Убрать живот(

20-30 уже лактат
я делал 5-7 в качестве эксперимента
скинул три кило от ничего за две недели, очканул и начал наедать обратно

 

Можно медленно пол часика .
При скорости 10 км в час круг в 6.3 км заканчиваю пульсом 160+минус.

 

не, это уже развивающая тренировка)

 

чего там определять то?
как носового дыхания не хватает- вот он твой порог плюс минус

 

Ну вот, а 180 я не собираюсь видеть на тренировках вообще, поэтому и выбрал безопасный вариант - ходьба в горку на дорожке. И коленки не убьешь и сердца и выносливости хватает.

 

Смотря как уметь и пытаться плыть)

 

это скорее аэробный порог, а не анаэробный

 

досушивался на дефиците потому что
если бы ты ходил по лестницам на том же калораже- просушился точно также

 

я про порог)

 

Не показатель! Я могу на том же эллипсе фигачить на 150-155 ударах в минуту и дышать носом. Но просто уверен, что у меня анаэробный порог ниже).

 

Ну да, только Табата это 8 минут активных, а по лестницам этим затрахаешься ходить. Думаешь один ты такой ленивый?)))

 

нет, у всех дыхание очень разное и у всех разное представление о том что такое "не хватает".

порог это концентрация лактата в крови, а не дыхание, пульс, и так далее.

 

Ты смотри не пиши свои скоростные данные, на твоей то «восстановительной» трене на 140 пульсе. Не надо так людей демотивировать).

 

не согласен
хотя граница между ними зыбкая
аэробный порог можно только выяснить в анализах, превышение лактата на утилизацией небольшое

 

фигач 20-30 минут максимально ровно, но с максимальной интенсивностью, которую сможешь поддержать на протяжении всего этого времени без резких провалов.

средний пульс за это время и будет ± адекватным значение пульса анаэробного порога на эллипсе.

который кстати будет сильно отличаться от порога на плавании, беге и вообще любой другой деятельности кроме эллипса.

 

где-то ударов 20 в средем разница,

аэробный это когда жиры/угли горят 50/50

 

он на нем по разделительной ездит)))

 

Знаешь не плавал бы ты двести сразу...)

10Х50 и режим возьми до восстановления 120 максимум в пульсе...

Ну где то по 1.30 вместе всё 15 минут получится

30 можешь просто доплыть с короткими взрывами и вариации на эту тему...)

 

дыхание это не дыхание в привычном смысле, а процесс окисления
учащается дыхание- когда надо больше окислять

 

Так а что гуру скажут, возможно ли тренить 7 дней в неделю - 3 раза плаванье - 200 разминка - брас, потом ноги в ластах, 4 по 200 на ногах, потом кроль 8х200 с минутным перерывом, 200 заминка. Пульс в при кроле с 150~160->100 падает, делаю минутную паузу.И 4 раза в неделю такое вот кардио-шагание на пульсе 140 в районе 1 часа.
Я в плане, нет ли риска для сердца или риска перетрен поймать. Все на калораже 1800.

 

я так раньше и говорил- рабочий аэробный пульс- минус 15-20 ударов с того момента как рот начал открывать
раз 10 говорил может поищу

 

худеешь ты на отдыхе, а не во время тренировки
грамотно отдохнуть не менее важно самой тренировки
калораж жуткий, имхо это ты угнетаешь свой метаболизм

 

я хз что это табата, но это как обычная интервальная работа на мешке, 20-10
3 минуты раунд, 1 минута перерыв и так 5 раундов
ну это для начала

 

Ты осторожнее это может быть последняя цифра не дай Бог которую ты увидишь...

 

Ну воспитание у тебя тоже своеобразное. Понятие семьи я не знаю что для тебя. Ну ладно, можешь бить жену, тебе это нормально, ну а вот родится у тебя девочка, нормально, если зять ее будет п...ить? Тебе норм. будет, если твоей дочери леща будут отгружать, скажешь-правильно это, мол я также, вмешиваться не буду.. А матери твоей недай бог какой-то долб..еб леща пробьет, ты как, скажешь, что по делу? Пусть и не правы твои.

 

постоянно 3 раза в неделю одинаковая тренировка бессмысленна!!!
один день спокойно плавай (20-22уд)
второй на скорость полтинники с большим отдыхом на скорость
третий можешь и 8х200, но отдых сократи сек до 20-30 и интенсивность поменьше, чтобы первые 200 были равны по скорости последним

ну это так, вкратце, зато прогресс через месяц увидишь!


20-22 это за 10 сек

 

Пятница, вечер, первый день весны - вы чО все здесь-то?!

 

180? я выше 160 не загоняю и даже не пытаюсь загнать. Где-то когда-то читал, что на 180 не успевает отдыхать между тактами, поэтому, туда не хожу вообще.

 

только анаэробный - это 30-40 минут на фулгазе!

 

ты давай тут не путай людей
если у тебя пульс поднимается до 160-170 после 40 минут на фулл газе, то это одно

поналетели тут марсиане