Хардкорная качалка / спорт для упоротых (новички = рид-онли!)

Взаимоисключающие пожелания. В любом случае лучше разделять .
Если цель убрать жир, то силовые надо чередовать с аэробной работой на эту группу. Если цель нарастить мм, то смысла в аэробе нет.

 

Чередовать - имеется ввиду делать в разные дни или можно в те же?

 

в этом контексте толку от аэробной работы в плане развития аэробных возможностей - около ноля.

единственный смысл - как разминка/заминка, чтобы разогреться или наоборот остыть мягко разогнав лактат.

соответственно и делать до силовой и/или сразу после.

выносить 20-30 аэробных минут на тренажере в тренировку отдельным днем вообще бессмыслица.

 

Спасибо. )

 

Кардио для культуристов придумали производители беговых дорожек и велотренажеров.

 

А если в разные дни?
День силовые с относительно небольшими весами на 15 повторений разными сетами час без пауз, день полноценная аэроба?
Будет польза для "минус жир, плюс рельеф"? )

 

в теории может быть и будет, но я фиг знает насколько это оптимально с точки зрения практики. "минус жир плюс рельеф" это же чисто билдерская задача - у билдеров и надо спрашивать.

есть еще вероятность, что полноценная аэробная тренировка собьет восстановление после полноценной силовой и не позволит нормально восстановиться к следующей силовой - в итоге ни от силовой пользы не получишь, ни от аэробной.

 

Тоже склоняюсь к тому, что основной вопрос в восстановлении, поэтому первый день "кардио", на следующий - силовые (только верх и пресс), третий - либо техника, либо рекреационная пробежка на низком пульсе, затем снова. Воскресенье - выходной )

Но я помню, ты адепт измеряемых целей (секунды, километры), качки мерят в килограммах и сантиметрах и только жизнерадостные дебилы типа меня, в ощущениях от жизни и удовольствиях от процесса...)

 

Химикам похер
Они могут и бегать и прыгать, все равно прилипнет

 

Вот именно. А теперь представь аэробную сделать в тот же день и на ту же группу мышц что и силовые? Что-то точно будет, но что именно? позитив или негатив? ))

 

А если не культурист, а просто есть задача согнать немного жир и взамен построить мм? Без химии. Включаться в циклы прибавление массы - потом сушка тоже нет желания, так как не культурист. )

 

Сначала согнать, причем за столом. Тренажеры в этот период дергать в режиме осведомления. Потом строить и при этом не терять время на кардио. Хочется большие руки - делай "кардио" на бицепс-трицепс, хочется спину - кардио на спину. Бежать и мечтать о мм полезно лишь как медитация)

 

Делаю кардио в основном "греблю" в дни силовых, вроде все мышцы участвуют. Также в другие дни бокс два раза в неделю. Плюс ходьба в среднем 5 - 7км в день. Худею, но теряю также мышцы. ( Раньше часы на руках сидели плотно, сейчас на руке болтаются и свободно проворачиватся на круг. )

 

с точки зрения пользы - негатив. с точки зрения получения ярких ощущений - позитив. ))))

качественная аэробная тренировка ни разу не легче качественной силовой. вытягивать двойной стресс на конкурирующие системы организм может либо в ранней юности, недолго и с волшебными витаминами. либо в интернете. ))))

короче, надо выбирать - либо к умным, либо к красивым. ))))

 

смотря какое кардио и в какой зоне

если пульс 135, то нормально для протопить жир

если 160 то можно загнуться)))

если 170, то это ваще непонятно!

но надо в комплексе смотреть несколько недель

 

будет не вашим и не нашим)

опять же таки надо смотреть конкретно какая силовая и какое кардио




хотя если кардио минут на 20 с включением максимальных быстрых 20 сек отрезков, то будет польза! только потом день отдыха

 

В моем случае речь идет о разных днях.
Вот например вчера интенсивно побегал на высоком пульсе, а сегодня поработал в зале.
Завтра поеду на лыжероллерах покатаюсь.
Вроде живой пока )

 

сегодня поплавал бы лучше совсем легко или отдохнул)
нафиг зал после анаэробы

 

Для меня лучше зал чем плавание, в бассейне я больше упарываюсь )

А чем кстати плох зал в этом случае, пульс низкий, мышцы принципиально другие?

 

чтобы был толк от интервалов, следущий день надо расслабиться

 

смотря что делаешь в зале. ))) ходить в штанах рибок на низком пульсе перед зеркалом - в этом контексте норм, очень полезно. )))))

 

Сейчас как раз план-график устаканиваю.
Считаешь, если понедельник и четверг нормальная беговая работа, то во вторник и пятницу лучше в зал не ходить? Есть вариант тогда либо покатать на треке с ветеранами, либо лыжи/роллеры на технику. Так будет лучше?
А зал среда и суббота?
Но тогда четверговый манеж встает после зала
Плавание пока не предлагать )

 

Ген,а бухать то когда?

 

Нет, ровно час интенсивной работы с невысокими весами без перерывов вообще. Последний подход в сете на отказ.
Но пульс почти не поднимается.

 

греблю еще забыл! ))))

 

Меня в Грузии четыре дня не отпускали, еле сбежал )))

 

Что в моем списке лишнее, бег или велосипед? )

 

если интенсивный зал без перерывов час, то через несколько недель с двумя интенсивными беговыми можно приболеть)

 

слишком много интенсива

 

все норм! бег, вел, лыжи, силовая, гребля, день отдыха... но я бы еще день керлинга добавил! ))))