Убрать живот(

Может кто то написать короткое саммари, какие надо упражнения делать, и как надо питаться, чтобы сбросить 10 кг? Ну реально невозможно столько страниц осилить.

 

Калории считать чтобы мацареллка не манилась

 

злопамятная

 

а ты халявщик как я посмотрю.

 

я явно не похудею на 10 кг, прочитав 374 стр

допускаю что там были какие то универсальные советы, которые подходят всем, но не понимаю почему их нельзя вынести в первый пост, например, как плод коллективного разума тех, кто в теме

 

нормальное допущение, согласен.
ну так и сделай эту выжимку, что тебе мешает?

 

Мне мешает то, что я в этой теме профан.

 

Скажу тебе на языке кочек
Если ты спрашиваешь нужно ли тебе химичить
Не надо тебе химичить
Че бы ты не делал будешь с пузаном ходить

 

а отчего ты уверен что те кто здесь пишут тоже не профаны? или хуже того, шарлатаны?

 

я не спрашивал про химичить

меня интересует оптимальный режим питания и тренировок чтобы сбросить 10 кг

 

ты хочешь сбросить 10 кг
или сбросить их и удержать вес -10кг от сегодяшнего? )))

 

да не существует никакой "волшебной" таблетки. как и "волшебных упражнений")
зато есть яндекс ( у вас пендосов, гугл), который знает ответ на твой вопрос.
и не надо 300 страниц лопатить)

 

Ты подснежник чтоли?)

 

это что значит?

 

Есть волшебное
Вареная кура с гречей
2 недели и усе готово,шеф

 

ага. круче только сельдерей.

п.с.
вареная кура с гречей это ужасно...

 

ну я вот нагуглил intermittent fasting, пробовал два месяца, результата нет особо

 

Энерджи диет попробуй

 

пробуй яндекс.

 

а ваще, если хочешь заинтересовать здешних писателей и вывести ( реанимировать) тему на новый виток, нужно для начала выдать все исходные данные. ТТХ, уровень физподготовки, ну и подробно описать задачи.
глядишь, народ и проникнется)

 

теперь нагугли безуглеводная диета 2 недели

 

1. Питаться едой из Whole Foods, а не из Wendys;
2. Не превышать 1800-2000ккал/день;
3. Фитнес 2-3 раза в неделю(силовые на 60-70% от Мах.)

P.s. Держим режим месяц, если снижение 1-2,5кг произошло - продолжаем, если нет, то из п.2 убираем 150ккал и повторяем цикл. Я так вижу.

 

Ему чиркашь надо скинуть
А не бурпи с калориями считать

 

во, понеслась. вот и советы.
при этом, не известно нихрена про вопрошающего. но уровень калорий ему уже определили.
счас еще и упражнений накидают. а у коллеги например, могут быть противопоказания к физкультуре. спина дефектная, сердце нездоровое, тесто 8 моль как в соседнем треде, или еще чего

 

исходные данные рост около 182, вес 90
физподготовки нет, год ничем не занимался из за больной спины, сейчас спина несколько отпустила и хотелось бы вес 80

 

поэтому типу диета
и плавный выход из нее
без возврата к прежнему режиму питания

 

эка я про спину то угадал)

п.с.
судя по написанному, ММ у тебя "нет". так что твои искомые 8-10 кг скинуть можно просто разумной неэкстремальной диетой, даже и без какой либо физкультуры. ММ особо больше не потеряешь)

 

И будет тощий жиробас
Инфа 147%

 

Спасибо, наконец то конкретика

с п1 проблем нет (в смысле в вендиз и так не бываю)

По п2 - что именно нельзя есть , или это не не важно, только калории считать?

По п3. - можно где то скачать конкреьную программу что именно делать? только силовые? бег/ плавание не нужны?

 

а это без вариантов.
ибо даже при наличии физкультуры, ММ он не нарастит, на дефиците.
потому как явно ему не 18 лет, да и в чудеса рекомпозиции тут верят разве что только некоторые стоматологи, да и еще пара-тройка не от мира сего, максимум)

п.с
шаги, они очень простые.
1. сначала убираешь лишний жир с туловища.
2. затем, если дрищеватость не нравится в зеркале, начинаешь ростить мясо.
другого пути нет и не будет)