Убрать живот(

тама скорее на 1000 ойро)

 

1
Жим гантелей на накл. скамье 30% 20x8x3
Отжимания от брусьев 11+11+11
Кроссоверы на блоке 21.25x8x3
Подтягивания 33x8x3
Тяга штанги в наклоне 35x8x3
Тяга в. блока узким хватом 63.5/21x8x3
Подъемы ног на брусьях 22+22+22
2
Отжимания в упоре сзади 15x3
Французский жим 20x8x3
Разгибание рук вниз с канатами 25x8x3
Подтягивани хватом снизу 26x8x3
Сгибание гантелей на накл. ск. 45% 14x8x3
Сгибание рук на скамье Скотта 35x8x3
Планка 1:10x3
Подъемы торса на скамье 20x3
3
Жим гантелей вверх сидя 18x8x3
Тяга штанги к подбородку 30x8x3
Подъемы гантелей через стороны 10x8x3
Сгибание ног сидя 65x8x3
Жим ногами вверх сидя 100x8x3
Приседание в тренажере 105х10x3
Сгибание ног лежа 80x8x3
Повороты в упоре лежа 22х3
Скручивание в тренажере 75х10х3

 

Вот так сейчас выглядят силовые, день 1, 2 и 3. Может делать кардио и эту же силовую, но не 3 подхода по 8, а 1 и максимум раз?


Внимание, перепутал, время до 1 мая!!!

 

Все реально. ЭКА в помощь). Ну и по 2 часа кардио 6 дней в неделю с пульсом от 130 до 140. Из углей только овсянки с утра, воды литра 2—3 в день выпивать. Каждое воскресенье есть что захочется, пиццу, роллы, мороженое— пироженое. Эфедрин в нужных количествах содержится в бронхолитине, есть в аптеках, кофеин там же. Жить расхочется день на 3—й), но если диету не соблюдать ничего не получится.

 

Это кто ж такое выдумал?

 

пульс 120-30 максимум, можно без такого ассорти, просто делать что-то одно на ровном пульсе: эллипс, велик, да хоть скакалка. важен не вид упражнения, а поддержание нужного сердечного ритма. 50-60 минут на мой взгляд достаточно

ага, было жутковато)

гречка с овсянкой едва ли помощники, хоть и хорошие, но углеводы. я на этапе похудения позволял себе крупы и каши раз в 3 дня. основа рациона - нежирное мясо\рыба + овощи

 

А что плохо?

 

А что такое «подтягивания 36*8*3»?
Ну и про отжимания 11*11*11?
Отжимания понял- три раза по 11?

 

Автор, просто убей себя лифтом. Или укол бензина в мозг сделай. И перестань трахать мозги контингенту по изжеванному-пережеванному вопросу, да еще и в отдельной выделенной теме.

 

не о тебе речь, успокойся

 

Есть вариант рабочий: сначала потролль/наедь на Бобби, он сначала отмолчится, а потом предложит забиться на пару лямчиков "На похудение", будет стимул для тебя точно, скинешь всю желаемую процентовку, как миленький, дабы не посрамиться перед конфой

 

3 раза по 11. А в подтягиваниях противовес

 

тебе тренер написал программу? странная какая-то.

жим гантелей 20х8х3 для твоей сухой массы (она 80кг выходит по твоим цифрам) мал. да и тяга блока в 63,5х8х3 тоже не очень.

или ты жир неправильно намерил и у тебя больше 22% (сухая масса меньше и мышц меньше, соответственно).

 

Странно что еще никто из корифеев здешних фотку не попросил. А то может там не 22, а все 40, хз.

 

калькулятор ему посоветуй еще купить. калории считать.

 

Не тебе мне указывать, что и где писать. Выше твоего фарватера данная тема - проходи мимо.

 

НЕ, нуачо? Лифт это реальный выход.
Помнишь как в анекдоте?
- Доктор, у меня постоянно болит голова.
- Выпейте слабительного, и больше.
- А это поможет, от головы?
- Не, не поможет. Но отвлечет, это точно.
(с)

 

Норм. Я тебе посоветовал, ты мне.
Демократия как она есть.

п.с.
По теме.
Твоя задача малореализуема, увы. Хоть ты живи в зале круглые сутки.
И 102 кг при твоем росте, это не 22%, скорее всего.

 

человек, судя по всему, поспорил. это оправдывает всякий экстрим (типа аткинса или трех часов в день на эллипсе). он про такой экстрим и спрашивает для своих сроков (2 мес) и комплектации (22%). все ровно.

 

Набивай дальше по 3000 сообщений в год

 

на аткинса (полную безуглеводку с входом в кетоз) готов сесть? говорят, что может быть вредно, но работает гарантированно.

 

Да мне пох, я их не считал никогда
22-15 за два месяца, это анриал. Если там вообще есть эти самые 22)

 

188/102 - это 35% жира, скорее всего, у тебя. пузо измерь в см, станет понятней картина.

 

Давно его смотрю, дело говорит))

 

Домашние весы показывают 30%. Аппарат в тренажерке намерил 22%. Избыток жира 9 кг, недостатка мышц нет.

 

Питался на 1100-1200 кКал в день?

 

Маловато как то для полноценной нагрузки, имхо...при заявленных размерах, 188/102, посерьёзнее силовые должны быть, имхо

 

Ну и нормально выкинь домашние весы и всё...

 

ты сантиметры замерь и сюда напиши. мы сами решим, что и как. измерять на выдохе. я начинал с таких же параметров - 184/100 и процент у меня был 37. не вяжется никак 22 и 102.

 

Лет сколько?