Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

попу качай) что не так с ногами?

 

Юль, я тебе же говорила, что у тебя все круто. Ты не веришь.
Биц бедра хороший на мой взгляд, очень даже. Кстати о брюках. Шила тут на заказ - все их расчёты пошли прахом - не влезают)))) так что не смотри на брюки что в магазинах - на тренирующихся не найдёшь))) там все по стандартам шьют))) джинсы лайкра - тема))

 

как ты понимаешь, я не зря именно такой вопрос задал и конечно хотел прочитать то, что ты и написала, сама себе ответив на свой вопрос

 

Фар, ввиду исключительно твоего никнейма, весьма сложно сейчас однозначно судить что есть и для кого вражеская территория

 

бороться то как с этим?

во-во
а я по вражеской территории с наши флагом расхаживала

 

а зачем бороться?
Тебе уж написали выше: попробуй расставить приоритеты. Не бегай недели две, а просто занимайся, и напишешь тут нам обязательно как твоя крепатура поживает.

мне например сразу ясно стало, что это из-за бега. Не успевают ноги восстанавливаться (Это большая очень мышечная группа). И всё время разная нагрузка им не даёт вариантов быстро адаптироваться и восстановться. Как предположеие: снизить беговые нагрузки или снизить работу в зале относительно ног, т.е. уменьшить интенсивность, при этом уменьшать можно эмпирическим путём, т.е. сначала убрать 1 упражнение и по подходу оттяпать у других упражнений на ноги. Дальше - больше (при наличии не уходящей проблемы).

 

кстати, простуда и крепатура могут быть тесно связаны.

организм интенсивно штопает разорванные миофибриллы эндогенным белком, а это просаживает иммунную систему.

 

Как я занимаюсь ссспортом )))В розовом Nike по моему ( не сажу , кто )

 

** А зачем раздвигаторы? Он практически бесполезен при классическом его использовании.

*** Жим Арнольда как и армейский жим достаточно травмоопасен, особенно если не закачивать ротаторы. Личже заменить жимом гантелей сидя и протяжкой штанги.

*** Какой смысл в одну тренировку включать становую и мертвую тяги? ГЭ лучше ставить в конце тренировки, иначе если сначала забить спину, то ни тяги уже не пойдут.

*** Можно Французский жим разнообразить жимом узким хватом.

Спросила у тренера касательно тренировок по фазе цикла. По его мнению и опыту, не имеет большого смысла так заморачиваться, действительно по второй фазе цикла из за повышения женский гормонов повышается выносливость и тренироваться становится несколько легче, но от это результативности особо не меняется.

На это обращают внимание спортсмены большого спорта в момент подготовки к соревнованиям. В СССР легкоатлеток специально беременели перед соревнования так чтобы сделать аборт на 3-4 недели и выйти на соревнования. Показывали супер результаты.

 

Тоже спросила тренера))) его коммент:

Это стандарт, классический пример тренировок в бодибилдинге. Работа на объем мощная, нет работы на выносливость, выедать 2400 эта девочка не сможет очень долго, Вы по себе знаете. Но в целом по моему мнению, занимающегося сначала надо изучить, как он реагирует на нагрузки и определенные упражнения, а потом уже составлять жесткую программу. Из вредности скажу, что нет упражнений с уклоном, есть с наклоном))))

Просил критику, получай))

 

не работает

 

Я же старалась (())

 

по фазе цикла конечно может и на результат не влияет, но неужели нравится насиловать свой организм? ему и так хреново - отечность, прибавка в весе, слабость.... а тут еще на те милый дорогой часок потягай

 

по ходу очень связаны. после этих 15 км у меня очень сильная крепатура была, на икры и квадрицепс. 4 дня как робот ходила, даже после массажа, пробежала потом еще 7 км и свалилась.
и еще прилететь в +20 пробежать и сразу улететь и разгребать свою машину от снега в аэропорту ...конечно для организма шок ... иммунка у меня подсела точно, до сих пор слабость.. . насморок, кашель, и периодами пропадает голос, горло не болит, а голос проподает

 

выздоравливай.

ps. сам в воскресенье свалился с температурой и горлом - а тоже все началось с адской крепатуры после бега.

