Знатоки фитнеса и накачки (ЖЕНСКАЯ ВЕРСИЯ) часть 2.

Конечно

Рецепт здесь
http://www.bmwclub.ru/index.php?threads/Что-Вы-сейчас-едите-Фотоблог-с-вашего-стола-Часть-3.659457/page-194#post-29639760

в итоге можно получить овсянку с разными вкусами постоянно меняя состав
овсянка, яйцо, творог, йогурт, малина,мед, кокосовая стружка.


Овсянка, яйцо, творог, семена льна, кокосовая стружка, темный шоколад, ягоды, мед

Яйцо, овсянка, семена льна, орешки, йогурт, ваниль, творог, ягоды, какао (для коричневого слоя)

Овсянка, яйцо, семена чиа, семена льна, кокосовая стружка, кефир, манго,


ну и тд. к основе добавляю то, что нравится.

 

очень даже)) теперь у меня аж 100 углеводов в день получается)))))

 

Это много или мало? ))

 

Раньше, действительно больше 800ККал не получало, все, что сверху откладывалось в жир.
Сейчас в день силовой примерно 1400-1450ККал. 90-95 угли, жир - 50-52, 140-150 белка. Этого удалось добиться за 2 года.
Для меня это не дефицит. Базальный обмен в районе 1350-1420Ккал.
Я так понимаю, что это моя индивидуальная особенность. Так как имеются проблемы с щитовидкой, инсулином и липидно-углеводным обменом.
Откуда силы берутся? Не знаю! Я не голодаю, выдерживаю тренировки 6 дней в неделю, плюс работа, семья и дети))

ПС: Для разнообразия в новогодние праздники ослабила контроль за питанием на месяц, в итоге плюс 5 кг веса из них 3 кг жир. Сейчас возвращаю форму!

 

мне норма, учитывая что раньше только пару ложек гречки с утра в себя с трудом впихивала)

 

ааааааа видела, выглядит очень аппетитно
все никак не попробую сделать, надо разрыхлитель купить и йоргурт. без разрыхлителя можно?
а осенью подсела на блинчики: банан, белок яйца, и овсянка... все в блендере и жарить без масла...
семена льна и чиа каждый день в овсянку добавляю + урбеч без сахара + мед.... душевно утром с крепко сваренным черным кофе...мммм
на семена лена с 2012 года подсела, как попробовала в австрии на завтраках, и косметолог мой подтвердила, что женщинам, для кожи, очень полезно ежедневно их употреблять

 

а я просыпаюсь очень голодная

 

Да скорее всего это действительно индивидуальная особенность, но звучит согласись сильно...

 

Муж такой же. Хотя никаких отклонений по здоровью нет. Живет на 2200-2500 Ккал, 130-150 углей максисум и белка под 300. Тренировки у нам однотипные. ( веса соответственно разные))))

 

Вообще вся эта калорийность от лукавого есть же понятие здоровой/качественной пищи или наверное точнее сказать сбалансированной...

 

Фло добавь соды, я так делаю
Вместо йогурта я иногда использую молоко но уже в меньшей дозировке, кефир и творог, кстати если побольше положить творога , то кейк становит мягче и ещё вкуснее, главное чтобы консистенция была как у не густой сметаны. Чем больше объём стакана/кружки/чашки, тем дольше времени требуется на Приготовление. Обычно я включаю мин на 2, потом проверяю и добавляю 1-2-3 и тд.

Отличный рецепт овсяных блинов. Я делала похожие блинчики, очень вкусно. Кстати в случае с кейком можно как молоть овсянку так и нет, если не перемалываю, то даю чуть постоять, чтобы рамягчилась. Пару раз вечером смешивала все ингредиенты ставила в холодильник, а с утра добавляла ещё молока или творога и в микроволновку.
Семена льна и правда очень хороши. Я ещё масло льна иногда пью.

 

Овсяные блинчики - дно. Переходите на пшеничные

И ничего плохого в жарке на масле и желтке яйца нет. Жиры организму необходимы.

