Убрать живот(

Мне лень искать, но в сети есть ссылки на эти исследования.
Вывод был такой, что при скручиваниях, особенно прямых, больше всего нагружается позвонок L5 в поясничном отделе. И у тех клиентов), у которых есть проблемы в поясничном отделе ( а такие проблемы есть почти у всех обычных людей), естественно проблемы с позвоночником.

п.с.
Я просто как человек, у которого позвоночник был сломан и в грудном и в поясничном отделах, очень серьезно изучал это вопрос, когда снова в физкультуру вернулся.
И выводы увы неутешительные у меня лично.. Потому как безопасных (с точки зрения спины) упражнений на пресс не существует, как оказалось.

 

Пресс+низ спины надо делать, иначе пресс не пойдет, у меня лично. Низ спины либо подьемом корпуса вверх с руками за головой на наклонной скамейке, либо тренажер с упором в спину.

 

начал так делать, перестала болеть поясница

 

Если спина больная то корпус поднимать не надо, лучше и безопаснее всего делать обратную гиперэкстензию.
Устриц ем ежедневно(

 

Ну планка работает, по крайней мере на каком-то этапе. Сейчас, например для меня это уже не то упражнение, пресс делаю на скамейке наклонной, влево/центр/вправо, мигимум 30 раз, в идеале 3 подхода.

 

Прямые скручивания, да еще и на наклонной, это далеко не самые эффективные упражнения на прямую мышцу живота. Уверен что ты по любому не скучиваешься, а туловище поднимаешь. Чем и перегружаешь спину, без вариантов)
Обратные скручивания ( с упором на брусьях, как вариант) и "велосипед" заруливают в минуса любые прямые скручивания.

 

Ну на тренажере точно можно, если спиной давить, там же только низ спинных мышц работает около позвоночника, пучек этот маленький над задницей, который для пресса как раз нужен, чтобы его нормально его делать.

 

Ты видимо не понимаешь что речь не о нагрузке на мышцу, а о нагрузке на позвоночник)

 

Так чтобы снять нагрузку на позвоночник надо мышцы спины качнуть, которые будут держать его, ну если про низ позвоночника говорить.

 

Я счас бухой, потому просто напишу, без затей.
Ты пишешь чушь, прости)

 

Да я тоже не трезв, может и чушь пишу, хорошего вечера )

 

да пойми ты, все эти байки про "мышечный корсет"(С), это все шляпа для лохов.
ну просто представь какого размера должна быть мышца, чтобы позвоночник изолировать от нагрузок?)

 

1) 90% "качальщиков пресса" качают не пресс, а подвздошно-поясничную мышцу. А она как раз крепится одной строной к позвоночнику. Поэтому и болит спина.

2) даже если Вы входите в оставшиеся 10%, которые качают именно "пресс" (т.е. прямую мышцу живота) - уверен, что не уделяете внимания мышцам - антагонистам. Это приводит к тому, что "сильная" прямая мышца живота все время находится в тонусе и пытается согнуть позвоночник вперед. Соотв. "слабые" антагонисты - пытаются его выпрямить, но не всегда это получается, что приводит к проблемам сначала с осанкой (сутулость), а потом - болям в спине.

Поэтому, для того, чтобы "убрать живот" - не нужно "качать пресс". От слова "совсем".

 

Чтобы снять нагрузку с низа спина, надо как раз качать пресс, а главное, ягодичные мышцы.
Пресс, как мышцу-стабилизатор, можно неплохо тренировать в статике

 

Ага.
А когда им говоришь об этом, они в ответ, "да мы сами знаем как надо делать, не надо нам никаких советов")

Писал об этом много раз уже. Но наверное это такая особенность, что тем проще мысль тем сложнее людям ее понять)

 

Да, вообще, страшный народ эти МСы, особенно из СССРов Родители рассказывали (я маленькая еще была) - папа отметил с друзьями какой-то праздник, пришел и спать завалился, а мама пока дела доделала, бегудюшки накрутила и полезла к стеночке, вдруг отец ее хватает мертвой хваткой и пытается забороть Она перепугалась, кричит "это я, это я, Катя - отпусти!!" Так что да, все на автомате там ))) Он спросони не понял, что за пришелец в темноте над ним и срефлексировал

 

Да уж , алкоголик в семье - горе

 

Спасибо всем ответившим, пресс делаю независимо от убирания живота ибо считаю что нужно работать над всеми мышцами в теле чтобы были в тонусе. Упражнения на спину действительно помагают, однако если заболит спина в такой период упражнения на поясницу делают боль даже хуже.

