Спортпит: выбираем и дружно покупаем

Я тоже не особо в него верю, поэтому и не пью. Но на майпротеине купил зачем-то аминокислотный комплекс, вот там он содержится

 

на боксе, на нормальном боксе, просушиться невозможно- сто раз обсуждалась анаэробная работа

усохнуть вероятно на аэробе

можно усохнуть и на дефиците, но ессно с потерей мв

 

не буду выкладывать фото боксеров . Все итак их видели
Зы : У меня два бокса и три качалки в неделю

 

Боксеры сушатся жестко, чтобы влезть в категорию. Супертяжам не надо, посмотри на их сухость. Кроме кличков, они трусы рекламируют и в сомнительных журналах снимаются

 

да ну , полно качманистых супертяжей. Хей, Джошуа итд

 

негры не в счет
видел негров, которые не знали что такое зал, но имели недостижимую форму для большинства посетителей фитнеса
вековая селекция рулит

 

Подскажите новичку в этом направлении;
- где покупать спорт питание в мск (низкие цены и проверенное качество)?
- для начала покупать :
сывороточный протеин
Бца/аминокислоты
витамины
достаточно? или еще креатин добавить в список!?
какие фирмы и емкости выбрать!?
спасибо)

 

Недостаточно. Надо весь магазин скупить
Натуральная пища уже надоела или перестала цениться?)

 

Майпротеин или дочамаркет - цены самые выгодные, качество стабильно высокое, но... особо мышечной массы не рассчитывай на протеинах и всаа набрать, массу - да! мышечную? Скорее 10-20% от набранной).

 

Спорт пит как доп питание перед тренировкой хочу использовать , ну и наверное для более быстрого восстановления

 

Умиляют рассказы продавцов спортпита про "быстрое восстановление" за счет красивых баночек.

 

Так в чем прикол то?!
Расскажите
Может и не куплю вовсе )

 

За "скорейшее восстановление" гликогена после тренировки в первую очередь отвечают углеводы. А из чего Вы их получаете - из банана/гречки, печеньки/зефирки или красивой баночки - организму вообще фиолетово. Даже если не дадите ему углеводов - сам возьмет: из мышц/жира. И все восстановит.

 

Может тогда лучше программу по питанию подскажите , спасибо

 

Уточните тогда:

1) какая цель Ваших тренировок (похудение, набор мышечной массы, масса пофиг - нужна сила, масса пофиг - нужно красивое тело как у Курицына "почти бодибилдера, но боюсь перекачаться"... и тп) ?
2) какая цель изменений в рационе питания (что не устраивает, почему возник вопрос про баночки, какая связь с п.1) ?
3) текущие параметры - вес/рост/возраст

 

1 - поддержание тела в тонусе и создание красивого рельефа ( скорее набор массы ,сила)
2 - не всегда могу питаться вовремя и правильно
3 - 87кг/187см/31

 

из гречки точно не быстро) лучше банан или даже сахара кусок, но сразу

 

Тогда планируйте свой рацион исходя из следующих ориентиров:
1) общая калорийность в день: 3500 ккал
2) белков - 180г
3) жиров - 100г
4) углеводов - 470г

Если из рациона недобираете, тогда есть смысл обратиться к красивым баночкам.

 

Однозначно, просто банан/гречка были упомянуты как противопоставление "правильной" пищи вроде бы "неправильным" (согласно массовым заблуждениям) углям из мармеладок/зефирок.

 

Я так понимаю это надо кушать порционально и в определенное время?!
Кушать 6 раз в день с интервалом 2 часа например?!
Утром и в обед чуть больше к вечеру чуть меньше порции?!

 

Надо же ещё понимать каков "расход"! Даже не базовый, а образ жизни/работы, сколько и какой интенсивности тренировки. Хотя в принципе, при его весе, 3500 ккал с 2гр белка на кг массы что то набираться должно). А вот что - это уже больше от генетики зависит, к сожалению.
Я бы только белок скорее поднял до 220г, а угли порезал, сохранив при том калораж.

