Убрать живот(

Уже полгода хожу на работу и с работы пешком. Каждый рабочий день. Несмотря на погоду. В среднем выходит 9 км, когда больше, когда меньше. В быстром темпе. Утром натощак, вечером через час-полтора после съеденного банана. И по лестницам всегда пешком (10-й и 8-й этажи). Не знаю, насколько данный экзерсис влияет на вес, но в сочетании с питанием и не слишком изнуряющими физическими упражнениями удается управлять весом по желанию. Весной было 76, летом скидывал до 70, осенью поднабрал снова до 76 и три месяца удерживаю на этом уровне +/-500 гр. Рост 176, возраст к полтосу.
Мои наблюдения по кратности питания. Долгое время ел часто понемногу. 5 раз в день. На новогодние праздники питался два раза в сутки, и вес стремился вниз несмотря на излишества. Сейчас ем всё как обычно, но трижды в день. И чтобы вес был стабильным, не снижался, приходится съедать немного больше, чем раньше. Может, еще не перестроился.
Жена два раза в сутки ест. Пробует интервалку. Ей за полгода удалось скинуть лишнее. Правда, убедил ее также вспомнить молодость и больше двигаться.

 

Погоди, а как же фотки из метро в 8 утра? Говорил, что на работу едешь. Дружище, ты поаккуратнее, тут все ходы записаны и у некоторых хорошая память.

 

Я знал , что кемеровские друиды не так просты

 

Где ты лестницы находишь? В Англии их почти нет. (
Раньше тоже практиковал, вертикальных метров 100 по лестницам подняться. Бодрит!

 

Повнимательнее! В 08:13. А в чем засада? Накануне был на протокольном мероприятии, накатил слегка крепенького, пришлось на метре ехать, чтобы мотрочик не портить. Вечером отработал, погулял подольше. На следующий день сто раз на брусьях отжался. В сумме, конечно.

 

Вдоль моря идёт дорожка по скалам, вверх вниз

 

у вас всех душ в кабинете что ли? потеешь же.

 

Читал давно, есть опыт на практике даже.

 

до какого пульса примерно? и сколько таких подходов?

 

Кубики наверно при таких параметрах?

 

Грибы там наверно не хуже питерских

 

4 подхода на брусьях?

 

Нетути.

 

По ощущениям быстрый подъем до 150-160, как раз ноги отваливаются в конце , но закислиться не успеваешь. Восстановление до 110-120. По времени: если натощак, то полчаса хватит, если нет, то 40-50 минут.

 

Красиво. Душевненько. А сколько метров лестница?

 

Да что ты! Мы ж так, физкультурники стареющие. Хворые. Первый 20, потом два раза по 15, далее по десятке добиваю.

 

Тоже не плохо с учётом возраста.

 

Там разные, есть с крутыми ступенями , есть с большим шагом и низкие, самая длинная как 4-5 этажей

 

От брусьев сиськи растут и плечи убиваются

 

Мне тут еще писали, что от хождения по лестницам коленные суставы убиваются. "Как страшно жить")
А сиськи - это хорошо. Мацать будет что)

 

Витамин Д странная штука. Я думал он от Солнца вырабатывается, а у приятеля, который живет в Двбаи , его не хватает.
И человек очень активный образ жизни ведёт. Весь на спорте.

 

Мухоморы везде одинаковы.

 

в прошлом году готовился в эльбрусу к восхождению

ходил в 10-ти этажке по лестнице через 2 ступеньки
пульс до 170 поднимался первые 2 подъема , делал 3 раза в неделю по 100 этажей т.е. 10 раз верх низ
честно говоря так себе удовольствие, но однозначно лучше бега

 

я лет в 18 так херачил для прыжка, только вытягивал с носка каждую ступеньку и с рюкзаком 20 кг и гантелями по 6 в руках
сердце аж выпрыгивало по ощущениям
из результата - прыжок улучшился конечно, но оба колена сука вылетать стали лет с 30( одно часто, другое редко

 

Моя тренировка, когда включаю день "лестниц"

1) Разминка 3 спокойных поднимания до 15 этажа. Далее 8 до 8 этажа на пределе. Заминка - 2 подьема

2) День лестниц. 4 км разминка на улице. 4 раз по 30 сек + 5 по 40 + 4 по 30. Вниз легко шагом. Заминка 10 мин лёгкой ходьбы по лестницам

3) лестницы. 3 км бег на улице разминка. Далее 14 раз по 30 секунд на пределе вверх. Это примерно до 4,5 этажа. Вниз легко. Когда спустишься внизу подождать пока пульс не опустится др 130 (можно просто постоять). Заминка 10 минут медленно походит будет по лестнице. Вверх до последнего этажа и вниз.

4) Лестницы. 4 км разминка улицы. Далее 12 раз по 35 секунд быстро. Вниз шагом. Заминка 10 минут походить по лестницам

на каждую ступеньку, пульс на максимуме 164, когда спускаешься уже опускается до 125 и ниже

 

ну я всего месяц полтора себя помучал до восхождения да и без грузов

но все равно упражнение не сильно приятное, мало кто сможет его с удовольствием делать

на эльбрус кстати зашел правда оказалось что там от физики не так сильно зависит

 

это к чему такая подготовка?

 

просто в рамках бега.
как силовая

 

Юль, ты чо за монстр

 

не так страшен зверь как его малюют, но крепатура бывает знатная
самочувствие норм, но ляшки трясутся от нагрузки))))