Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

Я вообще хз, ай лох.
Мне б самой кто нить подсказал по ногам, вообще не идут.
Я делаю
Гиперэкстанзию 3 подхода по 15 кг по 15 раз
Потом присед с пустым грифом 3 подхода сейчас по 24 раза, каждый раз увеличение на +1. И 2 подхода по 40 кг на 6 -8 раз по настроению.
Потом жим ногами 3 подхода по 12 раз.
Потом суперсет сгибание в тренажере и мертвая.
И хз как тренажер называется, садишься в него и приседаешь, а другой стоя ногу назад отводишь.
Плие делаю редко, не могу, не идет оно у меня правильно, ноги длинные, и самая высокая.
Говорят бегать перестать надо, тогда типа ноги у меня пойдут, но я сомневаюсь)))

 

У меня типа таких тумбочек раздувает ноги.

 

Юль, а ты с тренером занимаешься или сама пытаешься постичь все тонкости боди фитнеса?
Мне тренер пишет программы потом корректирует в соответствии с моей реакцией на то или иное упражнение.
Кстати присед с укороченной амплитудой без остановки на 12-15 рад забивает квадры очень сильно, можно приседать с широкой постановкой ног до паралели или наоборот попой в пол. Вроде просто присед, но каждая его разновидность работает над разными группами мыщц ног. Короче тренеры в этом должны разбираться)))

 

))))) никто не жаловался)))))
С праздником!))

Ну я сама для себя выбрала то, что хорошо идёт.... и по технике и по эффективности.
Задница поднялась, ноги окрепли.

А, ещё на скамье делаю поднятия нижней части тела. Хз как объяснить))) плечи зафиксированы на скамье, на пресс кладу вес (20-25) и фигачу ягодицами и ногами вверх-вниз.
Табату на голень обожаю!))

Да я тож не спец))) читаю вас и корректирую порой программу.

 

Я тоже так делала иногда, только вместо скамьи использовала фитбол.

 

Сердечное спасибо!

 

Ну фитбол сложнее да, равновесие еще удерживать приходится, задействуя многие другие мышцы)

 

С тренером конечно, я к сожалению не Юлий Цезарь, да и нет у меня времени все постигать. И мне мужчина нужен с плеткой))) я же лентяйка, я себя жалею, сделаю 15 приседаний и типа хватит, а он нет, орет...надо...ты должна...давай работай...))
Программу он составляет, я контролирую, корректиру. Сама что то читаю, смотрю...ему говорю.
Парень толковый, но разгильдяй, ему только 24 года, списываю на юношеский максимальзм.
У меня уже 4 тренера сменилось)) не сказать, что не вообще прогресса, есть конечно... но не то что я хочу, и не так быстро... очень медленно, тяжело идет... да и само строение ног мне нравится, но это уже к хирургу)))
Квадры не хочу забивать. Над приседом работаю, уже глубоко приседаю, колени сильно не получается разводить. У меня на левой ноге больное колено, и оно вывернуто во внутрь. И высоким людям тяжелее делать приседы.
Лучше всего у меня мертвая идет, тренер говорит, что просто идеал, глаз оторвать не может))
Мне верх качать надо, ноги сушить.
Верхней части тела худеть вообще некуда.

 

Я не делаю. Не чувствую совсем.
Лучше в смите ногой поднимать штангу.
И отведение ног, и махи я не чувствую, пока статику не включаю

 

Мы было просто мягче на футболе, я его к стене прислоняла и делала, очень удобно. На скамейке просто жёстко было для спины.

Сейчас, максимум, что я делаю, так это катаюсь на велосипеде, качелях, брусьях и учусь ходить по канату. Больше всего мне нравятся качели
Даже пробую бегать...ненавижу бегать

 

Привет! Ты переехала за границу на Пмж?

 

Вот найти своего тренера это проблемс, да))) я вообще не воспринимаю тренеров младше 30-35 лет, ну дети же))) какой у них тренерский опыт((

2 Львовна

Класс! Какой фон отменный
Про фитбол к стене, сэнкс, попробую)

 

отличная форма

 

ошиблась не 24 г., а 23 года ему))))))0
ну люди все разные, некоторые детьми остаются до старости.
есть и в 30-35 никакого тренерского опыта, побросал гриф, закончил курсы тренера, которые 2 месяца, вот и тренер.
у меня в 23 уже был стаж 8 лет, а кто-то только институт закончил.
вот прыгает, чемпионы москвы

 

Присед и жим ногами - снизить веса не хочешь попробовать? Чтоб от 15 повторений
Тренажер - Гак приседания скорее всего

 

я ж написала, что с пустым грифом
не гак

 

про 40 кг на 6-8 повторов сама писала

 

Главное, чтобы тренер соответствовал ожиданиям. Моему тренеру 26 лет и я им очень довольно, строгий, но справедливый. Работаем вместе уже больше двух лет. Выжимает из меня все, что я даже сама от себя не ожидаю)))

По поводу коленей, я не приседала больше полугода вообще (киста в правом колене и воспаление связок в обоих), Потом постепенно вернула присед и поменяла технику и колени сейчас не болят. Не смогла найти видео в инете(( Если не против кусок своего приседа могу выложить). Смысл, что ноги стоят немного шире плеч и мыски развернуты на 45 градусов, может чуть меньше, при опускании вниз колени двигаются параллельно развороту ступни, и не страшно если колени чуть чуть выходят на мыски. Вообщем мне такая техника подошла.

 

почему кто то должен быть против?

 

читайте выше там написано, что с пустым грифом, все остальное по настроению

 

Имела ввиду, "если тебе интересно")

 

Спс, что прочел, то и комментирую, че взьелась то...

 

классная! никакого перекача ))))

что попить для энергии? ем минимум углей сейчас,только не жиросжигатель,что-ниб полегче

 

угли и попей

какая странная

 

хочу кардио на голодный желудок поделать и в целом на белках посидеть пару недель

 

Сомнительное удовольствие, далеко не всем подходит. Нужно очень аккуратно к этому подходить. У нас в зале пару девочек на скорой из кардио зоны увозили. Если переходить на безуглеводку, нужно ограничивать силовые и кардио только в спокойном темпе 60-65%. Но в любом случае лучше посоветоваться с тренером и/или фитнес врачом.

 

такая глупость

 

тем не менее - л-карнитин?

 

глупость дубль два

 

что изменится? похудеешь, а потом сразу компенсируешь? это может быть, да. А можно посмотреть на количество калорий и состав бжу в % и сделать корректировку, всего и делов. А кардио лучше после трени поделать , если есть желание гликоген весь уничтожить. но тогда с углями после аккуратнее.