Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

Сейчас довольно популярно мнение,что женщинам хорошо подходят тренировки в статодинамическом режиме и что малоповтор вообще не нужен.
Как вариант,одну нелелю в диапазоне 12-15 повторов,или чтоб выходило секунд 20 под нагрузкой,а вторую неделю в статодинамическом режиме,там типа можно в начале трени и малоповтор на цнс потренить(хотя всеж не понимаю,зачем это женщинам).
Правд я это только в интернете читал,могут и обманывать.

 

По мне так чередование многоповторки с малым весом и малоповторки с большим весом в течение месяца очень физиологично. Покритикуйте?

я уж не стала это писать...

 

173 повторения, если не ошибся. сильно, хотя по мне многовато и после 5*5 еще и с большим весом 2*3 - не понимаю зачем

 

Не буду ни с кем вступать в спор. Это мой опыт и никому его не навязываю. С тренером занимаюсь почти три года и довольна своими результатами и прогрессом.

 

Сейчас идет отработка техники 5*5 шло хорошо, добавили вес первый подход был срыв спиной, во втором первый срыв, второй хорошо, а третий подход вышел идеально. Я упертая, мне нужно закончить упражнение с хорошей техникой)

 

Ооо,узнаю бразильскую систему-постановку техники на больших весах.

 

главное - окно не разбить

 

Окно?)

А про срыв спины - это ни о чем не сказало???

 

Траст, почему? Обоснуй)
Опана))) а почему 6-ти разовое питание бред? В фитнесспэле забила сохранить текущий вес (52 кг) - учитывая мои данные он мне выдал те же 1700 ккал, как и в моем расписанном меню.

 

думаю,речь шла про срыв спиной в тяге(если надо было ногами),а не про срыв спины,хотя на предельных для испытуемого весах,это в может стать одним и тем же,но чаще человек медленно и незаметно гробит хребет,получая ярко-выраженную симптоматику уже к пику развития проблемы.

 

"по бразильской системе" (с)

 

Странный вопрос. Я ему доверяю, да.

Ты внимательно читала? Что значит - назначать 2000 ккал. Я писала, что мы выйдем на такой каллораж через 3 месяца только..... После того, как тело привыкнет к постоянным хорошим нагрузкам.
Ессна слежу, веду подсчеты, учитываю все и бла-бла-бла.
С перекусами гуд, я про основной прием пищи грю, читай внимательнее плиз.

Миралия, странный у тя способ общения - типа я сама все знаю. Покажи плиз свои резалты до и после, фото то есть. Резалты Чарми я видела - они впечатляют! Не думаю, что ей есть смысл не доверять своему тренеру.
А как у тя с резалтами и за какой период?

 

Эм, да прочитала не так.
Хотя вот срыв спиной - это как то не совсем для девочек, по крайней мере не для тех, кто просто хочет красивую фигуру и здоровье. Предельные веса... хотя у кого какая цель...

 

наоборот,самое "жопное" упражнение
не с предельными весами ток,с ними слово "жопное" обретает иной смысл

 

Я пишу свое мнение. Знаешь лучше - не реагируй.
У тебя также весьма литературный способ общения.

По поводу фото - а что ты там хочешь увидеть? Бицуху? Или может квадры выпирающие? Большие широчайшие?

 

Жопное со срывом? Задумалась...

 

Понятно))))
А на чем основано мнение? На каких резалтах и изменениях?

 

У меня тяж. тренировки со свободными весами 3 раза в неделю

 

Ок. Я сама попробую и скажу тогда, что эти добавки для меня.... Плацебо или нет)
Пока не знаю))

 

На прочитанной и испробованной информации и конечно на собственных результатах.
Или нужны результаты из 100 кг в 50?

 

ван мор
"срыв" в данном контексте(если я правильно понял пост Чарми) означает первоначальную фазу упражнения/движения,то есть отрыв снаряда(вероятно,штанги) от пола
например,в румынской тяге срыв идет спиной
в классике-ногами
если ниче не путаю канеш

 

Поняла. Ну а почему не показать, что было и что стало? Ну чтобы не голословно все мнения звучали?
Резалты не в цифрах онли, мы же не мужчины)))) скорее в изменении тела в лучшую сторону.

 

Что такое срыв - понятно.
Просто... хотя хз,

у меня нет таких фото: "было - стало" ибо когда я начинала заниматься - еще не создали инстаграм.
Есть то, что есть. Разгребусь сейчас и подгружу.

 

девоньки, а где прогу для девушки взять? все наши тренершы - уродины, даже обращаться не хочу. По мужским принципам строить треню не совсем правильно..

 

)))))) мда.

Хочу увидеть изменения в тонусе/рельефе тела. Для примера - была рыхлая пампушка, стала подтянутая спортивная няша)))
Мы вроде не про бодибилдинг женский грим, причем здесь бицухи, квадры и широчайшие)))

 

Это все, что есть. Я как то не задумывалась о фото.

Я не хочу показаться опять голословной и навязывающей свое мнение.
Короче мое мнение такое - программы нет четко разработанной для женщин. Почти все упражнения в равной степени могут быть применены к женской тренировке с определенными отсуплениями. Надо только делать акцент на определенные группы мышц, которые нужны девочкам, и не тренировать к примеру трапецию. Ну что-то вроде этого. Я не эксперт боже упаси. Мне просто делать нечего видимо...

 

А какая связь с инстой?)) фотоаппараты и телефоны с камерой тогда уже создали, надеюсь?))))
Это шутк. Смайлы не работают.

Ок. Жду.

 

Руки отлично! Остальное непонятно ессна. Я буду в купальниках сравнивать - так понятнее)
Собрала самые неудачные фото ( ну и удачные ессна), интересно будет потом посмотреть))))

 

Наташа, креатин нужен для синтеза мышечных волокон, но дополнительный его прием нужен, когда не хватает своего и потребленного с пищей (мясо/селедка). Обычно это случается после нескольких лет тренировок, на уровне спортсменов разрядников.
бцаа повышают выносливость и так же помогают построить больше мяса; опять же все исследования, показывающие положительный эффект, производились на проф спортсменах и бб.
для физкультурника-любителя это плацебо, одна радость - не вредная; реально что из всех этих БАДов имеет смысл - omega 3, чтобы DHA и EPA получалось хотя бы грамма полтора в сутки и витаминки. opti-women или ормтомол или что больше нравится

по поводу питания - такая же история, идея в том, что 6 разовое питание: а) обеспечивает более равномерное снабжение белком и углеводами б) позволяет лучше контролировать аппетит
для а) тезис не нашел четкого подтверждения в исследованиях
б) имеет смысл, но при калораже > 3000ккал, просто одно дело делить на 6 дневной рацион бб тысяч в 6ккал - три раза по 2,000 может быть чисто физически не просто в себя затолкать (хотя Фелпс завтракает на 3,000). А при твоих 1.700 - 283ккал за раз, это не контролировать аппетит, а все время ходить голодной. вот пара ссылочек по теме:
http://sergkomisar.livejournal.com/90851.html
http://kalashnikovdm.livejournal.com/63712.html
http://muscleinvasion.livejournal.com/3603.html
http://ponaexali-tyt.livejournal.com/45462.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3750644.html

 

тоже так тренируюсь