Турник(перекладина)

Такая же хрень и тоже почти 53

 

18 -20 подходов очень много для одного упражнения за тренировку)) можно попробовать уменьшить время отдыха между подходами(например не более 2 мин) и работать 4-6 подходов на максимум. Добавьте статику, удержание в верхней фазе 20-60 сек пару тройку подходов по самочувствию)) И как мин один два дня отдых (восстановление).

 

Это вся тренька на полчаса и потом 2 дня дурака валять?..я свихнусь от безделья))
ЗЫ..если серьезно, то да, есть мысль, что перегружаюсь именно в этом упражнении, в подтягиваниях...почему и задал выше вопрос про доп упражнения на эту тематику, дабы снизить подходы к турнику, заменив их на другие нагрузки, но с тем же уклоном

 

Вам же никто не мешает после подтягиваний, выполнить отжимания(брусья или\и от пола) несколько подходов работая не на максимум или приседания(и\или выпады), также обязательно нужно включать упражнения на пресс )))(одно из наиболее эффективных подъем ног к перекладине). А если еще и разминаться перед и хотя бы немного растягивать мышцы после тренировки, то желаемый результат вы получите гораздо быстрее )))

 

Да я как бэ, так и делаю)) 18-20подходов к турнику это день спины, выглядит примерно так: дорожка 15мин, жим Арнольда/гиперэкстензия/брусья/присед с пустым грифом- разминка, дабы разогреться, кровь погонять) далее, подтягивпния своим весом паралл хват, сейчас 10-12повторерий, далее 3-4 подхода с блином 10кг на 7-4 повторения, далее опять свой вес...брусья со своим весом, гиперэсктпнзия или присед с пустым грифом...далее, широкий хват свой вес 10 повторений, затем 3-4 подхода с блином 10-5кг, плюс подход своим весом 8-10повторерий...затем перерыв в виде подход на брусья, гиперэксензия или присед...далее подтягивания обратным хватом, 4-6 подходов, на 10-7 повторений, иногда с отягощением, иногда без...перерыв/брусья и тд, затем 5 подходов тяги штанги в наклоне (60-70кг) на 12 повторений...дорожка/заминка...как то так)
Отдельные дни на грудные и плечи/ноги, где в перерыве между базой на грудь или дельты, я также подтягиваюсь))
То есть, откуда убрать подтягивания, а главное, чем заменить, чтобы увеличить количество подтягиваний в одном подходе, я не знаю?)
Пока попробую по совету романа и шарка часть подходов с отягощением заменить наоборот на гравитрон...

 

ИМХО, но просто дохерищи упражнений)) Я без всех этих приседов-приплясок вчера на площадке сначала 4 подхода на турник 12-10-9-9 и на брусья 18-12-12-10, на отягощения забил, связки болят. Мне кажется, ты себя насилуешь, не мальчик чай уже, по факту мы с тобой больше 12 раз не можем подтянуться, только я,мне кажется, меньше усилий прилагаю.

 

О чем и речь!..тоже думаю «заставить» себя снизить нагрузку, но боюсь)) мне и это не особо тяжко даётся, устаю да, но вполне в меру

 

Такая же хрень)) Мне уже жена говорит, угомонись, не мальчик уже)) А у меня еще футбол по взрослому в выходные))

 

Я в бассейн ещё периодически хожу, вот вода сил реально забирает, 1,5км за 35-40мин и как выжатый лимон(( но это из-за полного отсутствия техники(

 

Главное, чтобы мотор не подвел)) Милдронат пьешь?

 

У меня по основному заболеванию минимальная суточная доза пилюль едва в ладонь помещается, ещё и милдорнат?!))
Нет, не пью) Крайний год-полтора даже витамины перестал пить, зато яблоки и помидоры/огурцы теперь поедаю килограммами))

 

Это как натуральные витамины?

 

Ну, с «биодобавками», нитраты там всякие)
Я не привередлив)

 

Прошу прощения что вмешиваюсь, но при таком подходе к тренировкам не будешь ты больше подтягиваться (имхо)

п.с.
Но я не настаиваю)

 

Роман, догадываюсь) но, раз уж начал, конкретнее можно?..
Сеголня, кстати, следовал вашему с шарком совету, вместо отягощений подтягивался в гравитроне, широким и параллельным хватом, по 4 подхода на 18раз, как то легко прошло)

 

Мое имхо ты слишком много подтягиваешься. Оттого и результата нет.

 

А сколько в уровень?
Что б выпирало

 

Вопроса не понял. На этом ресурсе у всех по умолчанию выпирает.

 

Для увеличения подтягиваний
Как часто и сколько/чего делать
Я пробовал прогу 50
Но бл больше шыснарика не ушел
Есть прога от американского вояки,но там ваще 5/2.тоже не зашло
Пока ушел на каждый день 1 подход на максимум
Кроме этого тока гиря

 

Проги все эти не панацея, у всех по разному заходят.
Честно говоря я мало тренируюсь на количество, потому конкретно не подскажу. Это лучше у парней спросить которые практикуют многоповторку, вот тоже народный жим к примеру. Думаю тренировочные принципы будут похожи, и там и там.

