Убрать живот(

Но мы то тут не такие )
Но лишнее все равно есть, как быть в этом случае, качаться? )

Пыхтящим толстячкам посоветовал бы скандинавские палки, поначалу вштыривает нереально, а где-то через месяц-два уже хочется побежать...)

 

вес ты сбросил за счет питания и повышения расхода энергии.

за счет вела/бега/плавания ты улучшил собственные аэробные возможности и способность организма работать при низкоинтенсивных нагрузках в большей степени на жирах. но на "минус 15" именно эти способности отразились пренебрежительно мало.

 

Жду лета и свой любимый веломаршрут Юрмала - Рига и обратно с неспешным утренним кофе в старом городе.
Как раз 50 км (25+25) и грубо 2 часа )

 

Так че делать то, если на железо аллергия, а бегать, плавать и кататься на велосипеде летом очень хочется? )

Имхо, отличный план: повышенный расход энергии, контроль за потреблением и общее укрепление организма. Внешний вид - бонусом )))

 

тут же дело только в том, что для того чтобы это работало, нужен определенный уровень. у тебя он есть и для тебя это работает.

у среднего толстячка такого уровня нет, поэтому для него сброс веса за счет циклики это путь боли, страдания и разочарования.

вообще считаю что контроль веса это базовый навык типа чистки зубов. надо - снижаем, не надо - не снижаем. все же просто.

а так-то я тоже абсолютно не любитель железа, душных залов и вот этого вот всего.

 

Тут почитаешь, все и от груди жмут, и бегут и плывут сразу минимум на кмс...)

А если серьезно, вот стоит человек перед выбором идти в зал под штангу или на улицу двигаться.
Цель - похудеть, упорство и желание по условиям задачи есть, время тоже.
Готов двигаться к цели вдумчиво без надлома.
Какой путь выбрать в разрезе время/усилия/результат ?

Личную приязнь к свежему воздуху против потных раздевалок опускаем )

 

При 176 -80 уже по идее живота быть не должно
А зачем 75-70?
Если цель айронмен то да, согласен, таскать марафоны лишние 10 кг нет смысла
Если нет, то нафига?

И почему не переработать какие то жирные килограммы в более мышечные, оставшись в своём весе

Имхо масса плюсов - не нужен новый гардероб, выглядишь визуально больше и увереннее, и самое главное - можно кушать, что и когда хочешь )

 

За зиму отъедаюсь +5 кг, сейчас 85, уже многовато.
Соответственно 70-75 уже с расчетом на этот привес )

Мне 47, на размер, уверенность и проблему смены гардероба класть.
Хочу быть на пенсии сухим поджарым старикашкой легким на подъем и не перегружать изношенный организм бесполезными объемами )

 

Ну, я на год старше, а рост на 1 см меньше
Просто я комфортно себя чувствую в 83-86, почему и спросил
Правда пытаюсь начать бегать, пока без особого успеха )

 

Зато плаваешь как дельфин )

А какая цель именно бегать? Соревнования, похудение и просто чтобы было? )

Моя цель - избавиться от всего лишнего, убрать нагрузку на суставы, сердце, позвоночник и оздоровиться в целом.
Почти все прошлое лето с палками проходил пока уже пульс не перестал выше 100 подниматься при среднем темпе в районе 8 мин на дистанции 15-20 км. Дальше ноги сами побежали )
Поэтому не пойдет бег, ок, вернемся к быстрой ходьбе.

 

Скорее наоборот. Что ни посетитель качковского зала, то с пузом.

 

Ведут. Но проблема в том, что "съесть" лишних "подумаешь, каких-то" 500 калорий - очень просто, а потратить "ого-го, целых" 500 калорий на аэробной тренировке - очень сложно. Вот и всё.

Нормальный план - РЕГУЛЯРНО заниматься ЛЮБОЙ физической активностью, которая приносит удовольствие. В противном случае - кукушка съедет и неминуем срыв. А значит - все, что было сделано раньше - насмарку.

Нужно лишь адекватно оценивать расход калорий во время "равномерных нагрузок на низком и среднем пульсе" - он весьма скромный. Таблиц с цифрами в сети навалом.

 

Уже писал здесь, что в моем случае все "по-тяжелому" - круглосуточный контроль за активностью и отдыхом при помощи Гармина и все продукты на вес и под запись в Myfitnesspal из расчета 1500 + активность с обязательным сохранением дефицита от 300 кКал...)

 

Очень правильная мысль. Лишнюю булочку слопать - дело одной минуты, а сжигать калории придется пару часов на велотренажере или эллипсоиде. То есть роль диеты в деле борьбы с животом первостепенная. Во всяком случае для нормального человека, не являющегося маньяком от физкультуры.

 

Все относительно, на 24 ч я буду одним из самых медленных дельфинов )

По бегу интересно, но вот после вчерашних 8 км по горкам сегодня с утра колено болит
Суставы проблема у меня, я почему и из тренажёрки ушёл в плавание, мышцы могут, а связки и суставы уже не могут их поддержать как раньше, вот и с бегом печаль видно
Ну, если IM не светит, значит буду плавать )

 

Для статистики. Мне 52, 175-78. Год назад было 84 кг. Зал 2 раза в неделю. Бег 30-40 минут. Потом минут 20-30 железо и тренажеры. Бассейн и сауна на 1 час. Калории не считаю но поеданием сладкого стал следить.
Когда добавил немного " железа" вес стал потихоньку снижаться.

 

Оказывается нас здесь много - компактных немолодых крепышей...)))

 

))))...

 

с бегом, велом и плаванием вопрос интернет-рекордсменов был полностью решен стравой.

цифры из интернета не подтвержденные треком я лично делю на два, чтобы понять о каком уровне идет речь. вот писал например человек, что сел на вел и через пару месяцев держится в группе на сорока, но вот только со стравой не складывается - сложно че-то, никак не настроит и вообще скромный. делишь сорок на два и сразу все становится на свои места.

 

Начитался и охренел от количества информации. В итоге отказался от ужина - просто поделил обед пополам. Второе съедаю днем, первое вечером. Всего три приема. Эллипс 4-5 раз в неделю по 40 мин. Шло вяло пока от алкашки по выходным не отказался. Сейчас добавил немного поднягиваний, отжиманий, гири. Все без фанатизма под настроение. Минус 10 кг с сентября. Еще парочку скину и все, дальше вмести с "кубиками" появляются и морщины. Сейчас 85 кг при росте 178.

 

Поддерживаю такой подход. Просто меньше жрать и смотреть за динамикой

 

Это предотпускной синдром.В июне их парках уже не будет.

 

Вот от это веса у меня дальше не снижается.При росте 179 согнать до 80 не получается никак. Наверно только диетой и отказом от спиртного.

 

С алко тоже получалось, но тогда спорта много было. Но имхо не надо это - кожа обвисает на лице и видок тот еще. +15 лет к возрасту. Не 20 лет уже..
Пузо убрал, да и ладно.

 

А без диеты вообще никак. Получалось скидывать без физухи, но без диеты никогда.

 

До кубиков там кило 10, а не парочка.

 

Все верно, я и не писал, что через 2 кг кубики.

 

Однозначно.

 

Как говорила одна знакомая, правда о женщинах, после 40 надо выбирать - либо морда, либо }\{опа.

 

Тут важно соблюдать разумный баланс.