Убрать живот(

3-4 раза в неделю от 500-600 ккал в час минимум- считай уже спорт

 

За час да, но лучше быстрее идти. Если минут 40 в одну сторону то получится больше.
У меня неспешным шагом получилось 7.8км за 1ч20м, это с заходом в магазин 2 раза. Лучше идти быстрым шагом, жир горит вообще на ура.

 

По моену программа зависла, кто-нибудь перезагрузите ее. ))

 

когда в программу ОИ введут дисциплину "скоростная трата калорий" - это будет прорыв, однозначно.

 

Ты не поверишь, уже удивляюсь. 48.

 

Для себя вывел схему оптимального липолиза. Согласно биохимическим процессам.
Стрессовый присед на один два раза, ходьба с интервальными ускорениями в гору до 150 удм. Не может не работать.

 

Значит запас хороший. Мне тоже грех жаловаться. Но как стал по утрам натощак ноги грузить интервально, такая пруха, что приходится вечером на бокс ходить, иначе весь день таращит как на шарнирах.

 

Что за присед скажи пожалуйста?

 

Продолжаю конечно. Алко выходит очень быстро. Я выпивать никогда не прекращал.

 

Быстрый шаг - это 5-6 км/ч, или 1км за 10 - 12 минут. Если нужно идти быстрее - тогда нужно ходить смешно как в спортивной ходьбе. Ну или можно идти нормально но иногда нужно срываться на бег трусцой. Вообщем если ходишь нормально, хорошую дистанцию - то скорость скорей всего 5 - 6 км/ч (в завиимости от роста), нормальная.

 

я делал ноги вперед в смите, чтобы колени особо не плющить

можно жим ногами лежа

короч стрессовый подход на один-два повтора на большую группу

ягоды как известно самые большие мышцы, поэтому ноги вперед в смите

 

Благодарю

 

Есть меньше не надо, надо есть правильную пищу.

 

это даже не обсуждается

если меньше есть чипсов, лучше не сильно станет

но дефицит все равно необходим, чудес не бывает

 

вкратце, если цель липолиз- закисляться нельзя , должен быть достаточный уровень гормонов и количество поступаемого кислорода

а дальше каждый сам себе составить может программу

 

я в больнице лежала 3 недели не вставая, ела пирожные и похудела
у меня ноги были как палки и большая коленка посередине
наверно, мышцы сдулись, пока я не ходила
а жир, почему-то, не отложился

 

Алко-не зло, вот и вся система, главное не пить с утра и днем, только вечером. Алко углеводы выводятся очень быстро, в жир они не переходят практически, даже при профиците.

 

Наверно зависит от длины ног, я не длинный но быстрая ходьба у меня получается 7км.ч, неспешная 5 с копейками. На дорожке с подъемом 1-1.5 за час прохожу 7км.

 

Ну я каким то эмпирическим путём к этому шёл..)

 

а я бы хотела, чтобы у меня были сильные руки )

 

можно и так, но знание биохимеских процессов позволяет составить программу под свои цели и параметры без лишнего риска и максимально быстро

 

когда я хожу быстро, то 6 км/ч
я проверяла
могу и 7, но так немножко напряжно

 

Не зря ж С.С. Михайлова читал...)

 

Хз. Про генетику не думал? Родители стройные?

 

когда я долго жду автобус, я хожу туда-сюда )

 

Лучше пройдись 1 остановку пешком.

 

Зачем, что ты этими сильными руками будешь делать?

 

мне до метро 1,8 км где-то
я утром на автобусе, потому что опаздываю, а вечером пешком иногда )
но я люблю ходить )

 

маман 83- как лань

и гоняет и выглядит

еще и модная

 

буду на них стоять и ходить )
хотя стоять я уже умею, но только у стены