Убрать живот(

Как же есть по +400 белка в сутки?)

Ешь, не парься, хоть за 3, хоть за 5. Просто вместе с белками ешь клетчатку, что бы лучше усваивалось + пей 1 литр воды на каждые 100 грамм белка
Останенко давно уже писал, что 30гр белка/раз миф.

 

Незначительно. ААС больше на синтез влияют

 

спасибо, почитаю щас.

 

объясно свои мудовые рыдания в этой плоскости. когда-то (3-4 года назад), я был жирдяем в 100кг и талией 113см. сейчас же я все кардинально изменил, но у меня чуть осталось на животе (боков нет). из 10-ти приемов пищи, 4 я сделал жидкими и после 18ч, остальные 6 малыми порциями, чтобы не набивать живот. таким способом пробую убрать оставшийся недочет. щас талия - 92,5см. если кто знает какие-нить действенные методы по локальному уменьшению талии - напишите. текущее меню и кбжу - на картинке. одно из двух, по-настроению.

 

Защитник, настоящий мужчина)))

 

Верно мыслишь, здесь их много, в большинстве своём с бритыми ногами.

 

10 раз, да кастрюлями, на что не пойдёшь, ради бодибилдинга.

 

Самое главное перестать есть вёдрами гречку. Имхо.

 

Бл. Все крутые чо уж. И кто жмёт, и кто жрёт.

 

слыхал красивую кавказскую легенду про одного джигита, который выкладывал завтраки в интернете, обсуждал чужие бритые ноги и сплетничал про теток?

 

на штуку калорий срез )) у тебя спасательный круг на талии, сделай дефицит калорий в течении дня и он будет уходить постепенно
скучноватое питание в принципе..овощи где? зелень? рыба? убери чуть долгие углеводы, разнообразь быстрыми, не приучай организм к однообразию на постоянной основе

 

это посильнее Фауста Гёте (с)

 

Не, ну, а чо? Печень за жиром не значит, что её не пробить.

 

Вот с его сайта айронмен, например:

# 4: Что происходит, когда вы получаете больше 20-30 грамм белка?

Итак, вы уже знаете, что 20-30 грамм белка достаточно для стимулирования синтеза протеина, а также то, что лучше получать его небольшими порциями в течение дня, чем одну большую порцию за раз. Но что будет, если не учитывать результаты исследований, и пойти дальше, потребляя по 40-50 грамм белка каждый день и при этом заниматься спортом?

После того, как запустится процесс синтеза, остальная часть будет использоваться для других целей, таких как выработка ферментов, гормонов, нейромедиаторов, иммунных факторов и так далее. При этом часть белков будет храниться в мышечной ткани в виде аминокислот на случай, когда в организм будет поступать меньше аминокислот из пищи. В такие периоды организм будет использовать сохраненные в мышцах аминокислоты для получения энергии или синтеза других необходимых белков.

После всех этих важнейших шагов, организм начинает использовать белок для извлечения энергии. Через печень он превращается в глюкозу, которая затем сжигается. Этот процесс приводит к превращению азота аминокислот в аммиак, который выводится из организма с уриной. Именно такой способ выведения аммиака привел к неправильному суждению, что "лишний белок выводится из организма через урину".

Это неверно, так как организм усваивает, метаболизирует и "использует" белок еще до выведения аммиака. Необходимо учитывать, что если уровень аммиака в крови повышен, то повысится кислотность вашего рН, и организм будет вынужден сбалансировать его уровень за счет запасов кальция.

Источники:

Witard, O. Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. American Journal of Clinical Nutrition. 2014. 99(1), 86-95.

Pasiakos, S., et al. Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB Journal. 2013. 27 (9), 3837-3847.

Mettler, S., et al. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise. 2010. 42 (2), 326-37.

Churchward-Venne, T., Burd, N., et al. Supplementation of Suboptimal Protein Dose with Leucine or EAAs: Effects of Myofibrillar Protein Synthesis at Rest and Following Resistance Exercise in Men. Journal of Physiology, 2012. Published Ahead of Print.

Hulmi, J., et al. Effect of Protein/Essential Amino Acids and Resistance Training on Skeletal Muscle Hypertrophy. Nutrition and Metabolism. 2010. 7(51).

Bosse, J., Dixon, B. Dietary Protein To Maximize Resistance Training: A Review and Examination of Protein Spread and Change Theories. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2012. Published Ahead of Print.

Dideriksen, K., et al. Influence of amino acids, dietary protein, and physical activity on muscle mass development in humans. Nutrients. 2013. 5(3), 852-76.

Локально, увы, никак.
По таблице - старайся прот заменить на мясо/рыбу/птицу

 

серьезно?

 

Понимаешь, есть такие люди, которые могут поставить себе цель и идти к ней. Такие люди добиваются своего и что о них думают другие, вообще класть как бы (а судьи кто?). Это касается всего, за что берется человек с такой волей, если он действительно хочет.

А есть люди, которые топчутся на месте, гоняя каловые массы с водой туда - сюда, рассуждая о своем "прогрессе". Я не в коем случае не хочу никого обидеть или как то задеть (как это пытаешься сделать ты), но еще раз, ты абсолютно не понимаешь о чем говоришь. Это касается и тренинга, и питания. При этом ты пытаешься еще как то раздавать советы)

 

старая фотка, давай актуальную

 

300гр сухой гречки - это не ведро, это - ванна, епт

 

ничего не изменилось с августа.

 

Кулаев как то рассказывал, на наборе, где то в начале карьеры, ел 1кг сухой в день

 

Так форма норм, че тебе там сушить, гр поставь по 5 единиц фоном месяца 3 и норм будет

 

Факт, живот есть, видно что втянул

 

Зы, и лицо, лицо пропитое, так же, видно

 

Я похудел на 30 кг, это по твоему топтаться на месте? Без каких либо препаратов совсем, поэтому я считаю что могу посоветовать, более того, после моего опыта несколько моих знакомых аналогично скидывали, без всякого железа.

 

Ты её сухую жуешь что ли?

 

абассака, как смешно. давай новенькое че-нить придумай.
п.с. я не пью.

 

Это про дискавера чтоль?

 

Вот этой инфы здесь как раз таки ждали многие,
шмыг-шмыг, под кожу (с)
Не в курсе, с чего химики такие большие веса таскают? Вот вчера один 170кг жал, а местный гуру здесь хвалится какими-то 135..
Баяны какие лучше брать? Рассказывайте больше как шыряться, техники различные, методики и тд.

 

Ты считаешь 135 кг Романа незначительными?