Знатоки фитнеса и накачки. Часть 12. Для лохов, инвалидов , жертв фитнеса и прочих паралимпийцев.

главное не прислушиваться к сообщениям типа процитированного ниже
меняй программу, трудно поверить, но это работает

тяжелые по весам имеется в виду? явно не по нагрузке

забавненько

 

Что забавного?

 

Ну это ващето сарказм был, если что)

Конечно по весам, а как еще?
Смысл жать 3х5 детскими весами???
Где-то в районе 85% от ориентировочного ПМ, или чуть больше.
Но я проходки в жиме, не делаю, потому точный ПМ не знаю.)
Просто ориентируюсь на количество повторений. И вес ставлю соответствующий. Во всех упражнениях. Так же и допвеса поднимаю, в отжиманиях и подтягиваниях.

п.с.
Ну и так то, вес, это и есть нагрузка, кмк)))

 

Ну как сказать.. Ну вот сегодня условно я пожал ногами 5 подходов по 10, тяжело конечно, но без отказов опять же. В последнем подходе еле слез с тренажера - всего трясет, ноги подгибаются, 4 ступеньки еле поднялся на прямых ногах от тренажера в зал. Ну какая подсобка? Разгибания ног в дрочетренажере сидя? Нах? сделал пару подходов бицепс бедра, шраги-икры немного и пополз в душ
На жиме то же самое. Пожал тяжело 4-6 подходов (иногда нашатырь нюхну) - руки отваливаются, что еще на них делать? Есть ли в этом польза? Бицепс не делаю совсем. Опять же в тренирову когда идут подтягивания (вторник) - подтягиваюсь 10 подходов разным хватом по 8 раз с 15 кг блином. После такого руки "в мясо", нужен ли им еще молоток с гантлями стоя? Не уверен. 3-4 дня отхожу, в субботу могу блок потаскать подходов 5.
Но я не фактурный, 71 кило сейчас. Может когда много мяса и дури оно по-другому.

 

А веса большие при таких адских ощущениях?

 

Ну оно же кому как мне наверно большие. В жиме 110 например, работаю по 8 раз. Но каждый подход это условно 6 подряд плюс 2. Тяжело, но запас пару раз остается. Пожалуй в последнем подходе еще 1 раз максимум. Иногда нашатырь нюхну. В общем это можно трактовать как тяжелые подходы

 

нестыковка, как по мне, без отказов, но тяжело - жареное мороженое

 

уточнил, т.к. жим на 5 раз не особо тяжел, кроме как с подмогой напарника

 

О, это магическое, волшебное слово, "отказ"

 

Да ладно?)

 

еслиб был такой мегавыхлоп от отказных,то лифтеры и тяжелоатлеты пользовали бы его каждую треню
правда до первой травмы
но если посмотришь их проги,то мало где увидишь это слово

 

по-моему ясно любому, что сделать отказный подход на 5 и 15 раз - это "две большие разницы"

ну видимо лифтерская тема, поэтому и не догоняю, как тренироваться тяжело (до усрачки) без отказов. ОК, пусть так

 

Отказ, это большое зло. И пофигу, при скольких повторениях.

П.С.
Но я не настаиваю, если что)

 

учусь реже делать отказные подходы. Вместо в каждом подходе каждого упражнении - 1-2 на упражнение

 

лифтерам нужна не усрачка,а прогресс без травм
интенсивность/тяжесть там измеряют в % или кпш

 

почитай про энергообеспечение

лифтеры работают на КрФ, им отказ без надобности, они делают малоповторку с большим отдыхом

 

отказ суть гипертрофии для натурала

можно и без, но гораздо дольше по времени тот же результат

отказа можно добиться и на легких весах, если предварительно нагрузить мышцу

 

Возьми вес, который ты делаешь на 8 (8-й это отказ) и сделай его на 6 в 5-7 подходах. Между подходами отдыхай достаточно (3-5 минут). Это и будет тяжело.
У меня отказа нет, но тяжелые тренировки я делаю до резкого падения силы, как только это чувствую останавливаюсь. Отказа нет.

