Убрать живот(

жир налип по простой причине.
в июне 16г случилась травма- смещение головки бедра + еще спина была.
в итоге 3 месяца я нормально ходить не мог от слова совсем
хромая передвигаться стал только в сентябре, а окончательно встал на ноги в конце ноября, а боль отступила уже в конце декабря.
+разного рода движухи противопоказаны примерно до июня, там у меня осмотр финальный у врача.

 

Ген, подробней об этом. Что проверить и как исправить положение в случае указанных тобой последствий?

 

Жир налип от зажоров за столом, а не от отсутствия возможности передвигаться... многие, в том числе и ты, сильно переоцениваете влияния физ. активности на накопление жира... если бы ты был прав, прибавив в активности, ты бы худел... увы... худеют за столом

 

купил абонемент в зал

рост 195, вес 92 но вес из за пуза, т.к. имею аскетичное сложение.

вот если сидеть на стуле, то складку жировую можно прям в ладонь обхватить.

35 годков уже, понятно метаболизм снижается


но вот какое дело.....

жена часто готовит вкусные блюда (курица с медом в духовке, жаркое с устричным соусом и т.д.) но готовит это все после того как дети уложатся спать - ИТОГО:
ужин в 23.00 - 23.30
примерно
+ иногда бутылочка красного сухого


вот если этот режим ужина не менять - реально убрать жирок ?

еще бывает по работе гоняешь часто и нет времени заехать на нормальный бизнес ланч - в итоге идешь в Макдак и берешь Гамбургер, нагетсы, капучино...



или чтоб убрать складку - надо всё что выше перечислено ПЕРЕЧЕРКНУТЬ и перейти на огурцы и ужин в 19.00 ?

 

Я не специалист, но думаю, чтобы убрать складку в ладонь, нужно сбросить килограмм десять!..при вашем росте это будет очень нелепо выглядеть!...лучше накачать пропорционально верх и ноги/ягодицы, тогда этот спасательный круг на животе, во первых, реально уменьшится в процессе тренировок верха/низа, во вторых, визуально, за счёт широких плеч/спины и мощных квадрицепсов!...
ЗЫ...я год назад при стабильных 184/92 схуднул по болезни до 70-72кг, слилось все, руки, плечи, спина...с талии ушло всего пара сантиметров((((

 

а почему водку на ужин нельзя? посмотрел вроде углеводов в ней 0.
и еще простая вода газированная с ней что ну и томатный сок?
просто эти три напитка у меня весь вечер и лет 20 уже.
или всё же единственная жрачка за день - это ужин причина лишних кг?
что тогда вечером есть? питаться по 5 раз на дню не могу: привык и ни утром ни в обед ничего не хочу.

 

Водка весьма калорийная, а вообще, тут несколько страниц обсуждения того, что главное это баланс калорий, вне зависимости о времени приёма пищи)

 

так и читаю: основное не есть угли после обеда.
а калории: что каждую котлету взвешивать?

 

По первой да. А потом уже, на глаз

Это хорошо, но необязательно, вообщем то

 

в армии: батон, литр молока, бака варенья 0,5л - это только перед сном

 

А еще там портянки и подворотнички, и чо?

 

C таким процентом жира там наберется только жир... сколько ММ в год можно прибавить после 35 лет в натураху ? даже начинающему... широкие плечи, мощные квадрицепсы))
При правильном ЖЖ уходит 1 см с талии при потере 1 кг жира.... у более опытных больше... у тех кто безголовый улетает вся ММ, жир остается на месте...

Цель покупки абонемента? Там не худеют... худеют за столом))
Может АСТЕНИЧНОЕ телосложение?
Главное не во сколько ты ешь, а сколько
Сидеть на огурцах и ужин в 19.00 - пару недель и прямая дорога в дурку...

 

Без изменений в питании похудения не будет. Так что на 99% нужно убрать такой поздний ужин и не частить с фастфудом. Ну или брать там только салаты и курицу.

 

Да я бы и по части алкоголя перестал быть таким энтузиастом.

 

Это само собой. Подразумевается в моем определении ужина.

