Хардкорная качалка / спорт для упоротых (новички = рид-онли!)

одной только крупы 600+

 

Это сухой, естественно?)

 

Конечно

 

Не расстраивай меня... ты должен быть сухим, быстрым и дерзким как торпеда латинской банды...

 

Сегодня накидал 72.5кг на 51раз. Вес собственный 75.8кг.

 

Коль, красавчик!

 

А вот и 77,5кг на 46раз зашло.
п.с. на Элиту России с ДК мне нужно 41раз...

 

Всем, привет, ветераны!

А сделал уже кто 100/5/15 с минутой отдыха? И если да, то что именно?)

 

Подготовка к Чемпионату Мира WPF.
Увеличиваю кол-во митохондрий.
Жим 50кг на 120раз и второй подход 40кг на 140раз (видео второго подхода не снимал).
Собственный вес 76кг.

 

А они увеличиваются от таких повторений?

 

как минимум охреневают!

 

Чемпионат мира, это хорошо.
Но необычно.

 

Да, конечно. Выносливость очень сильно развивается...Только тяжело очень...хват не держит, пальцы и кисть немеет.

 

А не пробовал по 3 секунды на подъем и без паузы на 3 секунды спуск? Также с 40-50 кг. Без паузы и без полного выпрямления рук. Внизу за немного до обычной нижней точки

 

Ещё делаю, к примеру, жим 70кг 30минут. 3 повтора достаточно быстро, потом на стойки на 8-10сек, потом опять 3 повтора и стойки 8-10сек, в сумме делаю 30мин не вставая со скамьи.

 

если гипертрофия не нужна, а важно держать весовую категорию и развить выносливость, советуют эксцентрику совсем убирать. слушал как-то подкаст джо рогана с фирасом захаби, тренером gsp (который из ufc), он вообще советовал штангу ронять (он про тягу говорил, для жимовика не знаю, предохранители поставить в случае жима думаю надо будет наверное, чтобы штанга падать могла).

т.е. оставляешь только концентрику, потом бах, уронил снаряд.

 

Людей которые это делают в зале, хочется взять за шкирку и пинком под зад выкинуть нафиг.

 

Подожди… это как... поднял в крайнее положение упражения и бросил...?)

 

да, типа "микротравмы" происходят когда мышца распрямляется под нагрузкой. от которых потом гипертрофия и т.п.

а если бросить, то мышца будет только сокращаться под нагрузкой и разрывов почти не будет.

п.с. пришлось погуглить, шоу действительно было джо рогана, но интервью было с питером аттия, а не захаби.
захаби по плиометрику и павла цацулина, но это другая история.

 

Суджетс,

Эти узконаправленные знания которые ты получил в процессе, помогли тебе достичь "фигуры-мечты"?

 

позволяют не выпадать из топ 5%-10%, куда просто повезло попасть так как гены удачно сложились. да я и не трачу на это лишнего времени, просто подкасты на английском на интересные темы в машине слушаю. не много, минут сорок в день, по дороге на и с работы. позволяет поддерживать синаптическую пластичность мозга, язык не забывать. ну и просто интересно.

 

5-10% это содержание жира или узкая популяция тех, кто "в теме"?

P.s. I insist on pics, sure you've got some to show!

 

В общем понятно...

Ну знаешь...))) Как уже сказал коллега этооо нуу очееень узконаправленная методика...

П.С. Да и дома не позанимаешься…)

 

Это золотой миллиард. Те кто управляет этим грешным миром. Теневое правительство планеты

 

skull and bones что-ли?

 

5%-10% среди тех, кто химию не употреблял «по молодости». с бройлерным мясом соревноваться никаких генов не хватит.

 

согласен, это не для меня тоже. чел просто на чемпионат мира готовится и все такое. ему может пригодиться.

 

Вопрос от относительно новичка ) - можно ли в один и тот же день делать кардио на ту же группу мышц что и силовые упражнения? Например если делаются силовые упражнения для ног, можно ли в тот же день использовать также велотренажер для кардио? Если нет то почему? Если да, то лучше делать кардио на те же мышцы до или после силовых?
Спасибо.

 

А цель то какая?
И что в твоём понятии кардио?

 

Цель - нарастить ММ.
Кардио обычная, в аэробной зоне, чтобы потратить калории и повысить выносливость.