Турник(перекладина)

makroman, слушай, я - из тех, кто с удовольствием делает это упражнение. Но у меня проблема с опусканием до горизонта. Если делать до упора, то после угла примерно в 30 градусов не хило подключаются мышцы спины/поясница. Из-за этого акцент с пресса убирается. У тебя тоже так? В обычных тренировках делаю не до конца. Пресс все равно даже за 1 подход убивается в хлам.

 

Есть такое дело, поясница грузится прилично при опускании в горизонт. Но даже при опускании в полный горизонт, у меня пресс работает по полной. Пауза внизу, помогает не "выключать" пресс. Научился уже, за столько-то лет.
А так да, чтобы не перегружать спину, можно и не в полный горизонт делать.
Я вот в полный горизонт, 20-25 раз делаю. А если до угла в 30 градусов только опускать, так даже и не знаю сколько смогу.

 

уже в 2х жилетах (18кг) подкрадываюсь к отметке 20 раз...
сегодня если шеф не задержит, буду пытаться...

 

есть еще один момент, касательно пресса. Если делать медленно и максимально сконцентрировавшись на целевой мышечной группе - то достаточно и 12-16 раз, чтобы пресс окаменел. Если же задаваться целью увеличить именно количество выполнений, то нагрузка смещается на другие мышцы. Ну, у меня так. Поэтому я особо не ставлю рекорды именно в этом упражнении. 3х16-20 мне вполне достаточно после каждой трени.

 

видео пили!

 

Это пару дней назад

 

Именно так.
На обычных тренях, делаю 3 подхода по 10-12 раз. Но с очень медленным и максимально подконтрольным опусканием, и с паузой в горизонте.

 

вчера больше 18 раз-таки не смог подтянуться
да и "флаг дракона" после жима в сете пробовал делать и...фигтам больше 2х подходов по 8 раз не получилось
фиг знает, в прошлый раз когда пробовал это упражнение вроде легко получалось, а вчера реально не смог

 

не сильный спец в этом деле, но по биомеханике поясница включается, когда таз уходит
если будешь держать таз подвернутым ,а поясницу условно натянутой, то работает именно прямая мышца
и так во всех упражнениях

если невозможно делать правильно, значит надо облегчить упражнение помогайками или амплитудой

нагрузка там нехилая на поясницу, может во вред пойти

 

Не знаю как там с поясницей, при бабочке, а вот отжимания мне все покоя не дают.
Сегодня вот подсобку делал, после дельт "тяжелых".
60 кг пожал лежа, 5х10, а потом на брусьях своим весом 5х15. Все нонстопом, с отдыхом в минуту между подходами. Так в последнем подходе на брусьях, чуть не умер. И это при том, что хоть и чисто делал, в полную амплитуду, но все таки в довольно быстром темпе. А если бы как обычно, неторопясь бы делал, так точно бы 5х15 не осилил. А я ведь считаю что на брусьях я чота все таки могу, да.
Хз как здешние рекордсмены сотки свои на брусьях накручивают, в трех подходах? Я вот искренне недоумеваю, блеать...

 

трицепс надо иметь слабо-закисляемый и плохо-растянутые (неэластичные) грудные чтобы амплитуда короче была.

 

Работать надо над собой, а не в интернетах простыни писать

 

Понял, приму к сведению. Спасибо!

 

Мне мой тренер говорит, как только пресс уже отъехал и пошла нагрузка на поясницу надо сразу заканчивать упражнение. И про таз тоже совершенно правильно.

 

Это почти баттерфляй уже. Честно говоря, не очень понятен его смыл с жилетом. Можно просто делать без доп веса настоящие строгие подтягивания. А тут получается что с одной стороны себе помогаешь движениями тела и убираешь нарузку с целевых мышц, а с другой дополнительный вес на себя вешаешь. Это только увеличивает нагрузку на суставы.

 

Я тебе про это и говорю. Делал 4х15 медленно и качественно. Чуть не сдох.

 

Спина гуляет будьте нате, раскачка.
Я за чистое выполнение, пусть и с меньшим весом

 

В большинстве случаев да. Это только кроссфитеры для интенсивности добавляют. Но что то не помню что бы так с доп весом делали.
Я кипингом могу раз под 30 сделать. Если баттерфляем потренироваться то и еще больше. А вот супер строгими (пресс напряжен, таз подкручен, ноги вытянуты и чуть впереди,руки на ширине плеч, локти вперед при подтягиваниях и все медленно ( а быстро и не получится, если все тело напряженно) наверное и 15 раз не сделаю. Но это явно лучше все прокачивает.

 

пили видос...

З.Ы.
для чистоты эксперимента без кипинга и раскачки

 

я последние пару месяцев полностью перестал кипингом делать. Пытаюсь полностью залечить плечо. Так как цель после нового года поработать над выходами на турнике и кольцах. Но может как нибудь попробую на максимум сделать. Если сегодня будут на тренировки строгие подтягивания, то попрошу тренера снять.

 

Франц, да я тоже за чистое исполнение!
но когда уже делаешь под 30 и больше, то это заё..ет, поэтому и накидываешь себе веса.
сначала конечно крайние разы помогаешь, а потом растёшь и увеличиваешь результат.
не всё же сразу

 

Так подбери вес, чтобы делать 12-15 и чисто

 

так и подобрал
мне мои безопасники подогнали жилет с двойными пластинами, теперь он 15 кг весит(один)
вот с ним 12-15 чисто, а то что больше уже тяну спиной и раскачка

 

Эд, это оксюморон какой то, про "тяну спиной", прости.
Ибо с твоим хватом, ты априори спиной и должен тянуть в основном, а не руками.
И вангую, что если ты хват сделаешь средним, то количество у тебя сильно уменьшится.

П.С.
С +15 сделал вчера чистых 10 раз в основном подходе. Широким хватом. И в невысоком темпе.
Но вот все эти ваши хитромудрые киппинги шмипинги, не понимаю я
этого..

 

истину глаголешь !
и без вангования

 

Сегодня первый раз после трехмесячного перерыва выходы на кольцых тренировал. Пока очень плохо. Но штук 10 всего сделал таких кривеньких по одному. Цель делать 5 красивых подряд.



Потом добил все строгими как мог подтягиваниями. Но сил уже не особо было.

 

Здорово подтягиваешься! Всегда любопытно было - вот эти последние подтягивания, когда перекошенный весь, они не вредны?

 

Да нет наверное. Вот выход на турнике на одну руку это жесть. у меня просто еще травма плеча влияет когда устаю.

 

Хорошо все таки быть дрищем. Хочешь подтягивайся, хочешь отжимайся. Эх...

 

Я легче тебя на пару кг.