Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

где они раньше были со своими исследованиями? когда обычный пивной алкаш в троеборье выигрывал!
В связи с этим я начал заниматься, а надо было..

 

шарит!

 

это экстрасенс. Он может определить на каком именно и что тебя ожидает, но пожалел, видимо!)

 

Или на самооправдание). Но я сам такой же, правда после отпуска уже почти месяц не пил даже пивка(.

 

да стопудово!

 

В названии темы надо было в конце "... И прочих алкоголиков"). Короче, надо идти тарить сухого красного и попрут веса уэрх).

 

Не благодари меня, не надо)

 

Многоповторочка...
Жим 55кг на 405раз!!!
https://vk.com/narodniygim_russia?z=video353066487_456239017/102c908a1553188a28/pl_wall_-82601535

 

Менять тонировки каждую неделю это полный бред кмк.

Бутылку вина в неделю стабильно засаживаю

 

Счас, просто Селуянов, сильно в тренде)
Опять же, термины такие загадочные непонятные, ММВ, БМВ, ОМВ, миофибриллы, митохондрии, гиперплазия, саркоплама...
Статодинамика!!!
Приятное такое приобщение к неизведанному...

 

Того,кто уже вкусил алкашку и нашел в ней выплеск,ничего так не расслабит и не обнулит перед следующей неделей.
Сон иной,а значит и восстановление.
Батл вина раз в неделю не делает пьяным и не имеет негативного влияния на утреннее состояние,ну или пива несколько кружек.... только позитив.
Те кто не пьёт/мало пьёт ,такого эффекта не получат,там наоборот как инжект яда .

 

Не.
Там нет смены тренировок.
По его теории восстановление идет 14 дней,в которые можно и нужно делать на эту же группу мышц работу на ммв и цнс.
Грубо 1 го числа треня на ноги,следующая будет 14 го,а 7 го например можно делать ммв на раза 3 тяжелые.
Это грубо.

 

21 день, судя по тому что выше написано
А это уже дофига, имхо. В отличии от разумных 10-14 дней.

 

То что я слышал и читал чисто из любознательности ,было 14.
Ммв и малоповтор емнип можно совмещать,так же как работу на гипертрофию и ммв.

 

Можно то можно, вопрос лишь хватит ли здоровья)
Я вот сейчас пробую через 12 дней, двухдневый сплит.

 

Че то не понял как это?

 

Куета какая-то.. Это как тренировать спринт, марафон и прыжки в длину. Вроде похоже, но по итогу лажа

 

Начало микроцикла:
1 день сплита (грудь, плечи, трицепс, пресс по тяжелому) - в 1 день цикла.
2 день сплита (ноги, спина, бицепс) - в 7 день цикла.
Микроцикл закончился.
Начало микроцикла:
1 день сплита - в 13 день, ну и так далее.

Это тяжелые трени, силовая малоповторка большими весами, 3х5, с отдыхом 3-4 минуты между подходами. Убрал всю изоляцию, оставил только базу, по одному упражнению на каждую группу.
Между всеми тяжелыми тренями - легкие тренировки в виде пампинга малыми весами, те же 3 подхода, только повторений 10-15. И отдых между подходами в районе одной минуты.
Легкие трени - фулбади, всеми упражнениями из обоих дней, в 4 и 10 дни цикла.
По факту, между всеми тренировками - по 2 дня отдыха, с чередованием тяжелые-легкие.
Пока мне нравится. Восстанавливаюсь нормально, и силовые растут, потихонечку.
Дальше, будем посмотреть)

Из видимых минусов, это скользящий график тренировок, попадающий и на выходные, и на разные дни в будни.
Но я тренируюсь утром, с 8 до 9 часов, и потому этот минус для меня совсем неактуален.)

 

я лишь пересказываю по памяти Селуянова,не более
грубо,треня на гипертрофию бмв раз в 2 недели до восстановления,за это время можно тренировать ммв и цнс

 

я понял. просто сомнительная история со всеми этими волокнами и странными тренировками

 

мне пока нравится схема Рыжука.... Оч лояльная. После Шейко просто лафа и расслабуха) На выхлоп посмотрю 24 сент)

но ноги расколбасило... 114 уже. в этот раз не буду гонять, ибо взвешивание в день выступления

 

114 каждая нога?

Рыжука процентовку посмотрел. 95х2х2 - тут у меня отказ будет. остальное вроде ок.

 

ага... есть еще 6 до пределов натуральных!

там 95% 2х2 только в жиме
можно брать как в приседе и тяге

 

немного не так

раз в 8-10 дней тяжелая, отказная тренировка на гипертрофию, ибо полагает это время суперкомпенсации, между ними проводят 2-3 тонизирующие и восстановительные тренировки на те же группы

ммв это вообще другая история, тут либо-либо

либо гипертрофию делать, либо выносливость

 

понял. процентовка интересная. ты ее недавно уже, кстати, уже тут приводил в пример. я тогда еще запомнил.

 

Я тут почередовал памп и тяжелую и буквально на втором круге травмировал ягодичную - месяц не присесть даже жать и то очень аккуратно приходится. Причем заболело после после пампа - силовые проходили на ура.

 

Объясните мне, пожалуйста, смысл этого чередования?

 

Смысл был в том чтобы дать организму непривычную нагрузку в непривычном диапазоне повторов дабы получить гормональный отклик. Причем это не было чередованием получалась силовая раз в две недели. Но если доконца честным быть то силовой памп получился ибо держал я 12 повторов в среднем (в место 20) а нагрузку увеличил кое где и на 50%

 

Сегодня:
Жим лёжа 100"6, 120"6, 135"6"5
Жим стоя 55"6"5
Жим средним хватом 90"5"5
Жим гантелей 28"6"5
Жим сидя 45"5"5

 

Ничего не понял. Ну ладно, надо пожать 150"5"5, присесть 140"5"5. Потом покачаюсь пару месяцев и видно будет