 

Не заморачивайся! Ешь три раза в день, плюс подготовленные с собой (если на работу) перекусы пару раз - чтоб не стихийно питаться всяким говном, а то ни о каком контроле и речь не идёт.

 

Организуйте питание так, чтобы "вокруг тренировки" было примерно так:

За полчаса-час до нагрузки - 50-100г кураги/чернослив с чашкой кофе/чая (по вкусу).
Во время - 0.5 сладкого компота/чая с медом/изотоника
После занятия (желательно успеть за час) - что угодно, включая мармелад/зефир/вкусняшки
Общее количество углеводов в эти три приема должно получиться около 100-120г.

В остальное время и дни отдыха - как, когда и сколько раз будете есть - по барабану. Главное - не бросаться в крайности (например, есть 1 раз в сутки) и соблюдать примерные цифры по КБЖУ (калории-белки-жиры-углеводы) в день, написанные выше.

 

в НЛ говорят хороший протеин

 

Так чего похавать, чтобы активизировать процесс жиросжигания?

Тренируюсь, опять), на рекорды не иду, пузо надо согнать, на тренировку иду в 8-30, силовая, добавляю кардио, три раза в неделю. Есть перед трнировкой ну никак не хочется. Вот и вопрос - после кардио - через сколько есть? Что? И какие добавки принимать? Карнитин - не вариант, как выше писали, термодженики нравились - но со сном и так проблемы. Короче, пока совсем на сухую, даже изолят никак не начну)))

 

Да чего выдумывать то? ЖЖ жрать пожалуй вредно, эффективность их сомнительная! Поэтому только считать калории, быть в дефиците, добавлять кардио, тренировки пусть с меньшими весами, но большей интенсивности. Всякие изоляты-хероляты можешь и не жрать, просто питаться укладываясь в калораж дефицитный. А чтоб укладываться, все равно придётся жрать малокалорийное белковое мясо, типо куро/индюшачьей грудки, рыбу, творог маложирный, яйца. И если нормально углеводы порежешь, то как раз белка то будешь из вышеперечисленных продуктов набирать будешь и без всяких протеинов с прочими изолятами. И все это вдолгую! Ну а если надо быстрее и эффективнее, то курсануть (здесь, внимание(!!!), нервно заходили желваки у определённых товарищей) тестом с тренболоном, там и ЖЖ добавить можно - трени будут интенсивные и очень эффективные, худеть будешь прям на глазах - (если придерживаться диеты конечно, а не жрать как не в себя), и, что важно, не будешь сыпаться по ММ при том.

 

Заблуждение номер 1. Кардио не нужно в принципе. Его эффективность для жиросжигания крайне низка, да и вообще сомнительна (в свете влияния на гормональный фон). Это так, исключительно для общего здоровья.

+/- Заблуждение 2. Тут не угадать. Только личный опыт. Самый безопасный (для мышечной массы) способ - максимально сохранить рабочие веса. При высокой интенсивности это невозможно в принципе. ВИТ-тренировки добавлять осторожно и в зависимости от целей (например, развитие функционала/выносливости, "встряска" метаболизма/пробивка плато). Уйдешь полностью в ВИТ на сушке - быстрые мышечные волокна уйдут первым делом, ибо они нам в принципе на хрен не нужны.

ко всему остальному +

 

это смотря на каком пульсе, в какой зоне,

в среднем на 140 нормально,

а для гормонов каждые 5 мин включать 20-сек максимум

 

Кардио добавить на эллипсе, чтоб пульс 130-145 держать - оно и вообще полезно, и как заминка неплохо. И скорее не для того, чтоб именно во время кардио "горел" жир, а для общего поднятия расхода калорий!
Про высокую интенсивность тренировок я имел ввиду чуть другое. Многие, по наблюдениям, в зале тренят в стиле: 6-10 повторений, 3-4 минуты отдых... с такой интенсивностью, если по часу-полтора, да 3-4 раза в неделю, то хрен что скинешь. Надо работать интенсивнее, но я не имею ввиду уходить в дебильный кроссфит и умирать на тренях.

 

Слишком уж аццкая заминка получается