Плаваю, что ожидать (с)

Просто все упирается во лимитированное время. А это в триатлонных тренировках очень важно. Может этот таймслот мог бы не на брасс тратить, а там, не знаю, ОФП поделать плавательное для кроля и т.д.

Хотя в принципе все равно у меня дочка ходит к тренеру и я хожу за компанию

 

имеют, но не много

плюс с резиной на суше поработай


а сколько раз в неделю плаваешь?
тебе нужно минимум 3-4 раза

 

2 раза в неделю. Да я чувствую, что мало. Ищу возможности плавать больше. По факту, наверное, нужно два раза с тренером и один раз самому. Вел вообще сейчас заброшен, с бегом есть объемы, и результаты вижу.

 

добавь еще работу над техникой

по 25 метров плавай кролем, как начинаешь чувствовать, что техника уходит, переходи на брасс

 

Да я с тренером в полной координации плаваю мало. Отдельные элементы и пытаемся их соединять.

 

А в бассе?
Если на соседних дорожках нет пловчих, то вообще тоска )
Длинная синяя полоса внизу
В море разнообразнее, рыбы, медузы, волна сбоку, сзади, в лоб )

 

у Максима, наверное, динамично там в 50-ти метровом. 30 секунд, кувырок, 30 секунд, кувырок

 

соль, сука, язык разъедает)))
только из-за этого

 

я сейчас в 25-метровом и без кувырков)

короткие отрезки нарезаю, врабатываюсь после перерыва

 

по опыту в средиземном до 5км не успевает ))
После да (

 

Приветствую!

Попробуйте на второй тренировке уделять время упражнениям кролем, всевозможные чередования и тренировки ног, ноги испортить тяжело, если будете откланяться от техники их проще скорректировать. На тренировку ног уделять 500 - 800 метров, чередовать плавание с досточкой, большую лопатку держим двумя руками, в идеале чтобы положение тела с лопаткой было такое же как и с досточкой без большего включения ног в работу.
На упражнениях кролем, грибках руками акцент на положение локтя и тянемся за рукой, доводим гребок рукой до конца.
Не забывайте, что кроль и спина не настолько энергозатратны, как брасс и дельфин. Потому на брасс на Вашем этапе я бы не отдавал по 1.5-2 км.

Попробуйте вторую тренировку построить следующим образом:

200 метров разминка
400 - 600 упражнения кролем.
200 - 400 руки кроль ( колобашка )
400 - 600 метров ноги кроль
200 метров заминка ( брасс ).

При изоляции рук от ног тяжело будет испортить технику, все внимание на отрабатываемые упражнения.

 

я бы добавил, на упражнениях сильно не уставать)

устал, отдохни!)

 

Я наоборот наплываю "обьемы" в свободное время. С трененром упражнения в основном и скоростные тренировки. В среднем получается 8-10 км. Тренер рекомндует увиличивать километраж,минимум 3 км за тренировку. Хожу минимум 4 раза в неделю.

 

Так и было, оказалось, сам того не замечая, заваливал локоть. Прикупил вот такой дивайс, поплавал с ним (на фото не я). Теперь и на другой стороне почти не проваливаюсь.

 

Ну и хорошо, лёгкой воды...

 

Интересно посмотреть на себя со стороны, съемка в замедленном действии.

 

пора в страве клуб создавать)

 

вот спрошу у мсмк, по видео - почему при вдохе на 1:10 два глаза видно? я всегда стараюсь, чтобы только один глаз из воды выходил, так тренер советовал.

 

https://www.strava.com/clubs/bmwclub-swim

Там конечно очень бедный функционал по плаванию, но пусть будет.

 

там еще бег и вел почему-то считаются)

 

В страве вообще нет такого типа клуба как плавание, поэтому так криво.

