Убрать живот(

не снимал ещё

Да и не знаю кого попросить, в зал один хожу.

Ты сомневаешься что ли?

 

Походу, Саджетс нюхом по запаху пота химиков может выявлять!)

 

Вообще, практически, не жму в плоскости. В наклоне штанга, гантели и, наоборот, обратный наклон скамьи в смите. Это по жимам, остальное подсобки...

 

Телефон ставишь рядом и пишешь

 

Усложняй планку, мы на боксе делаем так - сначала лежа упор на локти, потом упор на ладони, и выпрямляешь руки поднимая корпус. Потом одно отжимание. Потом опять вниз на локти, потом опять вверх на выпрямленные руки, и два отжимания, итд. К пяти - шести отжиманиям уже реально становится трудно.

 

Имел ввиду отжимания а не подтягивания. )

 

Тут много вариантов. Например,:десять секунд стойка на кулаках, опустился как отжимаешься - в нижнем положении снова десять секунд. И так десять раз вверху и десять внизу. Раунд полный. Можно несколько подходов.

 

а сколько сначала на локтях и на прямых по времени?

 

Сразу ну или секунду другую не больше, как только опустился на локти, опять выпрямляешь руки и поднимаешь корпус. Там главное в каждом цикле когда уже на прямых руках прибавляешь по одному отжиманию. 1 - 2 -3 -4 -5, итд. Делаешь упражнение пока можешь, многие уже на 5-ом цикле начинают сдуваться.

 

Так легче думаю, 10 сек даешь отдых, а если без пауз то трудней. )

 

проверю)

 

Более упрощенный вариант - это не делать отжимания а просто подниматься с локтей на выпрямленные руки и обратно вниз. Сколько сможешь, обычно 15 раз дают хорошую встряску. Такие упражнения считаю лучше чем просто планка так как туловище как никак двигается, мышцы спины и пресса больше работают и не такое статичное упражнение как просто планка.

 

Ну это не отдых, изометрия скорее.

 

С подтягиваниями тоже должно нормально вставлять , сегодня попробую )

 

Может, кому-то поможет...

Рунический став на похудение

 

так прикол планки именно в том что она статична - в статике и движении совершенно разные виды нагрузки на разные мышцы и особенно цнс.

 

абсолютно согласен. для меня лично любые перемещения в планке (в разумных пределах, конечно) облегчают задачу по сравнению с полностью статичным вариантом.

 

однозначно!!!

 

https://www.instagram.com/p/BtBEZfslxA_/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=3zpnre0qsw8o
Попробуй

 

Спасибо.. Я пешком постою. (с)

 

Хорошее упражнение. Планка слишком скучная, я так и не смог себя заставить. Я тут и проработка глубже, и динамика, и руки грузятся. Плюс асимметричная загрузка

 

Попробуй 5 мин статики ради интереса. Я бы еще минуту смог, а раньше 2 мин - максимум. А когда ты меняешь стойку в той же планке, происходит смена нагрузки на мышцы, поэтому легче это. Сравнивать нельзя, но тоже «тема”

 

Граждане худеющих, а подскажите вот какой вопрос по спорт питу. После тренировки хочется не только воды, но и ещё какой нить низкокаллорийной но приятного (типа фруктовый там или ещё как ) напитка. Посоветуйте названия кто какие пьет чтоб вкусно и низкокаллорийно.

 

мне в последнее время очень нравится протеин фитнес формула. просто и вкусно

 

Не не не . Не протеин. А именно вода с каким нить вкусом типа гетерейда только чтоб порошочек и без каллорий ))

 

аа. посмотри на майпротеин всякие сиропы. в принципе неплохо, химией не пахнет))

 

ВСАА-шки со вкусом, который понравится, подбери

 

Хорошие цифры

 

думаешь они все таки работают? по себе не могу понять, пью/не пью в краткосроке разницы нет, не удивлюсь что со временем скажут плацебо

 

Вот мне надо чтоб было тупо вкусно пить, эффекта какого то не жду ибо не профик и хочу в зал только чтоб хорошо себя чувствовать