 

Правильно я понял, что при натуральном тренинге при тренировке на рост силовых показателей в движениях, которые задействуют большое количество мышц тренирующийся получит меньший прирост мышечной массы, чем при пампинге в отказ?

 

Присоединяюсь к вопросу.)

 

Кто сказал?(С) )

Есть мнение(С), что вреда от отказа больше чем пользы.)

 

вопрос иезуитски поставлен

 

У меня весь рост исторически связан только с ростом веса на штанге. Годы дрочерства в стиле отказного пампа, предварительных утомлений, дропсетов до жжения, 5-ти упражнений на бицепс и 5-ти на трицепс и прочей пое..ни по вейдеровской "силе и красоте" не принесли ни килограмма. Как только пошел в лифтерский клуб, где цель стала рост силовых - потихонечку начал расти с ростом веса на штанге. Хочешь прибавить в руке пару см - увеличь жим на 20-30 кг. У меня по-другому не работает. Возможно, есть и другие варианты отклика на нагрузку. Плюс силового набора еще в том, что откатывает меньше чем от пампа и потом восстановливаешь быстрее.

 

вы просто не так представляете, что такое отказ и для чего он нужен

без роста весов гипертрофия затруднена, если вообще возможна для многих

сам подумай дубасишь ты свой памп 50 кг х20 раз, у тебя отказ на на 20-м, через месяц опять на 20- м ? через год?

нет, у тебя либо через год будет на 35-м , либо уже не 50 кг х 20, а на 60 х 20

гипертрофия есть адаптация, вопрос у кого и как она работает, у кого то лучше от роста веса, у кого то от роста повторений, у другого от уменьшения паузы

зависит от процентного соотношения ммв,бмв и пмв

все упирается в адаптацию, если исходить из нее все становится понятно

 

А 71 кг при каком росте? Возможно в антропометрии весь секрет, порой бывает так что пампят, то что не заложено генетикой. Я, например, еще со школьных годов знаю, что стоит мне повисеть на турнике или поотжиматься на брусьях и моментально визуально раздувает. Так же и силовая выносливость превосходит просто силу (спринтах никогда не выделялся, а все "марафоны" школьные бегал)

 

Оптимальнее все варианты пользовать,чтобы все мв стресс получали периодически.

 

ессно
и чем разнообразнее тренинг , тем лучше
ибо к адаптации подключаются все мв

 

о чем и речь

процентное содержание ммв и пмв выше бмв

 

вдруг кому интересно будет, вставлю свои 5 коп
занимаюсь по селуяновской методике (статодинамика, динамика, кардио - все в разные дни) чуть больше года. бывало, что в спортзале не был по 2 месяца. тем не менее выносливость значительно возросла. например, в кике после раунда на лапах где-то после 30-40 сек готов к следующему. раньше надо было хотябы 1,5-2 минуты. тренер кстати это тоже отметил
в теннисе стало гораздо легче, на велике тоже
в общем доволен результатами

напрягало и напрягает немного то, что веса на снарядах маленькие. раньше в зале косились, сейчас подзабили видимо. ну и объемы не растут практически

зы не качок, не боец, просто физкультурник

 

Почему? Я реально хочу разобраться. Сейчас тренируюсь в логике - сила растёт, масса рано или поздно подтянется. Понимая, что рост результата в конкретных движениях (в моем случае, жим лёжа, жим стоя, приседание), может не обязательно быть следствием роста силы и мм, а, например, улучшение двигательного навыка или техники (улучшение моста или жёсткости спины в приседе и тп). Собственный вес сейчас максимальный. Хорошо прибавил за год в ногах и плечах.
С начала года: жим лёжа с уверенных 120 кг в рабочих подходах до уверенных 140, в приседе с жалких 70- 80 до менее жалких 110-125 и жиме стоя с 60-65 до 75-80 вырос.