 

Cразу скажу, что замечание правильное. В классической технике кролем при повороте головы на вдох видно только половину лица, как и на Вашем примере Фелпса. При том добавлю, что плавание в бассейне сейчас отошло от эталонов Майкла и чистого кроля, подобное можно встретить у профессионалов.

В моем случае это больше похоже на кроль в условиях волн, открытой, шумной воды. После длительно перерыва в бассейне возобновил тренировки, столкнулся с тем, что дышать на 3/3 без вдохов перед, после поворота тяжело. Отсюда длинные гребки, догоняющие друг друга и длительный вдох с чересчур сильным поворотом головы. Сейчас пробиваю дыхалку путем наплыва отрезков на дыхание. Буду работать, исправлять.
В кроле никогда не специализировался, а наплывал объемы, поэтому и корявенько.

Очень здорово, что в бассейн пришла супруга и сняла видеозапись со стороны, будет над чем работать.

 

Спасибо, вопрос был не в плане замечания (мне и в голову не придет делать замечания мсмк), а для собственного понимания.

 

Я специализировался на брассе, а как говорил мой тренер : "курица не птица, брассист не пловец." ))

 

Брассисты чаще других выигрывают на комплексе.

 

Товарищи мсмк и им подобные,дайте пожалуйста советы по разминке на суше перед бассейном.
И какие упражнения для рук с резинкой,точнее сколько времени и с какой частотой?Раз в день,три раза в час,или просто вместо работы?

 

Друзья, утверждение, что в плавании не бывает травм - МИФ.

Большая их часть зарабатывается в зале на ОФП, СФП и на разминке, переусердствование с растяжкой, недоростяжка, найдите Вашу золотую середину и не рвите, соблюдайте принцип постепенности.

Сразу пишу: разминка для тех кто умеет плавать не на уровне новичка, на начальном уровне достаточно покрутить руками, размять шею, покрутить бедрами и в путь.

1. Разминка шейного одтела: повороты головы, наклоны головы ( не создавайте давление руками при поворотах, на нашем уровне и пловцам в целом это не нужно.)

2. Руки: поочередное вращение правой, левой; вперед, назад, одновременно двумя; вперед, назад; правая вперед, левая назад и наоборот.

Тянем трицепс:



Стремимся к :



Через упражнения с полотенцем ( выкруты )



и берем полотенчико и постепенно уменьшаем расстояние:



Как руки сомкнутся можно делать наклоны лоб-колено с замком. (уровень около йога)

3. Разминка кистей: скрещиваем фаланги пальцев рук и вращаем, начинать с медленного темпа.

Растяжка бицепса, растяжка кисти: вытягиваем руку вперед, кисть направляем в пол, противоположной рукой тянем фаланги пальцев на себя, аккуратно. ( на начальном этапе можно исключить):

4. Постепенно переходим к туловищу :
Вращения бедрами:



5. Вращение рук в наклоне ( изолируем работу туловища, работают только руки )



6. Плечи:
Тянем:



Аккуратно смыкаем руки за спиной в замок и стараемся постепенно достать руками пола, ноги чуть шире ширины плеч:



7. Разминка колен: руки на колени и вращательные движения, ноги стоят как на ширине плеч, так и вместе, чередуем.

8. Растяжка прямой, латеральной части бедра ( передняя часть):



Растяжка задней части бедра:



Лично мне садиться нынче лень, я ставлю ногу на тумбочку и наклоняюсь к ноге.

9. Разминка голеностопа:

Начните с вращения голеностопа рукой сидя и переходите к упражнению:



Из основного это все, на что стоит обратить внимание. Если есть каки-то индивидуальные особенности, мышцы не успевают восстанавливаться, нужны дополнительные упражнения для разминки определенной группы, пишите, подскажу. Добавлю видео, где демонстрируют, как выполнять многие из вышеуказаных упражнений.

 

Спасибо!
А можно еще про резинку для рук поподробнее?Чтобы гребок на суше отрабатывать.

 

Уж ты! А кто тут мсмк?)

 

Maverick An