Убрать живот(

Бл, у нее опять весь пресс в кубиках и венах

 

хороших тренеров действительно единицы, если не меньше ... а вот таких, что .... с пол года (чуть больше) назад посоветовали мне "отличного" тренера, так он уже на первом занятии показал картинки красивые мужиков накачанных, рельефных, типа цель и тут же начал подсказывать где нужные таблетки и порошки брать стоит и как лично для меня он постарается со скидкой .... второй раз я там не появился ... так еще и деньги за абонемент еле вернул (думал сэкономлю малеха, сразу на три месяца оплатил)

 

кто такой Ромка?
Вот в том то и "беда моя", что я не хочу в зал к "качкам" и штангу в руки не возьму в силу разных причин ... это сильно личное, сори

 

Детская психологическая травма?

 

пусть будет так

 

Это беда. Чего психологи говорят-то, можно исправить?

А так, вот смотри такой живот против пуза висящего (не совсем такого как у тебя, но близко) я сделал вообще в зал не ходя.
https://www.bmwclub.ru/threads/ubrat-zhivot.1065478/page-652#post-41125794
Купив домой шведскую стенку с турником, брусьями и скамейкой для прессе, парой гантелей с наборными дисками и грифом к этим дискам, и комплектом резиновых жгутов. Плюс купил на авито дешманский б/у велотренажер за 3 т.р.
Никакого бега вообще, никакой хотьбы километрами, 8 месяцев и 22,5 кг в минус. Из них лишних было килограмм 18.
Вводные были примерно как у тебя, 2 подтягивания на турнике и 10 отжиманий от пола.
Но у меня за спиной был хороший спортивный бэкграунд. Но правда и серьезные ограничения по здоровью, тоже были. А вообще, нужно только одно слово выучить. Мотивация. Будет мотивация, будет результат.

 

да как так на блинах с мороженым то

 

Просто я пожрать сильно не дурак)

 

ДА! БУДЕТ!

отличный результат, спасибо за фото .... я пойду шаг за шагом ... для начала сдвину стрелку весов с 99 (чтоб она хотя бы колыхнулась) и научусь чисто отжиматься пять раз .... дальше больше .. тоже есть ограничения по здоровью, но надеюсь это мне не помешает двигаться к конечной цели

 

всем вопрос. какой на ваш взгляд идеальный ужин (меню) и его размер? Наедаетесь? Что делаете если мало? Добавка или перетерпеть и оно пройдет?

 

Представляю как непросто тебе читать все это)

 

да это просто вакханалия Ром)

 

Забрось весы
Смотри за обьемами
Весы ну два раза в месяц максимум

 

Не знаю помнишь ли ты, но вот в моем детстве на кухне радиоприемник стоял, и в нем всегда фоном работал первый канал радио или радио маяк. Никто его не слушал (99% времени), но оно всегда работало, на небольшой громкости.
Ну вот я Хикари воспринимаю как такое радио. Попробуй, может полегче будет)

 

Я когда пишу диету, обычно люди говорят - как я все это сожру! Ходят сытые и худеют. Так как 2500кк джанка и 2500кк нормальной еды совершенно разные вещи.
2500кк взяты как пример, а не как руководство

 

раз в неделю по понедельникам утром взвешиваюсь ... нормальный период, ИМХО, чтоб расстроиться/обрадоваться и скорректировать .... без весов и только по объемам у меня не работает/ не сработало пробовал

 

150 гр нежирного мяса
150 грамм овощей
Не наедаешься - добавить чуть-чуть жиров (как на фото)

 

кинь примерчик плз а

 

так можно выглядеть по разному.. примерно при одном и том же весе..мысль в этом

 

как питаться умеренно и разнообразно? Есть шанс разнообразить меню простыми продуктами и не прибегать к таблеткам со всякими микроэлементами и витаминами? В условиях обычных сетевых маркетов каким продуктам отдать приоритет? какие продукты должны стоять в основе меню? Спасибо!

 

Ну подожди... тыж моя белочка...)

 

+100 присоединяюсь .... постеснялся сам попросить

Это я понимаю .. но в той безформенности, что я показал на фото, трудно удержать мотивацию, когда хоть какие то будут изменения .... а тут все таки циферки какие то ... не прав?

 

Грудка куриная, крылья куриные нежирная говядина, нежирная свинина, филе индейки, печень говяжья или телячья, креветки, речная рыба (карась, например), бурый рис, гречка, овсянка, макароны (из нормальных), хлеб ржаной из цельнозерновой или обдирной муки, творог, сыр, овощи, кефир, молоко, сметана, шоколад горький, ну и т.д.)
Обычный список продуктов, как у любых обычных людей

 

Просто надо питаться
Забыть про удовольствие от еды. Вообще. До поры до времени. Как алкашам завязавшим нельзя ни глотка пива.
Составить себе меню полезное на неделю на нужный калораж и как авто бензиком заправлять. Залил потому что надо и все.

 

СПАСИБО! Значит все правильно понимаю и пытаюсь делать .... блин, не наедаюсь, начинаю потом кусочничать .... буду снова пробовать ... надо найти способ не думать о жратве

 

del

 

Это эффективно, но и примитивно при всех прочих. И тяжело психологически.
Правильнее будет приобрести хорошую книгу с рецептами ( это если в детстве мама готовить не научила), и начать учиться готовить интересные и вкусные блюда из примитивных на первый взгляд продуктов. Результат может сильно удивить.

 

Поджираешь-потому что есть психологическая зацикленность на еде. Думаешь об этом. Захотел есть-закинул творога и белка яиц,стакан кефира. И все,не думаешь больше. Захотел еще-салата сьел с куском курогруди. Вкусную еду вообще лучше выкинуть из рациона вначале,чтобы не бодрила мозг.