Убрать живот(

Уф, ну слава Богу ))
Спасибо, нам таблеточки назначили - прогноз благоприятный )))

 

Ну так и делай то что то ты делаешь только чуть более вдумчиво...

 

Что бы такое с'есть чтобы похудеть

 

Фортранс

 

Пурген. Только зачем тебе худеть? Тебе набрать надо.

 

Это я про Ваши терзания

У меня лишние 5 кг, и я знаю почему не худею.

 

А ты сфотайся на фоне подобной надписи и всё!))))
Писала уже, в зале у нас изголяются... в лифте #лифтолук, в раздевалке женской эта надпись с хэштегом на зеркале. Юмористы)))
Боюсь представить, что в мужской на зеркале)

 

Чтобы Вы всю жизнь так терзались, как я от присутствия живота.
Вот от души.
А у девочки ,помимо плоского живота должна быть круглая попа и иные выпирающие части тела. Тогда она похожа на девочку не только половыми органами.

 

Давай я тебе все напишу:
1) сколько у тебя прочих тренировок и в какой последовательности?
2) есть проблемы с локтями, плечами, коленями и тп. Жать лёжа можешь? Приседать будешь? (Можно не приседать)
3) какие веса на 1 раз в жиме? В приседе?

 

Я пожалуй, не буду отвечать.

 

С коленом правым небольшой трабл, залеченный мениск от детского спорта.
Но пока все тьфу тьфу.
Локти, плечи в норме. Больше 60 не жал давно, не хочу травмировать связки . У меня товарищ пришёл в зал, схватил 100 кг и давай пулять. Шейная грыжа.
Понедельник- теннис, среда- бокс, четверг - силовая, пятница - растяжка и я перед ней ещё пол часа на эллипсе хожу.2 раза бегаю по настроению, подтягиваюсь.
Меня ещё приятель,чемпион Европы по гребле, прикалывает начальник греблей заниматься.

 

реально? блин, теперь придется соответствовать.

/все еще люблю люблю в бургерную слинять)

 

Вот таквота…))

 

Во!
Иди в греблю если академическая у вас поучусь!

 

Я так понял, что вся нагрузка в режиме «просто добавить активности». Про теннис не знаю, но бокс, растяжка и силовые по разу в неделю, только суставы и связки мучать без прогресса.
Исхожу из сферического «клерка» и желания продолжать заниматься теннисом и боксом.
1) силовые тренировки вторник - четверг - суббота, по 40 - 80 минут тренировочного времени (без учёта раздевалки и душа). Растяжку при возможности делать после каждой тренировки или хотя бы после 2-х из трёх. Раз в неделю смысла нет, вообще если есть проблемы с гибкостью, а она нужна, лучше делать растяжку каждый день.
2) длительный бег и другое кардио убрать. Можешь ходить по дорожке между подходами по 2-3 минуты. Так за тренировку находишь 20-30 минут. Только в низком темпе без отдышки и пота.

3) можешь каждую тренировку делать, например,
Жим лёжа 50-70 кг х 4-6х8-12
Тяга блока сверху/к животу/ рычажная тяга отягощение от легкого до среднего х 4-5 подходов х 8-12 повторов
Разгибание ног на блоке х 4-5 подходов
Сгибание ног на блоке х 4-5 подходов
Подъем на бицепс со штангой/гантелями/молотки х 3-5 подходов
Разгибание на блоке на трицепс х 3-5 подходов
Махи с гантелями в стороны / вперёд 6-8 кг х 3-4 подхода х 10-12 повторов
Пресс/голень/предплечье по желанию и по силам.
Упражнения можно варьировать
Вместо жима лёжа/ наклонный жим или с гантелями или в тренажере
Вместо сгибаний ног, гиперэкстензии.
Как-то так.

ПС. При дефиците времени в конкретный день: делай Жим, бицепс и разгибания.
ППС. Если болит. Мышца к тренировке или пропусти упражнение или снизь вес на конкретной тренировке ( лучше снизить вес)

 

Очень большое спасибо, попробую . Девицита времени нет.

 

У меня точно не надо, у нас канал гребной, там можно найти достойного учителя.

 

Очень "мудро" ))) Как и многие Советы в теме

 

Спасибо). Приятно , когда сокрнфетники умеют прислушаться к голосу разума)

 

Молодец! Это называется "уж под вилами" )))

 

Просто давал тебе шанс )

 

Оставь себе

 

С почему ты думаешь , что именно от силовых уйдёт живот?
Со мной периодически тренируется мужик, реально здоровый. Бицепсы огромные, ноги, грудь наверно 2 размера и пузо.

 

Не в первый раз вижу, походите между подходами 2-3 минуты на кардио))) как вы себе представляете? У меня до кардио ещё дойти надо, я столько не отдыхаю, и уйдя с кардио и вернуться не факт что там будет свободно ))) только если дойти и вернуться обратно. А вообще вы хрень говорите, товарищи
Если жмешь - жми, какое, нахрен, кардио на две минуты и нормальный жим ? Хотя если по 50-70 кг жать, можно вообще не отдыхать. Если для вас это вес, то худеть вам Не надо)))

 

Я такого не говорил.
А вот ты, судя по всему, абсолютно не понимаешь сути процесса)

Жир уходит (в том чисел и на животе) за счет дефицита калорий, созданного в первую очередь за счет уменьшения количества потребляемых углеводов, и жиров во вторую.
Силовые нужны лишь для того чтобы хоть как то умееьшить потерю ММ на дефиците.
Кардио все эти твои, вот они как раз увеличивают сжигание ММ, и как это не парадоксально, уменьшают сжигание жира)
И большинство из тех кто худеет на много кардио, в итоге остаются теми же жирдяями, но только с приставкой "дрищ"
Дрищи с пузиками)

 

Живот уйдёт от калорийного дефицита. Супертяжи штангисты тренируются тяжелее и больше средневесов, но им не надо категорию держать, поэтому они не ограничивают калорийность, а наоборот наедают вес. Средневесам же важно держать категорию, приходится держать диету. Поэтому и выглядят они по разному.. одни с прессом и венами, другие с пузом. При этом тренировки по одному принципу строятся.
При равном расходе калорий +-, при этом нематериальном для похудения, силовые тренировки имеют ряд преимуществ.
- плюс крадио не требует навыков и техники, минус отрицательно сказывается на гормональном фоне
- плюсы силовых, улучшение физических качеств: силы, силовой выносливости; улучшение внешнего вида; стимулирование выделения тестостерона. Минусы: нужно какое-никакое оборудование и некоторое понимание принципов и техники

 

Да, и кстати, ты в принципе не худеешь во время выполнения упражнений. Хоть силовых, хоть аэробных)
И еще огорчу Михаила. Живот если и уйдет, то он уйдет в последнюю очередь.)

 

Может все таки Михаил поймет рано или поздно, что никакого волшебного рецепта не существует. И чтобы что то было, придется чем то поплатиться)

 

Хорошо бы.
Но я думаю - все под угрозой

 

У тебя строение тела такое. Ты вечный дрищ