Убрать живот(

Благодарю.

А если всё таки без тяжёлой?

Не очень я базу люблю делаю канешна так как понимаю что в ней вся правда кача, но редко и без удовольствия...

 

Если я правильно понимаю, это нужно будет заместить сало дополнительной мышечной массой, которая нарабатывается большими весами с отказными повторениями?..увы, мои болячки жкт не позволят этого сделать((

 

Вот про это и говорю. Ответ на все готов и всегда известно какой Тяжело, наверное, так жить, когда все дебилы вокруг ну типа норма такая

 

неа, это нереально имхо.
потерять ММ по минимуму в процессе, вот единственная задача

 

не знаю, ты мне ответь. тебя видимо только такие и окружают, раз так владеешь вопросом)

 

Ну и делай тогда две легких, круговых. Или одну на верх, одну на низ. Или одну грудь-спина-плечи, вторую - ноги-руки-пресс. Или все это чередуй по месяцам, например

Кровь погоняешь, саркоплазмы поднакачаешь немного, мышцы в тонус приведешь. За счет объема опять-таки калорий пожгешь чуток

Надеяться на гипертрофию в почтенном возрасте все равно особо не приходится, так что от тяжелых базовых не то чтобы прямо чудо случится

 

В процессе.

Мы его троллили, троллили, троллили да не вытроллили.

 

Ты просто примерно так сейчас выглядишь.


Не знакомы, просто взгляд со стороны.

Хотя вполне мог бы нормально людям советы давать, понимание же есть. Забей, мне не отвечай.

 

Я счас попробую объяснить, максимально доступным языком.
То что я не люблю людей вовсе не означает что все эти люди дебилы.
Conprender?

 

Да не, все норм.
Просто хреновый тренер из меня, не смогу тебе никак помочь. Максимум опытом поделиться ( и не факт что правильным так то).
Тут же вроде профи есть, в разделе. Мне кажется лучше к ним за помощью обратиться. Они наверняка алчные конечно, но тут ничего не поделаешь с этим. Зато результат будет.

 

Благодарю.

 

А между прочим Чаку Норрису сегодня 78!
Для мотивации!

 

Сделал что предложили товарищи по цеху.

(Всё тело) хорошо зашло.

Ещё раз благодарю!
​

 

Ну, рассказывай...

 

Да особо нечего... исходил из 50% последние повторы отказные тяжело на некоторых упражнениях уже косячил но думаю пару месяцев и будет гут...

По сути мне с небольшими весами 8Х8 14 упражнений на всё тело ближе динамичнее но и так хорошо получилось...

Завтра опять к станку...

 

А сколько треней в неделю ты планируешь? Применительно к фулбади?
Ибо раз в неделю будет мало, а два-три может быть уже и много. Это если нормальные нагрузки давать. Собственно это и есть основной минус фулбади как схемы тренировок (имхо). Потому и писал про дрочево давеча, мало треней толку не будет. Много треней, уработаешься быстро, и словишь перетрен.
Можно попробовать вроде и фулбади оставить, но при этом перейти на сплит двухдневый в качестве основной схемы. Я счас так пытаюсь тренить, пока на дефиците сижу. Но и для нормального режима треней ( наборного или поддерживающего) кмк этот вариант тоже может подойти, хотя возможно и не всем.

 

Как говорили два ну или три по самочувствию и как там с циклическими они уживутся...

3-2+ игровой

Пробовать буду и разносить как Гена говорил...

Тут подумал и всё таки поверхностно как то получилось задач нет, есть задачи, разнообразие и увеличение силовой выносливости для циклических видов...

А скажи пожалуйста что есть двухдневный сплит?

