Убрать живот(

Убрал живот. -31 кг, пошел в зал. Продолжаю сбрасывать, зал уже необходим мне. Что есть для мышц, чтобы когда продолжаешь сбрасывать силовые не страдали? Все протеин жрут перед тренировкой, ну у я за печень боюсь, есть сейчас варианты лучше?

 

В смысле новое?)
Как были КБЖУ и микроэлементы, так они и остались.
Сложные углеводы не урезайте в ноль, хотя б около 100 граммов в день да надо, а то и больше. Смотрите по ситуации конкретной. За белками тоже следите. И жиры тоже нужны. Нафиг эти порошки есть? Тот же протеин. Аппетита что ли нет набрать необходимое количество макронутриентов?)

 

Да я также думаю. У меня сейчас получается, что калорий я больше сжигаю, чем набираю и при этом на силовые пошел. Но сгорает-то и мясо тоже, поэтому и хочу себя поддержать. Аппетита нет, организм свой приучил уже мало есть с мая этого года. Приятель где-то заказывает какие-то таблетки, которые помогают делать так, чтобы мышцы меньше уходили, но я не очень понимаю как нужно.

Углеводы не урезаю в ноль, Все правильно вы говорите, жиры тоже не в ноль, я это все понимаю.

 

Сложный момент. Я могу предположить, основываясь на своих ощущениях и результатах в том плане, если силовые растут, то, скорее всего, мышцы адаптируются к нагрузкам и не горят, а горит жир. Если бы не было силовых, то с высокой долей вероятности горели бы и мышцы. В общем, необходимо получать все макро и микронутриенты из пищи и можно без порошков, только в дефиците калорий, если речь идет о похудении, вот и всё)
P.S. При дефиците калорий рабочие веса могут расти, это знаю на личном опыте.

 

Да нет, сейчас уже не идет речь о похудении. Сейчас уже почти сухой. Почти, еще месяц где-то максимум и с кардио закончу в таком режиме по крайней мере, буду просто поддерживать. Силовые быстро растут, помнят же. Из какой пищи-то мне эти элементы получать?

 

Из обычной еды)
Ну белки как растительные, так и животные, растительные из круп (каши), животные белки из яиц (там же и жиры и холестерин), рыба (тоже помимо белка жиры в виде Омеги), мясо, птица, молочка.
Углеводы из круп. Клетчатка, витамины (овощи), фрукты (быстрые углеводы и витамины). В общем, всё из обычной еды, ничего особенного, просто регулировать соотношение БЖУ для себя)
Просто некоторые составляют себе рацион, например, на неделю, абсолютно одинаковый и едят одно и то же. Это и приедается и нет разнообразия по элементам. А так делать не надо, надо питаться разнообразно и сбалансировано, вот основной посыл)

 

Это я и так знаю. Согласен с вами. Лучше 10 яиц сварить перед залом и белок съесть.. Но делают по-другому, что-то заказывают и.т.п.

 

Если белка не хватает, или не в силах нужное количество из натуральных продуктов набрать (у меня такое случается иногда), то можно какой-нибудь хороший изолят чутка потреблять. Одно плохо, почти все протеины, ужасны на вкус. Выбор небольшой, из тех, которые можно есть без отвращения)
Все остальное, угли и жиры, вполне нормально из обычных продуктов набирается.

п.с.
Один момент. Как я понял, ты уже длительное время сидишь на дефиците?
Порекомендую отказаться от дефицита и, на какое-то время, перейти на нормальный план питания, "нулевой" или чутка профицитный. Если не хочешь вскоре открыть тут очередную тему про гормоны)

 

Ну 10 не знаю, думаю крутовато, но еще кашки перед залом тоже можно закинуть)
Ну да, тема типа кейтеринга щас популярная, не хотят заморачиваться с готовкой, удобнее так)

 

С мая на дефиците. Да все верно, у меня было такое, был на другом питании неделю, была пауза. Да я месяц еще максимум на дефиците, жир уберу оставшийся. Люди что-то покупают параллельно, говорят помогает им мышцы не терять, да и для развития что-то едят.

 

По сути, чудес не бывает. Ничего тут не придумать, лучше всего натуральные продукты, как я понял, если не хватает, то протеином добавлять.

 

может и не стоит спецом заморачиваться на спецпитании. и вообще не форсировать.
по мне так спортзал хорош тогда когда в него идешь в охотку и для поддержания физической формы, а не из страха пару кубиков на животе профукать

 

Друзья, больше приседайте.

 

Так я в спорт зал только сейчас начал ходить, 3 занятия. Кардио - это хотьба (полубег уже) считай у меня + режим питания, чтобы был дефицит. В зал наоборот тянет, не приходится сейчас себя уговаривать. Паузы только с восстановлением связаны, но это коротко временно. Плюс еще травма старая вспомнилась после аварии.

 

понял, удач. тогда просто предостерегу от бросаний на большие веса по типу "щас я как 20 лет назад" - очень чревато травмами и восстанавливаться будешь тоже не как 20 лет назад а много дольше

 

Спасибо. Да это я уже понял. Веса свои старые забыл считай, жим - 40 кг сейчас по сравнению с тем сколько раньше было.

 

Жри нормальную еду и все ок будет.

 

Для чего?)

Каждая гантеля?)

 

Чтобы стать таким же как написавший. Красивым, сильным и смелым мужчиной.

 

Жим лежа со штангой.

 

Он, кста уже отлит скульптурой...тут "сухенький", времена гребли на Обводном.

 

Не он это.
Сгоняй в Осло, вот там, в парке Вигеланда, куча его скульптур. Разнообразных.

 

Я про эти гармоны никогда не думал, у жены спросил, что за тема, говорит, что спорт только положительно влияет на гармоны. Тут по поиску посмотрел, нашел тему, 3 страницы прочитал, там человек анализы сдал, который год в пустую занимался, думает, что с этим связано, еще там парня тренер наш местный выложил, который в районе 120 весил и похудел при росте 183, я на сантиметр выше, у парня не 120, там 170 минимум было, кожа вся висит, не может это быть при 120.
В общем что надо с этими гармонами как-то еще думать или это вообще фуфло все с гармонами?

 

Тут у нас Доктор Н есть. Он курс протеина тебе распишет. Будешь как аполлон.

 

Всегда вроде занимались, когда качалки еще были, а не фитнесы, и никто об этих гормонах ничего не говорил, хотя парни и протеин пили и метан кололи, может я отстал просто. Массажист который - 'этот доктор Н",про него речь?

 

гормонами
все что тебе надо знать про гормоны это то что нагрузка на крупные группы мышц повышает эндогенный тестостерон

 

Или когда речь про гормоны, говорят о том, что хер не стоит (до 5-й страницы там дочитал уже)?
Ну тут уже обсуждали это, не надо эту функцию организма отключать за ненадобностью.

 

Ну у меня нет таких нагрузок, видимо. Спасибо, буду правильно писать, я в этом совсем не разбираюсь, буду учиться.

 

Там много чего говорят. Почитаешь, волосы дыбом.

п.с.
Скока жим лежа счас, у тебя?

 

Да стыдоба... 60 кг. Да и то сделал через жопу. 1-й подход на 9 раз, 2-й на 8, а третий вообще на 6. Думал, возьму разомнусь.. Но правда лет 10 прошло, когда я занимался, раньше 100 рабочий вес был.