Убрать живот(

если писюн видишь, то не вижу повода для такой паники

 

Никак он и никогда не уйдет, если не сесть на "сушечное" питание

 

Откажись полностью от алкоголя, мучного, сладкого и женщин.

 

А женщины то тут при чём?)

 

Там белым по белому не видно, вот продолжение:
...и женщин почаще отлюбливай ))

 

Убрала флуд.

 

Упражнение вакуум

 

можно по подробнее про данное питание

 

что за упражнение?

 

интересно
не томи

 

Да полно в инете, почитайте как народ сушится. У нас же есть ветка фитнес для лохов, вам туда.
питание 6 раз в день по 200-250 гр. в среднем, плюс считаем калории. Если совсем грубо, то оставляем только чистый белок и овощи. (это все прим. и индивидуально подбирается)

ПС. Мы про жировую складку же говорим ?
А если у тса барабан надутый, так это конституция.

 

перевожу на русский
6 раз в день по миске риса

 

Какой рис, ты что. Это уголь, рис никоем образом низя ваще.

 

на ютюбе полно роликов, если не лениться реально помогает

 

Ещё планка. Совокупность этих двух методов плюс не жрать особенно на ночь даёт ощутимый результат. С последним у меня проблемы. Но если два - три дня вечером легкий ужин, то на утро самому себе уважуха. А потом опять срыв... И так по кругу)

 

ну про жрать само собой

 

Кушать вечером и на ночь, можно. И даже нужно.
Все эти "не есть после шести", это залипуха. Неправильная, и вредная.
А вот вакуум да, он реально помогает сделать живот более плоским. Даже при наличии жирка на нем.

 

Смотря что и сколько кушать. Я про ЖРАТЬ!

 

Имхо, планка как упражнение для пресса очень сильно переоценено. Последнее время ее на всех сайтах рекламируют в стиле - смотри что будет через две недели, если каждый день делать планку. Я бы не разделял оптимизма, я бы даже сказал х..й там, а не плоский живот с кубиками, мурыжил ее 3 месяца в различных модификациях, результата ноль, пока не начал делать скручивания + подъем ног на турнике, кубики стали проявляться, пока еще где то там далеко)), но жировая прослойка ни куда не уходит. Думаю надо кросы бегать, но бегать длинные дистанции терпеть не могу.

 

Я с утра перед завтраком быстрым шагом под горку минут 30-40 иду.
Потом пью стакан кефира, закидываю пару зефиров и делаю отжимания в комплексе по скручиваниями до отказа. Пять подходов где-то за час. 7 дней в неделю. Мне помогает. Но если нужны мышцы так не пойдет, сгорает все )

 

То есть, только сейчас пришло понимание о том, что рельеф делают не столько упражнения, сколько низкоуглеводное и дефицитное по калорийности питание?)
Ну, лучше поздно, чем никогда

 

Кушать 6-7 раз в день , маленькими порциями, исключить сладкое, мучное
Тренироваться хотя бы 3 раза в неделю
Делать ваакум
Месяца два и прям увидишь результат в зеркале примерно, полгода протерпишь увидишь результат что аж затянет , глядишь в фитнес уйдешь
Все просто

 

Просто нужно исключить по максимуму углеводы, из ужина и из еды перед сном. И все будет норм)

 

В природе существует два самых эффективных упражнения для всех частей пресса (практически с равномерной их загрузкой). Если говорить про классические упражнения.
Это обратные скручивания, а проще говоря, подъем ног в висе (или упоре). И "велосипед".
Все остальное, это фитнесс-маркетинг), имхо.
Существует стереотипное мнение, что подъем ног акцентированно загружает только условную нижнюю часть прямой мышцы живота. А на самом деле, это упражнение, практически равномерно загружает и нижнюю, и верхнюю часть, и косые мышцы, тоже)

п.с.
Ну и DragonFly еще есть, само собой. Но это уже для совсем извращенных)

 

Вот, если интересно кому, подробное исследование на тему, как те или иные упражнения загружают те или иные части мышц живота:
http://ptjournal.apta.org/content/86/5/656.full

Ну и еще одна статейка, с подобными же исследованиями, на прямую и косые мышцы. Здесь, за эталон в 100%, были взяты традиционные прямые скручивания:
http://www.acefitness.org/getfit/studies/BestWorstAbExercises.pdf

Повторюсь, подъем ног и "велосипед".
Этих двух упражнений хватит за глаза. При правильном режиме питания, само собой)
Можно их в суперсерию объединить, друг за другом. Результат будет, стопудово.
Велосипед, кстати, тоже очень равномерно загружает практически все части мышц живота)
Да, и вакуум еще, само собой, плюсом. Чтобы поперечную мышцу укрепить, дабы органы внутренние не вываливались наружу)))
Ну и правильное кардио, не помешает еще.

 

я держу пока 3 минуты, кубикофф пока нет, но общий тонус гораздо лучше. И да, чудес от одной планки я не жду

 

Забей на планку. Смысл ее (да и все другие статические упражнения на пресс, тоже) делать только тем, у кого проблемы с позвоночником присутствуют.
Потом как скручивания, что прямые, что обратные, сильно нагружают позвоночник.

 

Чтобы убрать живот - нужно просто похудеть. Никакие упражнения на пресс не убирают живот.

 

не буду забивать. Мне она нравится