Убрать живот(

отличная форма
но на витаминках

 

Химичишь

 

Описал уже все выше)))

 

так уже б сволочь, что нибудь предложил, может все таки первое
а если серьезно последний месяц 4-5 тренировок в неделю силовые/кардио (вместе около 3 часов), контроль питания не больше 2000 кал, без срывов и алко, 182/92, вес всего минус 2 кило , чувствую скоро руки опустятся, еще Новый год впереди

 

Ну не совсем, но если Вам так хочется, то селяви))

 

как посоветуешь? день кардио, день силовые? цель схуднуть, на ММ пофиг потом наберу

 

Лучше разнести день силовых день кардио а вообще Саша правильно сказал меняй...)

НГ всенародный праздник нельзя игнорировать!)

 

разделять ессно
силовые сочетать с короткими аэробными
они держат пульс, не дают остыть и за это время восстанавливается КрФ
имхо канешна
мне так нравилось
для схуднуния еще с утра аэроба натощак на низком гликогене 30-40 минут
но главное хавка ессно

 

Он писал про 200г. Знаю грузина одного, он вообще не ест угли, ни каши, ни хлеб, ни сладкого, только овощи, все хорошо с цнс у него, не жалуется.

 

кардио что делаешь?
для себя определил оптимальный способ: очень короткое ускорение в гору 5-7 секунд и потом ходьба до пулься 110, не убиваются колени и позвоночник, лактат не успевает образоваться, калораж расходуется хорошо

 

для цнс вреднее резать жиры

 

Красное вино пьёт?))

 

овощи вареные небось

 

Спасибо, попробую!

эллипс/лыжы меняю по настроению
вообще конечно чем ближе к норм весу (для меня) тем сложнее и сложнее, когда начинал в прошлом году был 182/120 по 3-5 кило за месяц улетало, и это с алко и вкусными выходными, а сейчас каждый кило на вес золота

 

Вино да, и чачу.

 

ну вот тебе и угли в полном обьеме

 

можешь ускоряться на эллипсе, только так и пробьешь

ставь на трудный для себя уровень и держи пульс в промежутке около 100-110

потом ускорение до 150

 

Если урезать углеводы до 10%, то бегать и велосипедить будет не на чем )

Цели массонабора нет, скорее наоборот

 

Во-первых, это только подтверждает то, что я сказал про мышечный гликоген.

Во-вторых, глюкозо-лактатный цикл (цикл Кори) как раз помогает не жечь мясо. Ну если только у тебя мясо из гликогена, тогда конечно.

 

Что подтверждает? Ты сказал, что мышечный гликоген не попадает в кровь. Я тебе описал как он туда попадает.
Если ты уж такой спец, то должен знать мощность и скорость процесса лактатного гликолиза и точно понимать, что его никак не хватит для энергообеспечения мышечной деятельности.
И уж точно знать, что появление лактата в крови воздействут на рецепторы адипоцитов полностью ингибируя липолиз.
Так за счет чего будет выполнятся работа?

 

Сейчас тоже сел на диету, на выходные постоянная встреча с друзьями, перешёл на безалкогольное пиво, две -три кружки , так для поддержания коллектива.

 

В безалкогольном для похудения смысла нет, углеводов столько же, а удовольствия никакого )

Лучше вообще не пить, либо не обманывать себя и других )

 

Не могу лишить себя все сразу ) отхожу по тихонько.
Да и скинуть то мне ещё надо пару тройку кг.
Так что это не критично.

 

Ты описал, что попадает печеночный. Мышечный распадается на лактат в мышцах. Потом зачем-то приплел цикл Кори, цель которого вообще избежать закисления организма.

За счет чего ты расскажи, я почитаю внимательно.

 

плюс фитоэстрогены. для мужчин не очень.

 

Ты вообще понимаешь о чем речь то идет?

Тебе все уже пояснил , назадавал вопросов и молчок

Цикл Кори — совокупность биохимических ферментативных процессов транспорта лактата из мышц в печень, и дальнейшего синтеза глюкозы из лактата, катализируемое ферментами глюконеогенеза.

 

Геночка, бросай ты уже этот бег и вел и иди к качкам.

 

я вообще вопросы не задавал. ты задавал, я тебя попросил самого на них ответить, так как для тебя они были риторическими, а для меня нет. но проехали, не хочешь отвечать, не надо.

зачем аэробное кардио после силовых? как раз затем, чтобы побыстрее переработать лактат, который помимо печени утилизируется в митохондриях медленных мышечных волокон.

бежишь используя ммв, на чем? на аэробном гликолизе в основном, гликогена в мышцах еще полно.

теперь про "мясо горит". мясо горит после часа-полутора часов интенсивной анаэробы. почему? из-за нехватки АТP, потому как анаэроба дает 2 ATP на молекулу глюкозы. это мало, поэтому начинаешь жечь аминокислоты (теперь понятно зачем некоторые качки пьют BCAA?).

при последующем кардио начинается аэробный гликолиз, который производит около 30 ATP на молекулу глюкозы. "мясо" жечь необходимости нет, потому как АТP более чем достаточно.

так что не бойтесь, бегайте, перерабатывайте лактат. только не быстро, пульс около 110, не срывайтесь в анаэробу.

 

Не слежу за питанием, летом были тренировки по 10ч в неделю, вес стоит на месте об'емы уменьшаются. Траванулась минус 200 гр
Сейчас тренировки 5 часов в неделю, вес прыгает туда- сюда +/-2 кг

К лету надо быть ниже 64 кг, для меня это миссия не выполнима

 

Ну вот не знаю, как еще объяснить, попробую последний раз, потом сдаюсь.

Цикл Кори как раз и нужен потому что мышечный гликоген не может напрямую выдать глюкозу в кровь (то что я десять раз тут написал). Поэтому печень подбирает шлак (продукт распада мышечной глюкозы - лактат) и делает из него (через пируват) глюкозу, которую выдает в кровь. Это не мышечная глюкоза, это совершенно новая субстанция.