Убрать живот(

убрать алкоголь - это утопия. например, реально из непьющих в ветке "здоровье" только джонни и распий, да и то, оба завязавших, причем джонни, по его же признанию в молодости за воротник назакладывался. а распий боксер, вместо алкашки другим мужикам носы ломает на спаррингах. про быстрые углеводы тоже спорно.

я в нормальной форме. хочу убрать не более 5кг (покажи мне того, кто не хочет из неспортсменов). чудесных диет не ищу. но хочу понять, что с гормональным фоном происходит и почему.

 

5 кило это вообще не о чем. Убери алкоголь и быстрые угли на месяц. И этих 5 кило уже нет. Или не выпивать месяц, это утопия? А дальше тупо следи за весом и поддерживай его. Набрал пару лишних кило - сразу опять урезаешь себя на дней 5. Кстати так и выйдешь на буч естественным образом. Ничего сложного. Намного проще и главное эффективнее чем в гормонах разбираться.

 

До поры, до времени...имхо.

 

не скажи - пять кило в месяц это ни о чем если со 100+.

если в нормальной форме, то это жесть.

 

звучит логично, но постепенно так станешь skinny fat. набираешь жир, скидываешь жир плюс мясо. постепенно происходит замещение.

 

Я со своих сейчас достаточно сухих 73-74 кг без быстрых углей и алко 4-5 кг сброшу за месяц . А если там лишних кг 10-15, то можно и больше.

 

Чтобы не быть скинни фэт, нужно физ нагрузка. Мышцы просто так не растут. Поэтом и писал про спорт тоже.

 

22 -> 17 был бы рад

 

вопрос не в том что нельзя, конечно можно. а в том что требует большого дефицита, который и держать тяжело, и на показатели уже влияет.

 

так бы сразу и сказал. ты уже сухой. с твоим метаболизмом лишние калории сжигаются как кокс у мордашева в доменной печи. я про это и говорил. у тебя от переедания просто температура тела поднимается и все при таком весе.

 

Не знаю. П о себе не замечал. Но кг 3 в месяц сбрасывать вообще проще простого, без всяких негативных явлений.

 

Я сухой потому что у меня активного спорта 5 - 7 часов в неделю и я хоть как то слежу за питанием (правда хреново в последнее время, поэтому набрал пару кило). А не от повышения температуры.

 

ну что ж такое то. ты же не майкл фелпс. если посчитать калории, которые ты сжигаешь на своем "активном спорте", и сравнить с теми, которые ты сжигаешь сидя на попе ровно перед монитором, то дельта будет слезы. спорт полезен как раз выбросом гормонов и последующим разгоном метаболизма.

 

тем не менне мой спорт дает 3000-4000 сожженных калорий в неделю. Вспомни свой пример и сам посчитай во что это выливается.

 

Я думаю, что Суджетс имеет ввиду Вашу способность метаболизировать излишек ккалл, благодаря текущему гормональному уровню и % жира, без занятий спортом.

 

"разгон метаболизма" от спорта имеет место быть, но он копеечный. я там ссылку сегодня приводил, там есть цифры.

 

первые два вообще за неделю скидываются без проблем.

 

Вода и то что внутри жкт не считается) Я таких, уже писал тут, могу 4кг за пару дней скинуть после бурных выходных)

 

спасибо, хотя ты опять все перепутал, но помог в результате моему аргументу. то, про что ты говоришь (exercise energy expenditure) это совсем не разгон метаболизма, это как раз про те слезы (экстра калории), которые exMoo думает, что на спорте сжигает. в статье действительно это крохи, 1%-2%.

а разгон метаболизма (total daily energy expenditure) там именно что охренительный, вот тут про него:

во-первых, разница в расходе энергии в людях в several-fold in humans - это вам не "200-300 калорий" как ты пытался представить,

во-вторых, body composition, что, в общем, согласуется с моей теорией, что сухой эксМу тратит калорий больше чем жирный имярек.

в-третьих, little is known, потому как выброс гормонов после спорта и последующий разгон метаболизма просто так не измеришь.

 

специально для тебя переведу:

"Общие ежедневные затраты энергии изменяются в несколько раз у людей не из-за изменения скорости метаболизма, связанного с питанием термогенеза или термогенеза упражнений, а скорее из-за изменений не связанной с упражнениями активности."

а вообще твоя непосредственность и милое хамство как-то уже утомляют. ты бы хоть и правда рассказал о своих достижениях, перед тем как учить плаванию и рассуждать кто что путает.

 

не надо для меня переводить.
тем более что ты с ошибками переводишь. например, надеюсь не специально, слово resting в переводе resting metabolic rate пропустил и т.д. что сделало перевод совершенно неправильным.

и я тебе еще не хамил. хамство как раз твоя сентенция про непосредственность и утомляют. наверное в ответ на то, что я обратил внимание, что ты ссылку привел, при этом сам не понял что в ней написано. не читай меня, раз утомляют.

 

ладно, ладно, как скажешь. разговор про RMR, BMR, скорость метаболизма и их трансцендентальную разницу точно без меня.

удачи в ускорении метаболизма.

 

не вопрос. тебе удачи в подсчете калорий!

 

А я все хожу, как дурак. Тут люди научные темы обсуждают, я в этом ноль, но вроде работает.

 

А с чего вы взяли, что статья верная? Таких статей пучок и все по разному талдычат. Это не библия.
1-2% метаболизма? От спорта?

 

Мой опыт отращивания живота:

Возраст 37, рост 180, вес 80, спортсмен, каждый день тренировки. Вес гуляет +-2кг постоянно. В еде не ограничиваю.

Пара недель были командировки, празднования, пиво с сосисками в Мюнхене каждый вечер. Вернулся домой - живот торчит, все тело как бы распухло, уши за щеками не видно, писюн тоже. Вид еще тот  вес 86кг, быстрая усталость, потеря тренированности, аппатия, лень.

Думал что тренировками сгоню вес - но не тут то было. За неделю свои 2кг скинул, остальное никак.

В итоге кардинально, но самое главное плавно изменил питание на гречка-рис-грудинка. Маленькие порции для разгона метаболизма, но часто каждые 3-4часа. Добавлял стейки семги, прочую хрень. Вечером только зеленые яблоки. Неделю плавно входил, неделя жесткой диеты, неделя плавного выхода из нее. Режим тренировок не изменял - бег, тренажеры, велокардио, бассейн, сауна, тйолочки. После тренек жру прот (изолят) и бсаа. Дискомфорта не испытывал, чувства голода тоже. В итоге вес 78, щеки ушли, живота нет, вернулся рельеф мышц. Ремень стал застегивать на одну дырку меньше.

Прошла еще неделя обычного питания - вес вернулся на свои 80кг и держится там, так же гуляя +-2кг уже месяц.

Так что все реально при условии соответствующих физнагрузок, питания и силы воли. Если запущу себя - снова сяду на трехнедельный цикл диеты и вернусь обратно.

ПС: что такое БЖУ, бмр и бми знаю, но не зацикливаюсь  есть часы гармин 935, они меня подгоняют и сами контролируют мое физическое состояние. Рекомендую.

ПС: алкоголь, жареное, майонезное вечером - самое большое зло. И на сердечную мышцу тоже, кстати.

 

Пара недель ни о чем, тем более +6. Тут у людей десятилетия и 20++)

 

Да это понятно, многие себя запускают а пара недель ни о чем, это зря попробуй хотя бы 5 убери и чтобы зафиксировалось, а потом уже и обсудим

 

Добавил воды за две недели, распух, потом ушло.

 

Поменьше мучного, побольше ночного.