Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

Ну мне и не понра, пыталась дальше сесть....тож неудобно. Тренер сказал, что тоже неособо понимает этот изврат)))вернулись к старым добрым приседам)
Я попробовала, т.к. интересно стало с точки зрения загрузки ягодиц изолированно, без ног.....но не пошло.

Спасибо я тоже надеюсь. Хотя тренер говорит, что с учетом моих нагрузок в зале я должна уже съедать 2000-2200. Но это нереал для меня(
Спецом же увеличили кол-во дней, чтобы метаболизм скорее разогнать....бесполезняк.
По 2 часа на каждой трени над организмом издеваюсь, а ему пофиг)))

 

А вот и нет ) как раз таки с проблемами в коленях приседают именно так ну и еще те кто хотят качать только попу и трицепс бедра и не раскачивать квадрицепс

 

Если колени в порядке то ок, можно приседать обычно.
Со мной бодибилдеры тренируются, точнее видимо я с ними постоянно что-то новое показывают и рассказывают, интересно очень.
Как часто ваши тренеры посещают международные спортивные форумы и Мероприятия посвящённые спорту, фитнесу и все что с этим связано?

 

Ну слова моего как раз о том, что это пойдет для тех, у кого проблемы с коленями.
Про форумы не скажу, не знаю) читает много, глубоко в биохимию погружается, год в штатах работал в зале.

 

Штаты в этом плане меня просто поразили и количество тренирующихся тоже, я не ожидала, что люди на столько погружены.
Если не секрет то в какой сети тренер работал ?

 

Да, тоже поразили этим.
Я не интересовалась, знаю тока что на западном побережье, во Фриско. Спрошу про сеть)

 

А если у нее 30-40 кг жира из всей массы тела, ни чо от ожирения полового не сдает?

Б:Ж:У к примеру
Стандартно 1:1:4
На сушке 2:0.8:3
74 кг минус 5 кг к примеру идем на 69 кг
1) 69×2+69×0,8+3×69= 400,2
2) 55,2/400, 2×100= 14% жира от всех дневного
Или я что то в этой жизни не понимаю?

 

она же стремная, вот если сиськи убрать то тело как у мужика, ну на фиг таких баб

 

Травматологи с Вами не согласятся!
ПС: нет в нашем организме трицепса бедра! Задняя его поверхность крепится на двух мышцах- поэтому есть бицепс бедра, а передняя его часть на четырех- квадрицепс,

 

Я тренируюсь не с травматологами, главное , что мы друг друга понимаем. Так всегда называли и будем продолжать , мне важен результат.

 

Сделала сегодня это упражнение 3 раза по 35 кг по 15 раз Колени норм, вообще не чувствую на подстилке.
Жжение пошло после 10 раз бицепс бедра, попа не чувствовалась, но когда закончила, она прям налитая была. На третий подход включилась передняя часть.
Короче мне понравилось, не устаешь совсем. Упражнение для лентяев, прям для меня)))

 

Не совсем поняла твой подсчет(
Если твоя цель уменьшить жировую массу.
БЖУ берем 2:0,8:3 - что для многих подходит и расчет из веса 69 кг.
Соответственно в ккал это:
138*4+55,2*9+207*4 = 1600,8ккал. Это минимально количество потребления ккал в дни без тренировок. При этом эта цифра должна быть не меньше базального обмена.
Соответственно в дни тренировок калораж увеличивается за счет углеводов и белка.

Количество жира в организме можно измерить либо с помощью биоимпеданса либо с помощью штангенциркулем

Замер жировых складок. самый простой метод измерения процента жира, не требующий сложных инструментов при приемлемой точности результата - это защипы жировых складок в нескольких точках и их измерение.

Медиками для измерений используется специальный измеритель - калипер. В домашних условиях, вполне можно обойтись и штангенциркулем или обычной линейкой. Нам нужно замерять складки в четырех точках.




1. Замеряем толщину жировой складки на трицепсе, примерно на одинаковом расстоянии от плечевого и локтевого суставов.



2. Аналогично замеряем складку на бицепсе, с противоположной стороны руки.



3. Замеряем жировую складку на лопатке. Если быть точным - измеряется толщина защипа чуть ниже любой из лопаток; кожа защипывается под углом 45 градусов к вертикали так, чтобы складка была направлена вдоль линии, соединяющей шейные позвонки и бока. Разумеется, для измерений вам понадобится помощь.



4. Замеряем жировую складку на талии в районе пупка, где больше всего жира.



Результаты суммируются. Для расчета процента жира используется таблица:


Как видите, таблица делает поправку не только на пол, но и на возраст. Причина уже упоминалась: с возрастом неизбежно растет количество жира внутри мышц и в брюшной полости, вокруг внутренних органов.

Ориентировочная точность метода 2-3% погрешности при правильном измерении калипером.

 

Это Вам для общего развития!

