Убрать живот(

А где у него...?

 

Ну втянулся же! Как и живот)))

 

я же говорил, две-три страницы и вуаля.

 

Ты и мне 2 месяца на привести себя в порядок давал ))) А, если совсем честно, ты неприятный собеседник и "упорного кача" тебе мало (я ушла, можешь быть спокоен).

 

Не уходи

 

Вань, я ж из темы. Ну фигли? Пусть умники пишут, биохимики )))

 

черт, а обещала уйти
нет к вам, женщинам, доверия

 

del

 

Сиськи так то.

 

Биофизик..)

Если мне память не изменяет...)

 

Мне кажется физмат )

 

Ну, вот, как раз пояснения - самое важное, как оказалось) При таком анамнезе любую инфу лучше через врача пропусать. А то мы, адепты космополитана и кремлевских диет, сейчас насоветуем.

Но в целом, я все равно не очень понимаю, каких советов вы ждете. Вы - явно не новичок. С питанием разобрались (это - главное). Нагрузка серьезная, разнообразная. Дальше уже идет территория индивидуального шлифования с учетом ваших генетических особенностей, реакции на изменения в режиме и тд. (как миниму, надо писать в соседней теме )

Единственное, что бросилось в глаза - сон 6 часов. По опыту могу сказать, это - полная жопа. При такой нагрузке разница с 8 будет колоссальной. Впрочем, это для натурала. Не знаю, насколько вы - "химик" в классическом бодибилдерском понимании, но уверен, что эффект от лишних 2 часов восстановления (и жиросжигания!) будет более ощутимым, чем многие корректировки вашего режима.

Все вы делаете правильно (калорийный дефицит + железо). Если нужно ускоряться/пробивать промежуточные плато, попробуйте IF (intermittent fasting). Например, рандомные 24-36ч на чае, кофе и минералке делают чудеса для моего заторможенного органзима) Но, опять же, это для здорового человека. Если врач не отговорит, попробуйте.

 

СПАСИБО! Информацию фильтрую)

​

Любитель, со склонностями к фанатизму)))

Биологические часы, чтоб их! Не могу увеличить ночной отдых, проще недоспать, чем переспать)

С сегодняшнего дня на жидкостях. Совпадение? Не думаю)

Как раз иду в спорт.диспансер, уточню.

Благодарю за фитбэк)

 

фиТбэк))

я уточню, а то, мне кажется, может быть недопонимание. Смысл временного голодания - не в переходе на жидкости, а в отсутствии входящих калорий в течение длительного времени и, как следствие, нивелировании действия инсулина. Переход на жидкости (соки, супы и прочая дичь) вместо нормальный еды я не считаю полезным (без строгих указаний гастроэнтеролога/проктолога).

 

Поддержу. Практиковал от суток до , крайне редко, семи на кофе и чае, после четвертого дня, просыпаешься сытым. И куча энергии, тренироваться просто в кайф. Надо вернуться, чет забросил много лет как.

 

Была тема много лет назад, дневник от Дино, который проголодал очень длительное время. У кого-нибудь есть ссылка? Было бы интересно сейчас перечитать. Но там фанатизм был реальный, он проголодал чуть ли не месяц. И записывал результаты и ощущения каждый день.

 

del

 

Да мисс 100 метров, до сих пор не угомонилась, разрешаю за меня все подробно расписать, можешь на примере своей талии )

 

гречка 500 гр, рис 250 гр, сыр 20 гр, орехи 30 гр, молоко 300 мл, яйца (только белки) 10 шт, грудка (телятина, красная рыба) 600 гр, тунец консервированный 300 гр + овощи, творог 600 гр, масло льняное 2-3 ст. ложки, овсяное печенье 100 гр. Вода 5+ литров.
Приятного аппетита)

 

А сколько тренируетесь в день, неделю?

 

сейчас 5 тренировок в неделю

 

Одна тренировка в день? Вот это да! При рационе в 5кк тогда нужно потратить за тренировку не меньше 2кк! Хотя если набираете массу, то меньше. )

 

Качок что ли?

 

конечно на массе)

 

да брось ты. Марафонец, сушусь

 

Химичишь?

 

напиши сразу все вопросы

 

Зачем столько есть? Толчок забьётся скоро)))

 

Ок

 

Нет блин, такой профит на натурахе прям весь в мышцы!