Бегаю, что ожидать?

а я эту неделю халявлю из-за работы, что -то тяжело совмещать тренировки и 10-12 часовой рабочий день.
объемы надо набирать, а времени вообще нет.

 

А зачем день отдых после 3-4-5-6 км пробежек?
Это же околополучаса бега, даже не полноценная тренировка

 

ойййй, это не ко мне вопрос
это к Роме, он четко все разложит по полочкам, оперируя умными терминами


программа наверное для новичков написано, которые типа только начали, и раньше слово "спорт" только читали

СБУ сделайте вместо отдыха)))

 

тут дело не столько в расстоянии, сколько в интенсивности и нагрузке которую получает человек.

бег отличается от плавания тем, что это гораздо более серьезная и вариативная нагрузка.

организм адаптируется к нагрузке не во время тренировки, а после нее. для этого и нужен день отдыха после.

 

Вчера читала, что бегуну очень полезно плавание

что-то там сзади качается, когда плывешь и голова ниже и ноги работают

 

вот именно за это я люблю африку. 12 часов работаешь, 2 на тренировку, 9 на сон и еще остается целый час когда вообще нефиг делать.

 

Понял, пасип )
Тогда буду становиться бегуном по науке
Пропущу денёк )))

Поделаю просто офп )

 

и вроде на курорте как бы



а у нас в гадюкино опять идут дожди))))))
я Питер люблю только из-за того что не надо 1ч40 на дорогу тратиться

 

и СБУ
специальные беговые упражнения

 

у меня какое-то обратное впечатление насчет пользы. плавание дает ломовую нагрузку на спину. сейчас после бега начала спина болеть. пытаюсь разобраться, но как-то вообще не весело.

вел! самая офигенная и безопасная нагрузка. если не считать дебилов на грузовиках, проезжающих в 10 сантиметрах, конечно.

 

Это я пока не умею )
Сухую треню могу
Прыжки на месте, планки, отжимания, кроль на спине, берпи и тд )

 

мне как-то аборигены начали жаловаться на пробки в касабланке. показал им фотку садового зимой, у них сразу культурный шок приключился. сошлись на том, что в касабланке пробок нет.

 

Ром, а ты зал вообще не? спину не закачиваешь?
у меня начал ломить низ спины во время трейлов.
я думаю, что я забросила зал совсем. Но в моем графике тренировок вообще нет времени
были на спине рельефные мышцы, а остались жилки

 

а у меня плечо правое начало болеть во время плавания кролем, хз тоже что.
прям на ускорениях начинает ломить

 

раньше была круговая три раза в неделю, год назад где-то перестал и похоже что зря.

сейчас так решил поступить - во-первых поработаю над техникой бега. там нашлись мелочи, которые потенциально очень здорово могут отражаться именно на спине. во-вторых подбираю комплекс упражнений так чтобы раза три в неделю или просто по утрам. посмотрю, что получится.

по плаванию тоже есть идеи с чем поэкспериментировать.

залы не люблю, там тоскливо и вообще. причем в африке у меня на крыше свой зал, но все равно как-то не мое.

 

Плечи это проф травма пловца
Я год мучился, что только не жрал )

Крайнее - Animal Flex, там реально лошадиная доза колёс за раз, штук 8 )

Но уже несколько мес плечи не беспокоят, сейчас ничего не принимаю

Зы лопатки советую исключить напрочь

 

Как это???

 

Первый раз заболело плечо когда с восьмерками, а потом на ускорениях начало болеть.
Сегодня с лопатками, а потом 8 ускорений по 25 и тоже плечо

 

На кулаках полезнее плавать )

Если лопатки немаленькие, техники мало, а силушки через край, то одно неверное движение и гудбай плечо

 

Может поменьше использовать, такие маленькие

 

Мне не понравилось на кулаках))))

 

Мой друг и отличный пловец Лёша Середкин отказался от всего )
От лопаток, ласт, колобашек и дощечек
https://m.vk.com/wall-110411805_1268

"

 

это как на веле хреначить на низком каденсе напролом - можно развить силовую выносливость и научиться круто спринтовать, а можно убить колени. второе гораздо вероятнее.

 

Крамола всего этого в том, что ничего не даёт гарантию. Первый мой тренер довольно известный в триатлоных кругах. Бегал я с ним строго по науке, было много СБУ и т.п. но "не побежал". Сейчас я в беге быстрее него, думаю. Был перерыв пару месяцев, форма вообще ушла. С текущим тренером - на вид все как бы и проще. Дело пошло. Сам бегает, зараза, очень быстро. Жрет всякую дрянь. Много Макдональдса, на утро большая кружка кофе и кекс. Никакой фармы. Тощий, при этом на вид как деревянный Буратино, можно арматуриной его бить А нужные нагрузки чувствует, выводит людей на серьезные результаты. Где логика?

 

Дубль

 

нежнее только
я стал менять технику бега после всех этих рекомендации- тут же все посыпалось.Так как двигательные паттерны мышц всего тела оказалось не готовы, а не только ног - совсем все по другому оказалось.Как итог обнаружилась грыжа( она конечно и была- только раньше ее присутствие не ощущалось)+ на пятом году бега фасцит причем не пятки как у нормальных людей( шпора которая) ,а средней области.В итоге уже месяц без бега.
И оказалось закачка не помогает- так как очень сложно самому определить что качать.Такие мышцы обнаружились что стандартные упражнения для них совсем ни о чем.

 

3 раза много, мне кажется
1 раз достаточно со средними весами на 15-20 повторений (ну или раз в 5 дней)

мое мнение)

+ после бега и вела отжимания от пола и от скамьи сидя!) если не ушатался)))

планку хорошо пару раз в неделю

 

значит обязательно надо так плавать!!!

работать со слабыми звеньями)

 

ласты использую только как растяжку после бега)

колобашку обычно для разминки

лопатки в подготовительные периоды для силы

такие, размер L)