 

Выглядит аппетитно, но люблю больше печёную пищу чем жареную.

 

раст. масло при нагреве денатурирует и становится канцерогеном, так что лучше запечь, а перед употреблением смазать

 

Нашла вчера в ночи у себя в совхозе разрыхлитель))))
Очень сытный кекс получился, тяжело как-то, буду корректировать.
А так очень вкусно

 

Я на гречневые как-то подсела.
Вкусные очень.
Про жир согласна, я тут на 2 недели снизила до 15- 20% от дневной нормы, так кожа вся сухая стала, каждый утро и вечер- крем для тела, масло....и все бестолку(((

 

Здорово!
Попробуй побольше творога/сметаны/йогурта добавить или фруктов/ягод ну или то что любишь есть мягче будет и не такой тяжёлый. Я творога иногда побольше кладу, не вредно и почти чизкейк вкусом напоминает

Ох уж эти блинчики, скоро Масленица неделя поедания вкуснейших блинов!

 

я туда все бахнула)))) семена льна+ семена чиа+ семечки+ банан+ 2 штучки кураги+2 чернослива.
перебор))))))

 

С таким составом уверена было очень вкусно!!!!

 

Тоже готовлю оладьи и печенье из овсяных хлопьев)))

 

Флош, ты догадываешся что я к тебе хорошо отношусь но при всём уважении ну как то надо петрушку что ли сверху положить...

 

посмотрел на всё это и решил замутить бургер

так то не совсем,кмк:
-канцерогены образуются при превышении Т дымления масла(грубо когда горит),по этой причине надо уметь пользоваться посудой,плитой и покупать для жарки масло с высокой Т дымления
-ну и погоркание-результат окисления(привет льняному маслу)

 

слегка забавно, конечно, наблюдать, как девоньки пихают все попало (семена какие-то, мед, орехи и сухофрукты и т.д.) в свои ЗОЖные десерты)) лучше уж тогда на муке делать и сахаром. все равно вкуснее получится)

 

Не при нагреве, а при нагреве выше т.н. точки дымления - это приблизительно от 170 до 250 градусов в зависимости от масла.

Иными словами, чтобы все было норм - надо просто уметь не жечь масло до сизого дыма. Не самый сложный навык, в общем-то.

PS. О, алкоэльф уже все сказал.

 

так фото с пылу с жару, прям из печки)))))
не было у меня дома фруктов украшать, бананы одни лежат, лениво было в АВ поворачивать

по мне мука и сахар не вкуснее
а вот семена и мед вкусные.
с сухофруктами перебор - согласна, но у меня силовая тренировка с утра.

 

Мой ужин сегодня перед силовой тренировкой с утра

 

Ничего плохого не вижу в изменении состава обычной каши, мне вкусно так это самое главное

 

Речь не о том что плохо, а скорей о том, что многие эти "мелкие" топинги не учитывают, а в них порой тысячи ккал кроятся и вся зожность от таких сочетаний теряется эх если бы можно было есть лишь то, что вкусно)))

 

Только когда садишься на сушку понимаешь сколько "мусора" мы едим по чуть чуть. Тут кусочек там кусочек и к вечеру плюс 300-400 ккал. Именно поэтому больше двух лет считаю, все, что ем и пью. Так понимаешь, что именно влияет на изменение в здоровье!

 

А если я не могу съесть много еды за день, а один маленький кейк даёт мне необходимое количество калорий, тем более если главным приемом пищи я считаю завтрак. Это идеальный выход, чтобы есть мало, не чувствовать тяжести и иметь нужное количество энергии. Зожность от них совсем не теряется это же не мука и сахар в чистом виде. Тем более это никто не ест каждый день. Иногда замачиваю кашу в тёплой воде на ночь, а с утра ем, опять же по желанию, но кому нужен такой рецепт
Сегодня была овсянка, какао, творог, кефир, семена льна и кокос. А скоро будет масленичная неделя вот уж тогда я оторвусь по полной