Убрать живот(

Да, коллега. Я с Вами согласна)

 

И всё таки тут сложно недооценивать генетику...

(кмк)

 

Сейчас еще есть мнение, что микробиота кишечника управляет поведением человека.

 

немножечко расизма. Есть ген, экспрессирующий интересный белок актинин альфа 3, который по многим данным характеризует нашу выносливость или мощностные способности, распределяя соотношение разных типов мышечных волокон.

на определенном этапе эволюции у нас появилась мутация, подавляющая экспрессию белка. чаще всего проявляется у азиатов. у них мало actn3, поэтому чаще встречаются выносливые спортсмены.

у негроидной расы мутация встречается реже -> белка много -> круче развиты быстрые волокна -> спринтеры, боксеры, лифтеры и тд

круто жи

сцуко, как несправедливо все

 

лептином управляй, живот за ним подтянется

 

А как же кенийцы всякие?

 

Ещё если учесть что в средне статистическом россиянине "крови понамешано"...

 

в марафонском беге негры доминируют абсолютно.

 

Странно, что лифтеры в основном белые, армрестлинг опять же.

 

ТА тоже белые

 

Парни, это - не единственный и не определяющий фактор доминирования одной расы над другой, которых сотни. Просто наглядный пример роли генетики. Согласно исследованиям только одно правило выполняется строго: у тех, у кого мутация (X...X аллели) - тем силовые виды недоступны никак.

На картинке более наглядно


В то время, как марафонцами и проч. могут быть люди с любым из трех вариантов.

Короче, получается что-то типа:
RR, RX - силовики/универсалы
XX - только марафонцы

Вот здесь более подробно:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5741991/

там и про кенийцев, и про всех остальных инфа

p.s. сам ща перечитываю.. вот и научное объяснение дрищей, которые "не могут накачаться". Это - XX-шники, которые не тот вид спорта для себя выбрали.

 

Убрал. Силовых 5-6 в неделю

 

если их столько то это не силовые )

 

Можно конкретику что не так? С анализом или моим подхолом?

 

Меньше «науки» по мне.
Вес упал, внешне лучше, талия меньше, значит все ок, надо продолжать.

 

ну, давай еще раз, по пунктам.

Скидывают вес за счет калорийного дефицита, а не за счет макронутриентов напрямую. Это повторяется почти каждую страницу, не могу понять, почему ни до кого не доходит. К примеру, если ты все урезал, а белками вышел в профицит, то никакой потери веса и не будет. Дефицит должен быть небольшим: -500-700ккал/день

На здоровье и жиросжигание (т.е. на форму) влияет соотношение макронутриентов. Для среднестатистического начинающего спортсмена здоровая комбинация: 1-2г/кг белка, жиров 1г/кг, все остальное можно забить углеводами до уровня предполагаемого дефицита. Это правило менее строгое, чем калорийный баланс. Не страшно, если в какие-то дни будешь что-то переедать или недоедать, но ориентиры примерно такие и желательно к ним стремиться.

Если спокойно переносишь, то гуд. Если крыша едет, то ничего плохого, в том, чтобы временами заменять овсянку блинчиками или шоколадками, нет. Если следуешь главному правилу, ессно.

Она должна быть самой последней в твоем списке, т.к. толку от нее никакого нет. Ну, суставы себе расхерачишь со временем разве что, если это - бег) Сжигает преимущественно мышечную массу (поэтому у тебя и результаты такие), толком сердечнососудистую не укрепляет.

Заменить на
1. более короткие, но интервальные тренировки с вариацией пульса (если хочешь создать бОльший расход энергии и укрепить ССС).
2. длительную ходьбу (на свежем воздухе) - способствует "правильному" расходу, без лишнего стресса, способствует восстановлению/сну и тд
3. 1 кардиотренировку в неделю

С учетом твоего веса я бы делал упор на 2.

Можешь сохранить и 5 тренировок, но предпочтительнее меньше тренировок, но больше их объем и/или интенсивность. 3 хардкорных в отказ, остальные дни спать и гулять. От этого будет толку больше, чем 5-6 неполноценных и еще какое-то кардио.

Мы преображаемся во сне, а не на тренировках!

Норм. За сильно быстрым сбросом веса не гонись. Если ты реально только месяц занимаешься, то у тебя еще продолжается период, когда ты немного нарастишь можешь вместе с жиросжиганием. Поэтому советую прислушаться и очень строго все выполнять. Никогда в жизни такого халявного периода больше не будет.

Все наоборот

Лучше не метаться туда-сюда. Организм по щелчку пальцев не переключается между сушкой и набором. На это уходит время. Индивидуально, но у меня, например, недели две.

Так что.. поставил цель, составил план, завел дневник с рабочими весами, которые стараешься не только удержать, но и потихоньку наращивать с каждой тренировкой, жрешь так, чтобы в сумме получалась нужная энергетическая ценность (когда, что, в каких размерах, за сколько приемов - это все не важно), спишь побольше.. от 8 часов. Это - весь рецепт, при котором будет стабильный хороший прогресс, если у тебя нет эндокринных патологий. 4-5 месяцев в таком режиме, начнешь себе нравится. 9-10 - старые знакомые тебя не сразу на улице узнают.

 

защипни пузо и бока вот тебе импенданс

 

очень много

 

Огромное спасибо за столь развернутый ответ !

 

Да как то прет в зал ходить. Тем более сейчас есть время. Нравится

 

Эфиопы по памяти и иже с ними. Не негры. Негры - спринтеры от Бога.
Могу ошибаться, но вроде так.

 

Эфиопы корейцы?

 

Усейн Болт родился на Ямайке. Где -африканцы 91,2 %, мулаты 6,2 %, другие 2,6 %

https://runnersclub.ru/blogs/runnin...dstvo-keniytsev-i-efiopov-nad-belymi-begunami

 

кенийцы.

ну фиг знает, может и не негры.

 

Ок, как скажешь ))
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29877181
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29873504

 

а какое отношение использование биоимпеданса у пациентов-инфарктников и использование биомпеданса в целях определения количества контрастного агента при компьютерной томографии брюшной полости...

так вот, какое отношение это все имеет к использованию биоимпеданса толстяками и сочувствующими для определения своего прогресса в борьбе с животом?

 

Ну какая же ты молодец! Уже и на ncbi залезла (правда пока с гугл преводчиком, но все еще впереди). Вот только скажи какое отношение это имеет к похуданию и избавлению от живота?)

 

Опередил. ))

 

CONCLUSION:
Using BIA in addition to BMI accurately predicts amount of intraabdominal and intrapelvic fat.
ps да никакого - я же согласилась )

 

ты забыла процитировать до конца.

"This information may help guide the decision to use oral contrast material in patients presenting for abdominopelvic CT."

то есть данное конкретное исследование проводилось в совершенно конкретных целях. не вообще, не для жиробасов, а именно для определения использования контрастного материала при кт.

я лично фиг знает какие там требования по контрастному материалу и как это коррелируется, если вообще, с количеством визуально заметного абдоминального жира. а ты?


"ошибкой было бы думать" (c) В.И. Ленин

если что, это классика выхватывания фраз из контекста.