независимо от того, как эта информация дошла до меня.

вот тебе не лень писать столько. очень полезно, спасибо.

 

Клуб Зебра, зовут Александр. В чем странность, объясните, если не сложно.

К сожалению, мои знания о спорте минимальны... Поэтому и зашел в тему, поднабраться информации и мнений. А меня сразу на сало "нарезали"..

 

Странностей много. назову несколько по моему мнению
1.Я считаю что сама программа перегружена . Даже для человека среднего уровня достаточно 9-12 подходов на группу мышц. Это со стажем от года.
2. совет по ТБ 500 без консультации с врачом выглядит опасно
3. Глюкаозамин не работает. На этом форуме об этом не раз писали врачи. но это мелочь на самом деле.
4. Совет пить аминокислоты. Аминокислоты являются пресованным в таблетки протеином. Имеют смысл только когда нет возможности морочится с шейкерами а протеин нужен. Дорога, школа и т.д.
5. Совет совмещать прием порошкового протеина и аминокислот выглядит совсем уж дико , так как это одно и то же.
6. Пить протеин во время тренировки нет смысла никакого. Белок усваивается более часа. Есть смысл пить быстрые углеводы, электролиты или же БСАА.

Я далеко не спец. Обычный физкультурник. Но это же прописные истины

 

1 и 2 не смогу прокомментировать...
3. Спасибо, буду знать. Раньше не читал этих тем, так как не занимался спортом.
4. Так Аминокислоты я пью два раза в день - утром и вечером.
5. Возможно я не так выразился. Я не совмещаю. Я изначально взял порошковый (желтый), а потом тренер (и не только он) посоветовал взять в таблетках, чтобы экономить время .... Если раньше я разводил утром и вечером по две мерки на 150 мл воды, то теперь я просто кушаю две таблетки утром и две вечером. Если есть время, то вместо таблеток пью разведенку.
6. Сейчас во время тренировок я пью обычную воду... Откуда взялся протеин ? Перед тренировкой я выпиваю 5 таблеток БСАА , после тренировки 5 таблеток БСАА и 500мл Гейнера (замена приема пищи, так как впихнуть еду в себя практически не могу после тренировки). На счёт БСАА тренер мне посоветовал взять порошковый и уменьшить кол-во перед и после с 5 до 3-х, а во время тренировки пить разведенный БСАА,.

 

ок. Зачем совмещать порошковый БСАА с таблетированным?

5. Протеина в мерном черпаке 30гр В двух таблетках максимум 4 грамма.

 

не смогу ответить. Как ты посоветуешь употреблять ?
Так у меня же ещё гейнер.. утром и вечером (вечером только в день тренировки...)

п.с. похоже, у меня само понятие спорт питания немного атрофировано

 

Я посоветую начать считать БЖУ. Белка 2гр на кг веса, Углей 4гр , Жира 1.5 гр.
Посчитать что у тебя получается из еды. То что не хватает добивать спорт питом.
Во время тренировки пей порошковый бсаа. 15грамм бсаа. До и после не пей.
После можешь гейнер . Все

 

Хорошо, попробую просчитать. Спасибо за совет.

И с глюкозамином... я понимаю, что он не помогает. А есть замена ? Или что-то, что выполняет подобные функции ?

 

а я добавлю, что спортпит в первый год тренировок - это, скорее, плацебо. Гораздо важнее перестроить питание (и проследить, чтобы организм грамотно за этим перестроился). Поэтому и вопросы должны быть соответствующие. Многие новички слишком сильно ведутся на указы тренеров. В раздевалках вечные разговоры о "сколько грамм бсаа, изолят vs сыворотка, предтрен такой, предтрен сякой, пампинг, NO и т.д." - короче, куча всякой несуразной бредятины из мифов и штампов. А на вид смотришь - поголовно жирные дрищи с тоненькими ручками. Большинство из них такими же и остаются на протяжении 2-3 лет работы в зале.

 

Из того, что не надо колоть (а это уже к врачам!), нет. Грамотное питание, хороший сон (мин 8 часов) и особое внимание технике (выполнение без рывков, умеренная скорость негативов, плавное замедление в пике амплитуды и т.д.) гораздо сильнее влияют на здоровье суставов. И этим всем нужно заниматься с самого начала, чтобы второй и третий год не бегать по врачам с ноющими локтями и коленями.

 

Cоглашусь полность, добавлю еще сюда НЕ ГНАТЬСЯ ЗА ВЕСАМИ...у начинающих это великая проблема...

 

Хорошо. Спасибо большое за совет.

 

Гнаться не надо Тем более, что большинство местных обывателей макс 100кг жмут)) Но вести ежетренировочный дневник с постоянным небольшим увеличением рабочих, я бы рекомендовал. Я спустя 3 года до сих пор веду. +1-3кг в последних подходах - только на пользу. Дисциплинирует очень. И важно начинать с небольших весов. Тогда за относительно недолгое время можно без травм подойти к серьезным. Я начинал с жима в 40кг. Через год уже была стабильная соточка без единой травмы грудных или дельт.

 

Обязательно приму к сведению. Спасибо. Дневник веду, но пока веса мне устанавливает тренер и последние разы в последних подходах делаются с его помощью.

 

а я вот вступлюсь за спортпит. конечно здорово, когда можешь спать по 8 часов и тренироваться в разумное время; но если бы не предтрены, думаю я бы сорвался и регулярно бы не заставил себя заниматься. Потому что когда приезжаешь в 11 вечера измотанный до упора и вставать в 7 утра очень себя уговариваешь, что один раз пропустить можно. Предтрен мне первое время очень помогал себя заставлять

Поэтому не смотря на то, что человек в себя какой то диковатый коктейль запихивает - ну и да фик с ним. Пусть тренируется, вреда от этой всей шняги минимум.

Хотя сейчас пришел к тому, что кроме периодических витаминок/креатина и протеина ничего не нужно

 

Предтреном быстро привыкаешь,как наркотик,потом уже без них не можешь нормально заниматься,можно конечно принимать их изредко перед тяжёлыми тренировками.

 

ну вот если сначала перед каждой тренировкой пил, то есть 3 раза в неделю, то сейчас 2 раза в месяц и скорей из соображения "ну надо же эту банку закончить"

 

я иногда пью протеин, т.к. хочется сладкого. размешиваю 50/50 молоко/вода и наслаждаюсь вкусом

а с другой стороны, может все эти разговоры в раздевалках есть небольшая часть ритуала?

 

А что конкретно пил?

 

no xplode 2

 

Хороший первый предтрен у BSN был no xplode,памп отличный.

 

денис, чем тренера слушать-лучше тут советы слушай
я от 95% тренеров охреневаю, подслушивая что они подопечным плетут.

 

Грамотный маркетинг ужасного дерьма, не более.

 

Грамотный маркетинг везде есть и не только спортпите,как то надо свой товар толкать в массы.

 

Так я за этим и зашёл

 

тебе кмк проще многих будет. ты же тощий и высокий, просто жри и качайся, в двух словах