Турник(перекладина)

Стоп. Про свои я ничего не говорил. У меня плечо порвано, я не могу полной амплитуды делать и много раз. Меня тайцы подлатали,а то и висеть не мог даже. А товарища видео кину, как вернусь.

 

Жаль. Восстанавливайся. У меня тоже плечо было травмировано, уже получше, но выходы на две теперь на турнике боюсь делать. Только кольца.

 

Не-не. У меня уже лет пять такая бодяга,думал на операцию, но в тае сказали ,что не надо пока, промяли и растянули до нормы, но некоторые вещи все же больно делать : брусья и подтягивания. Делаю, но темпово и сжав зубы. О выходе на две и не мечтаю.

 

Мне кажется чем строже подтягивания делаешь, тем меньше нагрузка на плечевой идет. У меня так во всяком случаи.

 

Там не сустав,связки. И больно в определенном моменте движения, который и приходится проскакивать быстро.

 

Я когда про сустав пишу, в принципе связки и имею ввиду. Что там еще болеть может? Ты как, греешь сустав? Я перед каждый тренировкой его прокатываю по полной на валике с шипами, еще можно лежа на валике пукчом руки вверх выводить, ну и потянуть потом на резинках. Еще ротатор закачиваю чуть чуть тоже на резинках. Мне очень помогает.

 

Да никак,как обычно разминаюсь.закачивать пытаюсь,только это неблагодарное дело,..

 

Зря ты так. У меня реально все стало намного лучше, когда стал уделять этому внимание.

 

Может ты и прав, привык забивать на мелочи.напиши в личку как разминаешь, попробую прислушаться?

 

Да сбда выложу. Я думаю другим тоже может быть полезным.

Начинаю с раскатки примерно такой. Я не все упражнения делаю, которые на видео. Я думаю стоит под себя подобрать самому.



Это закачка ротаторов. Тоже примерно так делаю в качестве разминки.



Вот так тоже тянусь каждый раз.

 

Спасибо. Попробую,может чудеса и бывают.) Последнее - просто растягивать или тянуть вниз резинку еще?

 

не тяни. просто пытайся плечевой сустав растягивать. все остальное тело жесткое.

 

От первого видео появилось желение сдохнуть, вспомнилось,как меня тайцы правили. То же самое,только руками, пятками и коленями.

 

Бывает не приятно, мягко говоря) особенно в первое время. Но реально помогает.

 

а я вот чёта подумываю перейти с перекладины на кольца. от них плечи не так ноют после подтягиваний.
для гуру - да, я знаю, как правильно сводить лопатки и что такое "жёсткие плечи", но всё равно видимо с возрастом подвижность уходит и плечи не такие подвижные становятся.

 

Сколько раз надо уметь подтягиваться, 20 - 30 раз говорите? круто - это 100 раз!

 

время место?
возвращаюсь в москву 28.07
правда со 2.08-5.08 собираюсь в Питер на Харлидейз

З.Ы.
но предупреждаю...со мной весело =)

 

Кольца лучше для плеч однозначно. ну и выходы намного менее травмоопасны.

 

повисел как гиббон
ни прыгать ни отжаться потом
набил подтягивания и сделал
Виталя таким макаром чета 400 сделал

 

Обещанная 30ка с недокипингом на разминке сегодня. раз 35 сделал бы, но потом тренировка тяжелая была, так что не убивался.

 

по моему нормально он подтягивался. Чище многих

 

Мишаня, зачем спрыгиваешь так резко??? Спину побереги!!!

 

да это не резко. нормал все. тем более спм видишь в джорданах. а там амортизация)

 

Я уже забыл о чем это. Сейчас нашел это видео пупса. Там нет подтягивание. Я понимаю что про чистоту можно до усрачки спорить (поэтому в том же кросфите никто на этом на замарачивается и делают вообще баттерфляем), но подбородок выше перекладины и полное разгибание рук должно быть по любому.

 

Чисто)) но дергаясь, до бровей и не разгибая рук.

 

никогда так не пробовал, не очень пониманию смысла, поясницу что ли разминать
а чистыми без раскачки есть?

 

когда фигачишь жесткую круговую и надо подтянуться максимальное количество раз за n секунд, то чистыми никак

 

Зачем тогда такая круговая?
Все равно смысл от меня ускользает, имхо лучше делать чисто, если нет задачи нагрузить другие части тела

 

Называется кипингом. https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/kipping-podtjagivanija.html

Поясница не устает. Можно еще как виталик баттерфляем, это еще легче. Но на плечо нагрузка идет, поэтому я их вообще никогда не делаю теперь. Смысл есть, но ялично никогда так не делаю на тренировках. Только чистыми. А эти выложил просто для прикола. Если заруба на количество, то невозможно делать чистыми, потому что у всех они все равно по разному чистые будут. Поэтому только два условия подбородок выше перекладины, внизу полное распрямление рук. А как ты из одной точки в другой доходишь. это уже твое личное дело.

 

чистыми без раскачки, ноги прямые без поддергиваний и активного сгибания, полное разгибание и завод бороды
имхо очень легко классифицировать чистоту