Убрать живот(

Начни с 2 тыс калорий в день и дальше смотри по результатам

Грамм 170 белка, грамм 80 жиров, остальное - угли

Потом угли потихоньку режь

 

абстрактное понятие для меня .... скока в граммах вешать?

 

Понятия не имею, тут я не советчик.

 

Так ты что - до сих пор мучное и сахар не исключил?

Исключай, естественно

 

и сколько отнимать от текущего, чтобы худеть без болезней?

 

дык они не пиво, сходу не сольешь в раковину но я стараюсь пройти мимо и не замечать .... приду вечером и выброшу их в мусорку, обещаю!

 

Твой текущий вес - плохой показатель, так как в нем 30 кило лишнего жира, который в энергообмене практически не участвует

Шаг 1 - избавься от всего ‘вредного’ - сахара, мучного, любых калорий из жидкости (соки, газировки, калорийный кофе аля карамелл фрапучино, алкоголя и тд)

Шаг 2 - как я тебе написал

 

Вечером здесь по факту отпишись - выбросил или нет))

 

продолжу по запланированному плану, а дальше жизнь скорректирует

 

Питание - первично. Наладишь питание - уже будет хороший результат

А потом, воодушевившись от результатов (на весах и в зеркале), и на спорт побежишь

 

обязательно!

Уже соки не пью давно, газировки не пью (исключение - редко баночка колы в дальней дороге на авто), из калорийного кофе капучино редко, карамельки в кофе точно нет, алкоголь крайне редко и мало (хватает двух порций виски всю свадьбу отыграть ггг)

 

Колу бери zero (когда совсем невмоготу)
В пол-литра обычной колы - больше 10 ложек сахара

В этом один из главных принципов похудения - убрать прежде всего калории, которые относительно легко убрать

Этот принцип и дальше по жизни поможет

 

А разве не фруктоза в Коле?

 

каши макароны - на минимум
свинину - забыть, это грязноеживотное, часто болеющее онкологией, и куча паразитов
фруты я бы рекомендовал в первой половине дня, без фанатизма

 

4 по 10-12, когда совсем становится легко - увеличиваю веса

 

Детально не вдавался в изучение

 

Лучше пить сахар, чем заменители, потому что они ещё вреднее

 

в коле 60% фруктозы и 40% глюкозы. просто эталон того, что не нужно худеющему.

 

я ее за год столько выпиваю, что она даже не в погрешности общего коллоража, банки 2 или 3 по 0,33 но был период не долгий, лет 15 назад, сидел на ней плотно, силою воли отказался

 

Рибок в России маркетологи от бога!
слева оригинал, справа наши красавцы перевели

 

сахар надо грысть .. тот, который папа в платочке с работы приносит

 

А в банане сколько всего этого?

 

У меня папа приносит молоко

 

Удалили же через несколько часов. А местного директора вроде уволили

 

а у нас вчера на дорожку спортивного плавания заплыла девочка-аутист в черных очках. плыла сочинским брассом раз в пять медленнее всех, естественно в нее постоянно врезались, задевали, она всем мешалась... но стойко, не взирая на трудности, не догадывалась перейти на соседнюю свободную дорожку...

Hikari почему-то вспомнилась, да.

 

вряд ли он даст все это. поверю, что даст технику и мотивацию. питание - самое сложное и далеко не каждый хороший тренер в этом разбирается.

 

Питание - самое простое и сложное одновременно

Простое - это рассказать, как надо)

Сложное - с этим жить))

 

дояркой работает?