 

Оля, я прошу прощения, но я вообще не понимаю к чему это ты мне.
я написала про 15-20% жира от суточного, ты к чему то влезла с половыми гормонами.
я тебе привела пример расчетах в граммах, а ты со своими рисунками из журнала мурзилка?
не ну оправдать поедание шкварок на ночь можно, главное себя убедить, что ты фитнесмодель

 

Не важно. Изначально писала, что при снижении жировой массу нужно учитывать что потребление жира в сутки не должно быть ниже 0,8гр на кг веса у женщин, чтобы женское здоровье не страдало. Вероятно не правильно выразилась.

 

Очевидно, Вы меня не совсем поняли.
Представляю как это будет выглядеть в зале.
- и так сегодня мы будем работать над большой ягодичной мышцей, полусухожильной мышцей, двуглавой мышцей бёдра (бицепс) , без задействования портняжной и четырехглавой мышцей бедра.
- к чему прелюдия, делаем комплекс упражнений - горящие булочки

Я не совсем понимаю заходы с подобными "разворотами"
Помнится мне Оля начинала, когда все уже активно приседали. Извините , но сейчас это выглядит не много смешно.
Лучше расскажите про результаты, чего на данный момент достигли? Помню были серьезные цифры по килограммам, но какие к сожалению уже не вспомню. А Вы смотрите больше на сантиметры или килограммы?
Сегодня поймала себя на мысли , что давно не слежу за кг

 

Кстати в этом положении я смогла веса побольше повесить.
Я почувствовала попу только на второй день, после тренировки, учитывая, что у меня мышцы не особо болят после тренировок. Так люблю лёгкую боль в мышцах ягодиц, и тут понимаю - поработала.
Я чередую приседания, пока, что для меня это новое, вроде пошло, посмотрю, что дальше будет. Расскажи потом как пойдёт это у тебя

Есть у меня одно из любимых "жгущих" упражнений.
Только под ноги степ платформу ставлю и становлюсь на край платформы пятками, носки отрываю, сверху кладу блин и вперед.


Или так. На сколько сил хватает, столько раз опускаю и поднимаю таз, обычно 20-25 раз, на последний задерживаю наверху и жду пока булочки полыхать не начнут.

Кто делает такое?

 

Если Вам интересна моя история, то мне 40 лет. Впервые в зал попала почти 3 года назад с желанием похудеть. Два года работали над разгоном обмена веществ и сжиганием жировой массы, параллельно укреплением мышечного корсета, Так как имелись 4 позвоночные грыжи и были проблемы с коленями. В итоге за два года привела себя в приличную форму ( минус 17 кг чистого жира).
Сегодня в меня 3 силовых тренировки в неделю по 2-2,5 часа и 2-3 кардио по желанию.
Думаю не имеет смысл здесь выкладывать становую тягу и жим ( слишком специфические упражнения для фитоняш)
Каждую тренировку делаю плие, как разогрев и гиперэкстернзию для закачки задницы и спины.


Присед могу выложить позже.

А какие результаты у Вас?)

 

Это упражнение для новичков. Для более тренированной задницы- это слоно дробина. Я лично начинала ягодичный мостик со штангой 27 кг в 3 подхода по 20 раз. Вот тогда задницу жжёт.
https://instagram.com/p/-Cog79pdLb/

 

Чармя, давай попробуй завтра сделай мостик без веса лопатки на полу руки в стороны, голени под углом 90 к бёдрам, от плеч до колен тело ровное ягодицы поджаты, колени 50-60 см друг от друга на 50 сек фиксация 50 раз встаешь на носки в верхней точке, 50 раз сводишь колени к середине не меняя положения тела три раза без отдыха... Отдых за счёт смены положения... Вот тогда ты поймёшь что делает Львовна и что такое работать со своей жирной плоской задницей...

То что ты делаешь с гиперстензией это полная глупость и очень опасная, ты рвёшь вес это не о чём кроме отсутствия талии ничего ты ничего не получишь... попробуй сделать медленно на 30 сек в верх и на 30 сек вниз и без веса 3 подхода по 8 раз...

 

Вы так уверенно даёте советы. Вы тренер? Вы знаете цели и ход моих тренировок?

 

коллеги, прошу - давайте без жирных плоских задниц

 

Где тут совет? Сделай если есть желание понять о чём речь то что я написал и всё думаю будет понятно...

 

Ок, извиняюсь...

 

цель у всех девушек в зале может быть только одна - красивая упругая круглая жопка) все остальное - бесовщина

 

О! Одно из моих любимых на задницу)))
Тока у меня пока веса 10-15-20, 3 подхода по 20-15-10 раз, если не ошибаюсь.
У меня и квадрицепс жжет нехило, помимо ягодиц

 

и наша тоже *подсказываю типа*

 

Покажитесь, гуру))) будем хоть знать, стоит ли внимать.
Надеюсь, задница в идеале?

 

чета мне не хочется смотреть на задницу гражданина..тем более в идеале

 

А чему внимать, что бы сделать простое упражнение? Собственно я не настаиваю...