 

3 фулбади приличной интенсивности в в неделю, это имхо перебор будет)

Сплит, он и в Африке сплит. Разбиваешь группы по дням. Типа верх-низ, или тяни-толкай, или еще как удобнее.
А чтобы при этом и не растренироваться, просто добавь к каждой трени упражнения на группы из второго дня. Но как раз в том варианте о котором писал Франц выше, пампинговые, на закисление. Легкие веса ( в районе 50% от ПМ), 10-15 повторов, малый отдых между подходами (минута-полторы). Причем веса такие, чтобы в подходе запас оставался на пару повторений, т.е. не до отказа. Это должна быть именно легкая треня.
В итоге, будет вроде и фулбади, но все же совсем не фулбади)

п.с.
Я счас в таком режиме и треню, как раз. Экспериментирую на себе)
Но у меня тренировочная неделя не 7 дней, а 8. И я между силовыми трениями добавляю пресс и ударные трени.
1 день - грудь, трицепс, дельты тяжелые + ноги, спина, бицепс пампинговые.
3 день- пресс, растяжка, нунчаки ( это у меня типа кардио))), ударная треня.
5 день - ноги, спина, бицепс тяжелые + грудь, трицепс, дельты пампинговые.
7 день - аналогичен 3-ему.
9 день - далее как 1-й
В тяжелых тренях только база с весами в мало и среднеповторке. Одно,максимум два упра на группу, 5-8 повторений в подходе, с нормальным отдыхом между ними.
В пампинговых, любые упражнения, хоть база, хоть изоляция, пофиг. Меняю их периодически, по настроению.
Делаю 5х10 с отдыхом минута между подходами. Веса подбираю как выше написал, эмпирически)))
В целом вся треня получается часа полтора плюс-минус.

 

Благодарю...

С тремя да, согласен...

Ром, в сплите два дня подряд?

 

Два подряд не надо, теряется весь смысл.
Ну не знаю, можно понедельник-четверг сделать, как вариант.

 

главное не тренироваться по программам качков или кроссфиттеров с целью получить пользу в циклических видах. да и принцип специфичности еще не отменили.

у меня 2-3 силовых в неделю, которые идут вторичными к велу/плаванию/бегу. всегда на те группы мышц, которые в данный день отдохнувшие и так, чтобы они были не задействованы на следующий день. упражнениями, специфичными для конкретного вида. ну и кор на каждой силовой тренировке - планки там, вот это вот все.

 

У меня вот что получается

Воскресенье силовая

Понедельник велосипед

Вторник гребля

Среда силовая

Четверг плавание

Пятница теннис

 

Пробуй. Откорректируешь по результатам.
Но имхо, шесть тренировок в неделю, это перебор. Ну если только ты на очередную летнюю олимпиаду не замахнулся, разве что.

 

Да какой кроссфит... я слов то таких не знаю...

Такие же упражнения только силовые у меня проваливали...

Благодарю, учёл.

 

Ты прав!

Сейчас с циклических нагрузку сниму оставлю просто что бы мышцы движения не забывали...

3 циклические -2 силовые (была одна) день просто игровой движение и развлечение...

 

Я так понял, что ты счас добавишь две силовых к тем четырем циклическим своим. Ну и очень скоро запросто можешь словить перетрен, кмк. Если силовые будут нормальными силовыми, а не для галочки.
Но я не настаиваю)

 

То есть в какие-то дни силовые и циклические одновременно? Что вначале?

Честно говоря, не очень понятно, как найти отдохнувшие ноги в циклических видах или ты ноги силовыми вообще не грузишь?

 

Ген, я ведь писал тебе выше, что очень непросто сочетать правильные силовые и правильные циклические. Именно применительно к процессу восстановления.
А ты видимо думал что я прикалываюсь над тобой, да?)
У меня вот бывает так что я после дня с очень "тяжелыми" ногами, на след. ударной трене этими самыми ногами по мешку вообще работать не могу. И просто отменяю эту часть тренировки)

 

Очень даже может быть...

Ну посмотрим нада начать...

 

Если всерьез о силовых задумался, стоит подумать о снижении объем и интенсивности в циклических. Но я традиционно, не настаиваю)