Бокс и кач. Как совместить. Часть II

я радуюсь)) но понимаю, что не очень адекватно оцениваю свое состояние. хотя, в футбол на большом поле гоняю, с +10 подтягиваюсь и отжимаюсь. но как сказал тренер, к одним и тем же упражнениям быстро привыкаешь и малейшее отклонение в сторону уже - напряг. сегодня большинство упражнений так или иначе крутилось вокруг отжиманий, но с прыжками, притопами-прихлопами и я спекся. хотя 35 раз отжимаюсь без напрягов.

похожу еще))

 

ты прав. когда здесь рекламировался супер-пупер тренажерный зал с немецкими тренажерами, я к ним сходил, сделали измерения и у меня % мышечной массы выше нормы для возраста-роста аж ан 20 единиц.

а что делать сейчас?

 

вот сегодня и пошел на ОФП. это как раз и есть интервальная тренировка. тренер сказал, что для первого раза - нормально)) польстил, чтобы я не сибаса поскорее))

 

так я по жизни реалист.)) и упорото-долбанутый в некотором смысле. меня неудачи и осознание собственного несовершенства только мотивируют. буду ходить, хуже не будет, а в плане разнообразия нагрузок я только выиграю, а то футбол и турник уже порядком под....надоели.

 

Что-то давно не было видео о Виталии Кузнецове, человеке с железным прессом…

 

скопирую из своей программы, может кому пригодится для офп.

интервальная тр-ка: разминка, бег 10 минут, растяжка 5 минут, интервалы: 3 серии по 5 ускорений, ускорение 1 минута, темп 85% от максимального на данном отрезке, ЧСС к концу отрезка 180 уд. Очень сильного закисления в мышцах не допускать!! , восстановление после ускорения 3-4 минуты трусцой, между сериями 5 минут трусцой, растяжка 1 минута. Заминка 15 минут бега трусцой для восстановления.

но это через 1,5 года. а начинал с 30-40 секунд на одно ускорение в двух сериях.
время отдыха сокращать не надо.

 

Джордж Форман в 45 лет стал чемпионом мира в двух версиях.

 

А Б.Хопкинс до 50 почти гдето чемпионил

 

Нафиг скакалки, танцевать надо.

 

Скажите мне, гуру бокса и стремящиеся. Вот уже месяц я отходил на бокс, но почему у меня постоянно ноют и болят связки, суставы рук и плечей? болят именно связки, а не мышцы. когда начинаю подтягиваться, первые два подтягивания через жуткую боль. либо что-то я делаю не так, либо неправильно учат. Или просто уже старость надвигается?

 

На прыгалках прыгаешь , при разминке ?
Может растягивать мышцы после тренировки попробовать

 

да, на скакалке заставляют скакать)) причем, следят строго. надо попробовать растягивать, я сразу домой мчусь)

 

Потянись , туда - сюда

 

ок, спасибо за совет

 

Она уже пришла)
До бокса ничего не болело?

 

именно так не болело)) болели мышцы после перерыва занятий, но не связки

 

странно. не очень понятно какая там особая нагрузка на связки на боксе идет. Может там какие то специальные упражнения делаешь. Типа узких отжиманий с отрывом ладоней итд?

 

Прыгалки
Мин по десять
Грузят связки рук
Нужна привычка

 

много отжиманий. вообще, физухой дрочат очень упорно. хожу три дня в неделю, понедельник и четверг - бокс с приличной физухой, среда - только физуха, круговая интервальная тренировка, под конец всякие планки, на пресс упражнения и тд.

 

Ну в этом наверное причина. Не готовы связки к такой нагрузке.

 

Связки изначально могут быть "не проходные" для бокса.
У нас когда был отбор в секцию бокса в самом начале одно из условий приема было провисеть на турнике 2 минуты. Кто не выдерживал 2 минуты в секцию не брали вне зависимости от других входящих.

 

при чем тут связки?

 

Тут ИМХО больше не связки, а предплечья. Нет?

 

Странные требования
Если не сказать больше ...

 

Не знаю почему такие требования были. Но в МГУ было так. Не смог провисеть 2 мин. Записывайся в другую секцию.
Самое сложное для всех именно это требование было. Еще надо было сколько-то раз отжаться и сколь-то раз пресс сделать на наклонной скамейке, кот. в зале МГУ возле тренера была, кто был в том зале. И это было для приема в новички.

 

Я тут после недели без сна, еды и постоянными пьянками поучаствовал на фитбоксе, кстати. В субботу вечером позвонили - сказали "не хочешь завтра выступить?" А я подумал что терять уже нечего и согласился. Результат, в принципе закономерен, но без боя я не сдался - конец первого раунда забрал, а потом тупо сдох и в третьем нахватал уже.

 

Я думаю, что смысл был в том, что если предплечья слабые, то кисть будет болтаться и не выдержат связки при той программе тренировок, которые давали тренеры.