Недавно опять поясница начала болеть и продолжалось пару недель, сходил к врачу. Направили на рентген, в результате сказали что кости позвоночника в порядке, переломов нету. Я говорю - я и сам знаю что переломов нету дура такая, если б были я бы знал об этом. Теперь направили на MRI, посмотрим что скажут, может грыжа межпозвоночная.

 

Единственный путь минимизировать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений на пресс, это максимально правильно эти упражнения выполнять.
Те же скручивания, например, должны быть именно скручиваниями. А не подъемом туловища или подъемом ног.

п.с.
Максимально правильная техника.
Работа "внутри" амплитуды, которая кстати очень небольшая.
"Секундное" сокращение мышцы в "верхней" позитивной точке.
Медленная и полностью контролируемая негативная фаза. И "невыключение" в нижней точке.

Вот основное, на чем нужно внимание сосредоточить. И тогда будет тебе счастье)
Но на самом деле, это совсем непросто, как кажется на первый взгляд.
И да, вот еще. Нет никакого смысла делать много упражнений по моему скромному мнению. Лучше выбрать пару упражнений, из тех, которые наиболее равномерно загружают всю мышцу от низа до верха. И вот на них и сосредоточиться.

 

К врачу самое верное решение. Даже, когда болей нет, позвоночник проверить никогда не лишнее. Но мы идем только когда уже либо болит, либо двинуться не можем. И спортсмены, и пузаны )))

 

Подкрути таз на себя, типа первая фаза пенетрации, поясница должна быть как бы согнута и натянута. Ребра своди к тазу. А у тебя лордоз

 

болевой на ахилл провёл или что?

 

Чтобы не болела поясница, как уже писали, надо подкручивать таз и напрягать ягодичные мышцы. Если начинает болеть поясница, надо сразу прекращать упражнение. Правда смысла упорно и специально долбить пресс, я не вижу.

 

Север-юг!

 

Не помнит уже - давно-придавно было ))) Но забороть не успел, быстро опомнился ))

 

а может кто-нибудь выложить видео с правильными скручиваниями?

 

Вот неплохая анимашка про биомеханику прямых скручиваний (sit-ups или crunches, в англоязычной версии).
Наглядно показывающая в какой момент прямые скручивания превращаются в подъем туловища, а прямая мышца живота не работает, и работает подвздошно-поясничная мышца и прочие другие соседние.
И там же отчетливо видно в какой момент резко возрастает нагрузка на позвоночник.
С обратными скручиваниями (reverse crunches), суть та же самая, только там не туловище двигаешь к тазу, а наоборот, таз к туловищу.
Суть проста. И она в том чтобы двигать солнечное сплетение к лобковой кости, и наоборот. По кратчайшей прямой, за счет сокращения прямой мышцы живота, и в очень короткой амплитуде, на самом деле.
А все остальные телодвижения, это шляпа. При том, еще и вредная для позвоночника)

 

Что хотела сказать по поводу вина... Есть такое выражение:
Алкоголь – это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь.
В свою очередь, анестезия необходима только тем, кто воспринимает жизнь, как операцию

 

Слишком заумно... просто пить иногда (ну или для кого-то часто) - одно из удовольствий в жизни. Ну также как скажем вкусно поесть или потрахацо. Вино бодрит дух и делает окружающих женщин еще красивше. )

 

+100

Один в один как мне тренер все разъяснял)
Правда он сам троеборец и вообще никогда не качает пресс, хватает «золотой тройки»