Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

Какие у кого новости?
Я вернула рабочие веса после алко-жрательного новогоднего марафона)))

 

алко жрательный марафон продолжается

но я как то втянулась в тренировки, стараюсь не хныкать и добавлять вес

приседаю пока 32 кг

и еще заметила, что икры ничинают отставать, добавлю их в тренировку

работы море еще, а новый пляжный сезон не за горами

 

А зачем икры качать специально? Они же работают во время тренировки.

 

Шарми, как оказалось, недостаточно
Вообще очень много мест еще, которые надо проработать))

 

что он там найти то хотел?

нет чтобы за гриф держаться

 

За глютеус максимус надо было!

 

Убила бы! В воскресенье присед был без тренера, из за этого техника хромала. Отвлекалась на досед, на прогиб спины, обычно тренер покрикивает сзади и как то увереннее себя чувствую. Но такую страховку не дай Бог!

 

без штанги можно так поприседать)))

 

А смысл приседать без штанги?))

 

массаж молочных желез)))

 

Зачем для этого приседать?)

 

Шарми))) для разнообразия

 

не все гонятся за весами
поприседайте без веса на полусфере без штанги)))))))) увидите смысл

приседаю без грифа три подхода по 20-25, потом с пустым грифом тоже три подхода по 20-25....ляшки не так раздувает, уменьшаться стали.

 

Конечно же все зависит от цели. Кому то попу накачать, кому тонус и выносливость повысить)

 

Юль, прикинь я стоял на ней так. но полусфера мягкой стороной вниз и на одной ноге просто стоишь полторы минуты . равновесие канешн то ещё..... (реабилитацию колена делал после операции). связки впрягаются адово!

 

Круто, я бы не смогла, я приседаю на одной ноге только держась за петли.

Да я к тому что человек в каждом посте пишет про свои огромные веса, и на фейсбуке еще постит, а типа в остальном, как в приседе без веса или с пустым грифом, смысла нет.
А по мне смысл есть во всем, я как то толерантно отношусь ко всему, у каждого свои тараканы в голове, но не все хотят быть бабами гром.

 

Именно
я увлеклась приседаниями с колен, кажется хорошо работает

 

У всех строение разное, я не профи, да и не хочу им становится, и до нормальной фигуры мне еще хреначить и хреначить
Я в приседе дошла до рабочего 40, ну и по одному разу 52. Но вместе с попой прут ноги, хоть я их и загружаю вначале.
Последней каплей было, что мама заявила, что я такая хорошенькая стала... щечки, ножки, попа.... короче мрак, убрала пока эти веса, работаю с небольшими.
Еду контролировать начала, хз на сколько меня хватит...1679 калл 40% белка 20% жира, 40 углеводов. Не получается % жира сократить((

 

Вот это веса 40 не смогу поднять, я так думаю.
Я всегда с небольшими или без веса работаю. Мясо не растёт особо, перестала напрягаться
А что значит нормальная фигура, лично для тебя, а то у большинства понятия нормальности далеки друг от друга.

 

Ир, это как с коленей?

 

Еле нашла видео )
Бережёт колени да и в целом работает по другому.

 

для обычный людей, по мне у тебя очень хорошая фигура предел мечтаний

а так вот красотка очень нравится

 

Спасибо )) приятно очень.
Крутая тетя, но такая крупная , попа хорошая, а вот ноги как столбы для меня )) мне так нравятся худые ноги
Вот такие

 

Да мне тоже очень нравятся такие ноги, но не всем они даны)))))
это уже генетика.

 

Для женщин должно быть золотое правило потребление жира 0,8-1гр на кг веса, иначе половые гормоны дают сбой.

 

Седня попробовала в зале.....чэта не понра. Мне лучше когда и ноги участвуют.
Это скорее для тех, у кого траблы с коленями.

Ужас. Особенно ноги

 

У меня прогресс) Сила, выносливость.....техника!
Все хорошо, кроме питания( увеличила слегка ежедневный калораж до 1400-1500, ввели протеин, занимаюсь в зале 3 дня + день кардио.... Но мяса вряд ли я наращу с таким питанием.

 

Не делайте так!!!! Это изврат, который убьёт колени. При правильном приседе колени не травмируются, если приседать чуть выше параллели, то есть чтобы колено было не глубже, чем 90 градусов по внешней стороне. То правильно разогретые колени не будут болеть. А то что показывает мадам, это во первых постоянная нагрузка на колено из за стояния не нём плюс постоянного трение и отрицательны угол в нижней точки. В итоге если колени не болели, то будут болеть.

 

1400-1500 уже отлично!!! Чем медленнее разгон тем правильнее организм будет воспринимать изменения.