Турник(перекладина)

Старший, 15 лет, вчера новый рубеж перешел, освоил подтягивание на одной руке. Подтягивается пока по разу на левой и правой.
Счас горизонтальный вис осваиваем. Пока с одной ногой висит. План на лето - освоить вис, флажок и горизонт.

 

В пятнадцать все легко дается, понимаешь после 40.)

 

Знаю. Вес еще детский, а сила быстро прогрессирует.

 

В 40 все легко дается, понимаешь в 50. ))

 

Уже не всем, не всем далеко.)

 

Парни, порекомендуйте, плиз, дополнительные упражнения для увеличения количества подтягиваний?
С отягощением подтягиваюсь, тягу к поясу делаю, что ещё эффективно?

 

На резинке, тебе ж количество надо.

 

Так я без резинки, своим весом, от 12 делаю, с блином 10кг, 7-5...а резинку в помощь или в противовес?
Если в помощь, то смысл, легче ж станет, а надо бы вроде нагрузить?

 

В помощь. Тебе ж многоповторка нужна, ее и тренируй.Смысл вешать груз и делать на меньше раз?

 

Больше подтягиваться.

 

Все верно. Чтобы больше подтягиваться, надо больше подтягиваться.
Напомнило: - Чтобы попки были сухими и чистыми, их надо сушить и чистить.)

 

Вить, ну а что еще можно тут посоветовать? Ну кроме того что ты выше про резинки писал?

 

Это да, это знаю и делаю, в день спины делаю 18-20 подходов к турнику...в другие дни, между упражнениями подтягивания, подход до отказа, ещё 4-6 подходов получается...но вот застрял на 12 максимум((
Попробую гравитрон(резинку)), но не очень понимаю в чем смысл...

 

Подтягивание с допвесами убивает многоповторку. Откажись от допвесов и подтягивайся только своим весом. Ну и гравитрон/резинку в качестве первых/разминочных подходов на большое количество повторений. Результат будет, точно.

 

Спасибо, буду пробовать!

 

Попробуй программу 50 подтягиваний. По мне так это лучшее для увеличения количества раз

 

Ну это больше для новичков или после длительного перерыва)
Кмк коллеге это уже ни к чему.

 

Ну я поднял с 20 до 24 когда делал

 

Дело пишете.
Подпишусь

 

Схема рабочая, это да. Я сам с 3 )))) до 25 поднял, по ней)

 

Поддержу. И для подтягиваний и для отжиманий. Я 230 раз отжался после программы. Начал с 50. Правда не за один цикл, пришлось несколько раз круг делать, а потом пробил стеку и как по маслу.

 

Пробовал несколько лет назад после перерыва в пару месяцев и реанимации)
Что по ней, что самостоятельно, за месяц другой дохожу до полноценных 10 подтягиваний, далее ступор!( может дело в технике?
И ещё, не очень пониманию, что делать по этой программе в другие дни, грудных или ноги/плечи? Опять же, в день спины работать только по этой проге или добавлять тяги?...в общем, Роман правильно сказал, это скорее для совсем начального уровня

 

Как вариант руки слабоваты, а ты скорее всего именно ими и подтягиваешься.
Перейди только на широкий хват, да еще и открытый лучше ко всему прочему. И попробуй технически грамотно спиной подтягиваться себя научить.

 

Если цель именно поднять количество подтягиваний , то с ней ничего делать не надо. Если только ноги. Лично я чередовал с брусьями. Поэтому и результат был так себе

 

А ты как подтягиваешься, все время одним хватом?
Я чередую хват, ширину хвата, разнохват. Цель, проработать как можно большее количество групп мышц, участвующих в работе. И это дает результат. Проверено на себе и детях.
На фото старший, 15 лет. За год с 8 раз до 25.
Никакого железа, только турник, брусья, отжимания от пола.

 

Параллельный/обратный и широкий открытый хват, 3-4 подхода в каждом упражнении с отягощением, столько же своим весом.
ЗЫ...мне, в отличие от вашего сына, почти 53)) и в анамнезе категорический запрет на физические нагрузки( это я к тому, что не так легко все идёт как в юности, периодические откаты почти в ноль, когда обострение болячек(

 

А ноги?

 

15 - это 15!) у меня к пятнадцати уровень МС по акробатике у сына за 2 года. У нас точно не получится.)

 

Про возраст с вами категорически согласен. Сам по себе ощущаю, что с каждым годом дается труднее, хоть и отводов нет и на турнике с детства не переставая.
ЗЫ
Лесенку не практикуете, подтягивание с добавлением в каждом подходе по разу? Можно вверх, можно вниз после максимума. Хорошо выносливость тренерует.

 

Бегает, приседания, выпрыгивания.