Бегаю, что ожидать?

100% не лягу. Мрт сделал на хорошем оборудовании в двух разных клиниках. Подтверждают. Но склонен думать что все срастется без вмешательств.

 

Два МРТ одного и того же правого коленного сустава с разницей ровно в год и, думаю, около 3000 километров бега между ними. Отрицательной динамики по суставам и связкам нет. Через год сделаю еще раз.

 

сердце - мотор, колени - сайлентблоки...

- какая книга сильнее всего повлияла на ваше мировоззрение?

- руководство по эксплуатации ваз 2109!

 

Ага, иначе я бы об их уходе не сожалел

Конкуренция была низкая, мало кто обратил внимание на буклетик Самсунга с описанием конкурса в стартовом пакете.

 

круто

 

При более-менее поставленной технике бега суставы и связки практически не испытывают ударной нагрузки. Из направления Легкой Атлетики в повышенной зоне риска прыгуны и барьеристы. При стаерском беге суставы получают массаж, а не удары.

 

Да, такая физическая форма должна позволить 3 часа на марафоне разменять.

 

Скорее всего, мой комментарий будет слишком запоздалым, и кроссовки вы себе уже взяли, но все же.

В первую очередь надо ориентироваться на свой тип пронации. (посмотрите в яндексе: мокрый тест на пронацию)

Далее, исходя из типа тренировок, поверхности по которой будете бегать и ваших физических данный, нужно понять какой вам необходим уровень амортизации.

Судя по вашим тренировкам из Найка я бы посоветовал при нейтральной пронации: Pegasus 34, Vomero 13 (повышенная амортизация)
При гиперпронации: Nike Structure, Nike Odyssey (повышенная амортизация)

 

Юль,ты там это,как отдохнешь,чиркни нам холопам пару строчек как там вообще)))
зы Слов нет,ты молодец!!!

 

Мне повезло, очень много сошло с дистанции.
Пока хожу на цыпочках, пятки убиты в хлам больше не буду бегать
Призы клевые, слот окупился
Больше ничего не осознаю

 

Юля, это фантастически и непостижимо круто. Поздравляю - это огромное достижение и повод для гордости.

 

Дима, спасибо.
Но я как-то не чувствую гордость, так как
1) провалила план, из-за стертых пяток
2) просто все ночью сошли с дистанции из-за переохлаждения

 

Круто!!!

ЗЫ Анекдот про ведьму я кажется уже рассказывал...)

 

Это уже какой-то бег на выживание.

 

нет, это просто бег.
Люди просто не были готовы к резкому падению температуры

https://www.1tv.ru/news/2018-05-28/...volgogradskoy_oblasti_ustanovlen_novyy_rekord

 

Вчера тряхнул стариной на любительском старте на 1 км по стадиону. 2.39.9 - ноги еще не совсем забыли как темп держать.

 

Круто! 2:49 Второй взрослый, 2;37 - первый. А в "молодости" как выступали? на какой дистанции спкциализировались?

 

Как раз на средних и специализировался, лучше всего 800м давались. Личник на улице - 1.54.88 (КМС по нормативам актуальным для 2010 года)

 

а как тренировать лучше всего бег на 1 км?

 

Сильно я не углублялся в тему построения тренировочного плана, так что мои знания весьма поверхностны, на истину первой инстанции не претендую, если вдруг что.

Необходимо построить прежде всего цикл тренировок, обычно это бывает недельный цикл. В течение недели необходимо в определенные дни выполнять одни и те же типы тренировок. Для подготовки к дистанции 1км нужно подобрать соответствующие скоростные отрезки, длинные и основные отрезки, также включить в недельный цикл 1-2 восстановительных кросса и темповый бег.

Вот как может выглядеть примерный недельный цикл средневика:
пн. Длинные отрезки (500-800м)
вт. Скоростные отрезки (100-200м)
ср. Восстановительный кросс
чт. Основные отрезки (250-400м)
пт. Темповый бег (5-8км)
сб. Восстановительный кросс
вс. Отдых

Количество отрезков, отдых между ними и темп необходимо корректировать относительно вашей текущей физической формы. Также можно в конце тренировки добавлять упражнения на ОФП (пресс, спина). Хороший тренер, в отличие от меня, знает как корректировать этот цикл, чтобы перед стартами вывести своих подопечных на пик формы. В общем хорошо когда есть опытный тренер и "что вам побегать сегодня" - это его головная боль, а не ваша.

 

А при твоем темпе 2:40 на тысячу, можешь в секундах или скорости расписать вот эти все интервалы короткие/основные/длинные/темповый бег? Я просто никогда не бегал 1000, да и 5000 мне кажется короткой и злой дистанцией Но интересно весьма.

Интересно просто прикинуть, сколько ты допустим бежишь темповую 5-8 км при таком пейсе на 1 км...

 

Я могу примерно вспомнить с каким временем бегал будучи в форме на 2.40, но все это очень индивидуально и особо ни о чем не скажет. С опытом начинаешь бежать просто опираясь на собственные ощущения, показанное на отрезке время становится больше полезной информацией, а не определяющим фактором.

Если бы я выполнял тренировку 8 по 200 через 200м трусцы, я бы бежал в районе 30 секунд. Темповый бег на 5 км был бы в районе 17.30. (но это неточно)

Кто-то любит выкладываться на тренировке побольше, а кто-то поменьше. Есть люди которые носятся на отрезках как угорелые, а потом ловят синдром перетренированности, лажают на соревнованиях и недоумевают по поводу того, что же пошло не так. Надо чувствовать ту грань, при которой ты не будешь умирать в конце тренировки, а твой последний отрезок не будет значительно медленнее чем средний темп за все предыдущие.

 

Спасибо, вполне информативно! 5 км за 17:30 - это ориентир даже с учетом погрешности.

 

Надо себя тренировать на 5 км хотя бы на 18-19 минут, у меня максимум 26 минут, я всегда 5ку бегу на кануне марафона
Перехожу на короткие дистанции - не больше марафона

 

Все бегают,или один только Гена за всех отдувается?

 

https://www.facebook.com/BMWRussia/...751893810679/1968303486522168/?type=3&theater

https://docs.google.com/document/d/1nvbEQFVTBY31c6ahXeS37_pYjLXYdfxAbpjCMdTQpOo/edit

 

Заманчиво! Беда в том, что в моей истории начала нет ничего увлекательного и мотивирующего.

 

Помню как в будучи в Мск у меня на е53 сняли лопухи,вот я тогда набегался)))
Видать оттуда и пошло.Но маловато я думаю им такой истории.