Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

то густо, то пусто

 

А самому разработать?
новые познания и новый блог
а мы у тя поучимся

 

а какая может быть универсальная прога?
это оч индивидуально все, зависит от целей и исходных данных

сначала тоже начали со своим по какой то базовой проге, сейчас уже делаю то, что мне нужно
спину в основном
бицепс не делаю вообще, трицепс и плечи
и т.д.

подтягивания перестала, толку от них у меня ноль

 

не верю

 

Спасибо. Все ссылы прочту)
Касательно креатина, мясо как раз не ем. Остальное - интересно, т.е. исследования на нас - обычных физкультурниках-любителях не проводились?
Ой, да... Омегу забыла, тоже сказал принимать.
Про питание не совсем поняла твои выкладки касательно непральности 6-разового питания, прочту. Я при назначенных 1700ккал наоборот не справляюсь с объемом пищи, мне много( 3 основных приема (овсянка, рыба, рис, паста, гречка, творог, яйца) плюс перекусы... Не могу( могу только завтрак-ужин и перекусы. 1700 все равно не добираю.

 

Дааа! Просим)))

 

ааа фотка нужна?
только после нее можно тут что то писать))

 

нет.
я не верю что вам подтягивания ни чего не дают

 

Подтягивания я поняла через года эдак два, до этого не могла прочуять мышцы...

голенькая желательно

 

с резинкой и тренерподдерживает за ноги - смысла нет, я просто катаюсь на резинках этих
плюс спина слабая и включаются руки
решила пока не делать, другими упражнениями спину укреплю, потом может вернусь

 

немного не так, скорей: все исследования, показавшие положительный эффект приема бцаа, проводились на профи. На обычных людях устойчивого положительного эффекта не подтверждалась

не, если тебе трудно за 3 три раза - конечно ешь за 6. я просто не так понял - для меня просто 280ккал это один рожок мороженного

а почему тебе 1700 расписали? у тебя bmr какой? ты хочешь мяса набрать или жирка?

 

Стас, а пруфлинк есть на эти исследования? Дай, плиз
Судя по питанию, я не добираю аминокислот ( и не только), таким образом восполнить дефицит, не?

Еще не делала. Я не хочу ни мяса, ни жирка))) хотелось бы остаться в своем весе, конечно. Но наверное это малореально при интенсивных тренировках. Таким образом, мышцы все равно должны подрасти и вес соответсвенно, если я прально понимаю.

 

У меня мозгов не хватит. Нужны познания в женской эндокринологии.

 

признайся, ты рассматриваешь голые тушки в раздевалке?)))

 

Одну да рассматриваю. Прям няшка-фитоняшка. Тренер. Чемпионка по фитнес-бикини. Стремлюсь.
На других смотреть просто бессмысленно.

 

меньше ешь и добейся перетрена и все будет супер

 

Курилка ниже. Туда с подобными советами

 

проверено на себе - эффект тот, о котором мечтаешь

 

на какие именно? ну вот например, взяли обычных людей и попытались их бцаа покормить: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24620007

бцаа добирать аминокислоты это жесть; во-первых их там всего 3, а во вторых типичная порция 1г 1 капсула, чтобы 30 г добавить горстями есть надо. Тогда уж сывороточный протеин - скуп в день и все ок.
А сколько тебе белка сказали есть и какой твой вес?

если физкультурой не заниматься лет десять-двадцать, то мышечная масса уменьшается, для девушек грубо грамм на 300 в год, а жировая растет, поэтому даже если вес в норме, обычно жира больше, чем надо. Сделай биоимпеданс, как Charmy советовала, как ориентир полезно

 

2,5 года назад я пришла в зал как раз из за проблем с позвоночником в том числе. Именно силовой спорт помог сделать спину крепкой и сильной. Ко всем нужно с умом подходить.
ПС: Я после четвертых родов толком ходить не могла.

 

Не, ну если на себе))) то все понятно - тренируйся, тренируйся(с) твоя мечта ниже?
[30+] Знатоки фитнеса и накачки (для лохов ) часть 11 / Men's physique!

 

не, для меня это пройденный этап - теперь я как Чарми: много тренируюсь и много ем, но все же так много не могу
ветка знакомая, как видишь

 

вообще конечно внушаемость людей очень показательна! 5 лет назад никто и не знал о фитнес бикини,мужики др---ли на нормальных девушек с гладкими плечиками и просто упругими попами,сейчас же каждая вторая хочет быть качком )))) занималась год назад у девочки,она Олимпию выиграла потом,кидаю другу её фотки до/после,зацени,какая работа! он пишет - это НЕ СЕКСУАЛЬНО,для скрытых гомосекс----в ))))) хорошо,что и мои глаза позже открылись

 

мне тоже не ннравятся бикини

 

ляяяя... ля ля
Фитнес-бикини было и до того, как это вошло так резко в моду. Только называлось это по-другому.
Мисс Олимпия это вообще несколько иное, так то.
Давайте откройте мне глаза

 

Ну про которые ты грил, на профи и бб.
Записи дома, позже) 52 кг, писала же)) рост 171.
Перерыв лет 5. Жира больше чем мышц ессна, я это понимаю, несмотря на общую стройность))
Ок, сделаю. Ща вспомнила, делала месяцев 7-8 назад, посмотрю.

 

у бикини мужчины в 90% случаев сами тренеры или помешанные качки,так что заниматься этим нужно лишь для денег - продавать свое тело как бренд,искать спонсоров ( спортпит ),а для жизни в этом мало профита

 

А почему не обратиться к мужчине тренеру за программой для девешки? Меня парень уже 3 года тренирует)

 

таких вообще море
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26553453

нормальное потребление белка это 0.6г/кг веса в день. для тренирующихся надо 1.5-2г/кг; то есть для тебя ок все что больше 30г и если хочешь регулярно тренироваться надо 100г.
30 г это 100 г творога, неужели не можешь даже этого съесть?

 

Ну смари, там же:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18974721/

Творог могу)