 

Питание - это большая часть успеха, постепенно адаптируешься) надо тебе вкуснее себе готовить)) гребешок, крабы...))

Только бы филонить ))

 

Есть интересная книга "Гибридный атлет" http://evotraining.ru/blogs/gibridnyj-atlet-aleksa-viady/ про мужика, которые показывает внушительные результаты и в силовом спорте и в ультрамарафонах. В ней он рассказывает о своих тренировках. В общем генетический уникум - это редкость. БОльшая часть людей способна заниматься либо марафонами либо силовым спортом)

 

в честь твоего возвращения в ветку, завтра буду готовить солянку! с оливками!)))

 

Не подавись косточкой))

Я не поняла из программы Турка, что тренирует кардио в 15 минут? Для меня кардио от часа имеет значение. А 15 минут кардио только силы отбирает, которые нужны потом в силовой.

 

пароль просит какой то

 

Знаю.))) 80% -питание, 20 - тренировки. Но могу тока 1200-1300 в день, больше не лезет) не люблю чувство тяжести в желудке.
Добиваем бца и креатином, хз что получится)) но эффект от тренек есть, мне нра)

 

как здорово, что ты обо мне так заботишься!!))))

так-то ничего не тренирует, но даже короткая аэробная работа до тренировки согревает мышцы и снижает вероятность травм, а после разгоняет лактат и снижает время восстановления.

 

Возможно, но пускай будет. Типа попробуем корректировать форму бедра.

Жим гантелей сидя - это и есть армейский жим (гантелями). Считаю его более травмоопасным, чем жим Арнольда. В последнем еще и вращатели накачиваются и укрепляются.

Потому что заднюю поверхность бедра и ягодиц нам тоже надо тренировать. Либо в день ног (что тяжело), либо в день спины, когда попутно есть пересечение и по низу спины.

ГЭ лучше ставить в начале, чтобы как раз забивать поясницу и не делать неуклюжие фэйспалмовые движения, отдаленно напоминающие становую тягу.

Можно.

Второй абзац противоречит первому. Вот, поэтому к тренерам у меня отношение предвзятое.

 

Спасибо. Про наклон Мы как раз изучаем объект Она тут выдала, что нагрузка по ощущениям 40-50%, поэтому будем скоро усиливать прогу. По выносливости она многим фору даст. Для поддержки этого у нас 2 раза в неделю карате

В ответ тебе посоветую серьезнее относиться к питанию. Питаться, как птичка, и тягать железки - это прямой путь к целой череде проблем. Есть же "читинговые" продукты высококалорийные. Например, горсть кэшью - уже +700ккал. Кто не любит кэшью?))

 

Не нужны они на силовой, когда не день Бэкхама)

 

Что изучаете - хорошо) удачи вам с ней!
Мой тренер больше месяца присматривался к моим возможностям/выносливости/восстановлению и только потом стал жестить)) тоже поначалу казалось, что легко как-то))) Он ваще грит, что зря я в детстве ушла из большого спорта(((, так как опр. данные (вкл. выносливость-восстановление) до сих пор остались.
Кста, он тоже прогу даёт исходя из дней цикла, так что есть нормал тренеры.)

Касательно совета, спасибо конечно.... но это моя беда( больше двух месяцев бьюсь. В день после тренировки ем отлично)) в остальные - провал. Говорила же - мне много того, что он расписал, начинается чувство тяжести и заполненности желудка, не переношу эти ощущения.
Кэшью не люблю, представь)) в детстве переела - теперь до тошноты аж, когда вижу)))
Миндаль, фундук, грецкие - люблю, но реал совсем чутка.
Борюсь с собой ща переходим на 3 силовые + 2 кардио в неделю, надеюсь аппетит, в связи с нагрузками, начнёт появляться)

 

Это - извечная проблема... когда сушишься, хочется жрать, как слон (я уже год в дефиците). Когда набираешь, не знаешь, как в себя больше впихнуть и на еду смотреть не можешь Что за дурацкий организм такой

 

ну видишь) тоже злюсь на организм.
И чо делать? Попробуем частотой тренек переломить его)) хз кто победит))

Опять же, тренируюсь по 1.40-1.50, чо ему еще надо?((

 

со спортом мало общего, дискотека какая-то))
штаны до похудения брала?

 

лавли клевая!)