Убрать живот(

нормальный в меру упитанный мужчина в полном расцвете сил!

 

онли кто хрюкает

 

в армии вроде перловку дают,а не овсянку
овсянка четкая.. со своими ягодками ваще огонь

 

то и то овес

 

разные методы перебирал - в итоге примерно так диетолог посоветовала (довольно известная но она еще и ученый. дипл биолог). Но тут нужно кому как.
У меня 185 - вес 96 поднабрал. В идеале конечно 90 ровно.

УТРО

60/70 углев/30/40 белок
любая каша молоко/вода 50/50. изюм банан. кофе творог обезжиренный с ложкой джема
вариант-яичница из 2 яиц. тосты сыр но хороший джем кофе

День

сложные углеводы + белок
Пример - паста с овощами / рыба большой порции овощн салата / омлет / салат
Запеченый картофель / суп и много чего разнообразного
следить в обед за жирами - умеренно


Вечер
70 белок / 30 углев
грудь куры с овощами
омлет с помидорами
кофе с сыром
отварная говядина / горчица листья салата / бальз уксус
салат с тунцом
спелый авокадо
семга форель слабосоленые
хлебцы
брынза
(например ломтики рыбки + авокадо)
хлебцы помидор брынза

 

такой завтрак в чистом виде не подойдет. Толку от него ноль. Угли одни - через час / 1,5 как и не ел.

Образцы я вверху привел что мне писали

 

Основной момент - при соблюдении "ограниченной диеты" (ну скорее так - грамотного питания) вес снизится и дойдет до нижней планки веса. Далее опускаться не будет - тут нужен толчок к обмену веществ - физическая аэробная нагрузка. Пешком вело и проч.

 

Гера, у тебя все отлично. Овсянка и гречка для богатых лохов из Москвы. Правильный рацион -свиная колбаска, бутер, картошечка жаренная. Ну и водочки конечно по это. Так победим.

 

3 кг сбросил.

ну бока свисают и чуть живот. но тут уже нужно профи почитать. Хотя...

А тут уже знакомая Йогиня показала всего два упражнения - скрутку и еще одно (тут писали за такие)

элементарно..то лень то..лень..

надо заставлять себя...

 

все понял..мне например нельзя кофе
а почему на три раза разбито?...а не на пять например

я завтракаю,через часик банан например

 

Не въехал как раз ты.
Я писал именно о сухом весе.
100 г гречи и 140 г овсянки в сухом виде, это паритет по углям.
Именно так я и завтракаю.

 

это просто примеры. Я привел. Там вариантов тьма

Но она мне поведала вот что - (формулу ее написал выше. Бесплатно поделился не жалко. Может и тут меня научат 2/3 упражнениям алаверды)

она сказала что к ней массой приходят качки! Которым кто то говорит о бреде (на форумах берут)

с формулой НЕПРАВИЛЬНОЙ - утро угли/день белок/вечер угли. Вот такое бред.

С той самой. овсянка / день курица. и тд

так вот неправильно. Правильная формула приведена выше.

 

Датыуспакойся! Бухай и закусывай бутербродами, и не парься.

П.С.
Овсянку солят, добавляют сухофрукты для сладости, сахар или ту же стевию (вместо сахара).
Но ты не забивай себе голову. Просто бухай)

 

Стакан кефира, 140 г хлопьев (или 100 г гречи + 100 г молока), 3-4 яйца (вареных или жареных), и кофе(чай) с шоколадом, сушками-баранками, шарлоткой домашней или печеньками какими, в оконцовке.
Хороший, сбалансированный завтрак. Для любого человека, вообще.

 

Профи нечего нового не скажут, кто реально сухие (сушатся то многие, кленом, псевдоэкой и прочей шляпой ), как правило сидят на эфе, но вещают о строгих диетах, спец упражнениях и прочем ))

 

Это не профи, это идиоты)

 

угли же нельзя вечером.. и качки вроде в курсе

 

вот кстати товарищ у меня есть..бухает и бухает всю жизнь ,45 лет уже.. а выглядит как мальчик
проспиртовался))

 

во набил свой рацион по вашему совету:
15:07 Батон "нарезной" 20.00 1.50 0.58 10.18 0.00 52.80
15:10 Масло сливочное 72,5% 10.00 0.08 7.25 0.13 0.00 61.10
15:12 Сыр 50% «Сливочный» 20.00 4.60 5.80 0.00 0.00 72.00
15:13 Кофе растворимый (сухой) 5.00 0.75 0.18 0.35 0.00 5.94
15:13 Сахар песок 10.00 0.00 0.00 9.97 0.00 39.80
15:14 Вода 200.00 0.00 0.00 0.00 200.00 0.00
15:14 Борщ со свининой 300.00 7.92 14.49 9.24 0.00 196.98
15:15 Сок томатный 200.00 1.06 0.04 9.24 35.82 41.88
15:16 Домашние рецепты "мясной" салат 150.00 20.25 33.90 9.60 0.00 410.10
15:17 Картофель жаренный 150.00 4.13 14.61 33.95 0.00 282.77
15:18 Котлета домашняя 80.00 11.10 12.81 4.66 5.60 177.46
15:18 Грибы маринованные 100.00 3.00 0.83 0.83 0.00 22.67
15:19 Помидоры маринованные 2шт 1.00 0.02 0.00 0.02 0.00 0.15
15:20 Огурцы маринованные домашние 50.00 1.40 0.00 0.65 0.00 8.00
15:20 Черный хлеб 40.00 2.12 0.20 18.56 0.00 86.80
15:21 Яблоки 150.00 0.60 0.00 16.95 129.75 69.00
15:24 Компот вишнёвый 200.00 1.20 0.00 49.00 180.00 198.00
получилось 1725калорий
ну еще +125грамм водки(почему то нет в калькуляторе)

пс: у жены на работе ( с моими 125гр/дн) я считаюсь непьющим

 

гера..херовый у тебя рацион
рыбу добавь что ли, батон и маринады убирай кмк

 

если это камень по поводу эфа, то идиотов у нас половина спортсменов, перечислять спортсменов надеюсь не надо? каждый, может нагуглить сам ))

 

ну рыба своя(как и свинина) - карп в пруду, она частенько - это вместо котлеты.
а маринады: куда же девать помидоры, огурцы, а грибы!!!

 

Получается не меньше 200 гр гречневой каши и пусть 200 овсяной, всего 400 гр. Это много. У меня норма на весь день 252 гр и то я ее не добираю. Вес 81...82.

 

Вы бы хоть уточнили, о чем формула верная? О граммах,процентах, ккал?
И да, про жиры доктор не говорила? Странно...

 

Продай грибы - купи овса!

 

Что значит, всего 400 г?
Ты чота тормозишь, ваще непадеццки. Зачем есть и то и другое одновременно? Это две каши, для разных дней завтраков. Еще есть пшенка, кукурузная каша ( на молоке сразу сваренные) как вариант)

Еще раз попробую)
100 г гречки и 140 г хлопьев, это в обоих случаях, около 350 г готовой каши и около 70 углей.
Для завтрака если типа "на массе", так даже и маловато иногда.

 

Да фигня это всё. Можно.
Хоть ночью ржи)

Вот прям счас, сижу в холи молли, фигачу жареные пельмешки, бургер, гренки. И запиваю все это, стаутом английским и вельветом, попеременно)

 

Красава

 

да нихрена.
бухать и жрать, большого ума не надо.

 

Мой любимый завтрак. Полезно и питательно.