 

Так всё же имеет значение когда и что ты ешь, или важно общее количество еды?
Типа не ел весь день, но вечером наелся от пуза. Но при этом не переборщил с калорийностью?

 

спасибо за советы
можт и правда не сушиться, а просто ходить да и подкачивать то где не хватает

22:09 - ужин готовится, сардельки в гриле. Да жрать то как хочется ужас
конечно на одном салате и куриной грудке - кони двинешь

 

Для простого обывателя абсолютно без разницы сколько у тебя приемов пищи, три или семь... так же не играет никакой роли время приема пищи... общий калораж и БЖУ - вот что главное

 

Сушить то я как понимаю нечего... подкачивать в дифиците, ну как новичку месяц - полтора бонус будет... и то, если дифицит не будет большим... ужинай в 22, если это не мешает нормальному сну...и запрещенных продуктов нет... считать придется все одно... а так на глаз питаться и резать, то лучше и не начинай...

 

Коллега, а какое правильное соотношение БЖУ? И какие запрещенные продукты? Сейчас имею 77кг при росте 178. Хожу в зал, турник, немного тренажерки и плавание. Уже месяц хожу вес на месте, визуально стал крупнее. Не хочу расти, хочу похудеть. В идеале скинуть килограмм 7. Как это сделать без отупения от голода и постоянной зевоты)) вообщем без потерь.

 

В корне не согласен с Вами. Если примитивно то схема примерно следующая: рассчитываете общий калораж дневной, сложные углеводы стараетесь употребить до 17 часов (я стараюсь вообще по максимуму углеводов до 17 употребить из общего рациона) и последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Все приемы пищи лучше раздробить минимум на 5, а идеально на 8 приемов. Воды примерно литра 2-3 в день (опять же я стараюсь ближе к 3 литрам стремиться). Если придерживаться такого рациона минимум 3 месяца, сами почувствуете насколько ускориться обмен веществ. Ну и естественно кардио никто не отменял.

 

Да все придумано давно, и не нами
Делай дефицит по калориям, и худей, ничего тут сложного)
Определи свой уровень поддержки при своих нагрузках.
Сделай от него дефицит процентов 20, для начала, за счет уменьшения углеводов.
И дальше смотри по результату. Либо увеличивай дефицит, либо уменьшай.

 

Столько банальных стереотипов в одном посте, просто жуть)

 

а вот если допустить, что значительное ускорение метаболизма возможно... так вот, ускорители метаболизма отдают себе отчет, что одновременно с этим самым ускорением значительно увеличится и риск словить рак?...

 

почитай тут... Дима все просто и доходчиво объясняет
http://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

 

результаты моего похудения и упражнений - живот уходит потихоньку

 

Эти стереотипы не на пустом месте образовались. Наверное зря конечно многие профессиональные фитнес модели придерживаются примерно описанной схемы. Надо им рассказать, что можно не париться и сжирать весь рацион за 3 приема, а самый большой оставлять на вечер)))

 

Рак на пустом месте тоже не образовывается...

 

Значение кардио при похудении, сильно преувеличено.
Значение необходимости выпивать 3 литра воды, сильно преувеличено тоже. Пить надо столько, сколько просит жажда.
Значение 5-8 приемов пищи, тоже сильно преувеличено. Это не догма. Все тупо зависит от общего количества пищи в течении дня.
Простой пример.
Мужчина 100 кг и 70 кг, потребляют очень разное количество пищи. И если, в режиме похудания и дефицита по питанию, первый вполне комфортно разделит всю еду на 5 частей, то второй, будет "клевать как воробушек", если те же 5 раз будет питаться. А уж что тут говорить про 8 раз (тут рука/литсо смайлик)...
И этому второму, в режиме похудания запросто хватит и 4 раз (как вариант)
Что качается приема пищи не позднее чем за 3 часа до сна, это тоже шляпа.
А вот углеводы (большую часть) сместить на первую половину дня, это просто удобно и полезно, для ЖКТ и пищеварения, в первую очередь. Чтобы как раз не "переедать" на ночь.

п.с.
Все сугубо имхо.
И все подтверждено собственным практическим опытом (неоднократно)

 

Какие упражнения делаешь?)