 

Как прочувствовать то количество, которое будет в рост?
Или может есть какая то конкретная цифра или формула подсчета?
«50 подтягиваний» пару раз пробовал, не понимаю я эту программу, я просто ее не чувствую!
Вот поэтому, пока исхожу из аксиомы «чтобы больше подтягиваться надо больше подтягиваться»!))

 

Я советовать не могу, ибо повторюсь у меня нет цели на количество работать.
Могу только рассказать как тренируюсь с упором на силу, но при этом особо не теряя в количестве.
Две трени в неделю на любую группу. Одна тяжелая силовая с допвесами (6-8 повторов в подходах рабочих)
И одна легкая треня весами в 50-55% от 1ПМ, на 10-14 повторений в подходе, по 5-6 подходов с малым отдыхом между ними. По сути это пампинг или что то подобное. Разница в 2-3 дня между тренями этими позволяет и не растренироваться на фоне всего одной силовой тренировки, и не перетренироваться, как это бывает в случае с двумя или более тяжелыми тренями в недельном цикле.
Оттого я и не приветствую фулбади. Потому как если фигачить 2-3 трени в неделю по полной, то будет перетрен гарантированный, и очень быстро. А если филонить фулбади чтобы сил хватало на 2-3 раза в неделю, то толку от этой зарядки тогда?)

п.с.
И все это не точно. Ибо на мне работает, а на ком то другом может и не взлететь)
Но кмк, у тебя просто перетрен на фоне таких нагрузок на вообщем то маленькую мышцу, ты просто не успеваешь восстанавливаться.

 

Это получается каждый день тренировка?..ну если по 2, тяжёлая/легкая, на каждую, условную группу мышц?

 

Нет, не каждый)
Когда я 4 дня сплит делал, зимой ( жрал, жал и толстел))) ), я совмещал в одной трене тяжелую треню и легкую подсобку на другие группы. Ну, например, пн-ср-птн-сб:
Тяжелые грудные и трицепс (жим и брусья) + легкие дельты и трапы
Тяжелые ноги + легкие спина и бицепс
Тяжелые дельты и трапы + легкие грудные и трицепс
Тяжелые спина и бицепс + легкие ноги.

Сейчас я ноги вообще перестал работать силовыми, плюс на дефиците сижу, и поэтому схему поменял слегка. Перешел на три дня в неделю. Ну и еще три дня ударные трени у меня сейчас, очень плотные)

 

Ну, если суммировать, так у меня даже меньше нагрузки, а говоришь перетрен)
Ладно, поживём-увидим, доброй ночи!

 

Не факт, не факт. Я про силовые счас, ударные всякие в расчет не берем )

 

Когда-то где-то вычитал, на истину не претендую.
Количество подтягиваний зависит от настроя, нужна уверенность в успехе, как бы это смешно или глупо не казалось. Один подход в день на максималку, в удобное время и по настроению, турник должен быть всегда доступен. В остальное время базовые упражнения на группы мышц верхнего плечевого. И еще один момент, не надо делать всегда чисто (речь не про раскачку), полные разгибания будут тормозить прогресс, да и нагрузка на суставы лишняя.

 

andrei32 - Андрей если будет время прочтите: автор Пол Уэйд " Тренировочная зона". Много можно подчерпнуть полезного и интересного ))) . А вообще респект вам что тренируетесь , есть цель)) Мое мнение и согласен с тем что писали выше, вам нужно немного изменить подход к тренировкам. Осознать, что большое количество упражнений и подходов за длительную тренировку может и хорошо ), но не для той цели которую вы для себя поставили )) Обратите внимание на интенсивность (кол-во раз за один подход, время отдыха...) впрочем об этом писали выше)))

 

[QUOTE="andrei32,Да я как бэ, так и делаю)) 18-20подходов к турнику это день спины,[/QUOTE]
Приветствую опытных, 53-летних спортсменов, мне столько же . С турником дружу последние лет сорок. Моё мнение, не претендующее на истину, вы делаете очень много подходов, а если это ещё и каждый день, перебор. Я так "убивал" себя до 45 лет, потом мои суставы запросили пощады. По моему даже в программах по увеличению подтягиваний, количество подходов значительно меньше. Сейчас турник у меня три раза в неделю, перед тренировкой. Я поставил себе планку 120 подтягиваний . В первый день- 7-8 подходов за 20-25 минут, второй день- 6-7 подходов за 30 минут и третий на выносливость- 10 подходов по 10 раз за 10 минут. Подтягиваюсь разными хватами. Первый подход лучше по максимуму. Если появляется желание "поставить рекорд", для меня самый действенный способ, это сбросить 2-3 кг. собственного веса. Попробуйте. И абсолютно согласен с Ant_n., от настроя зависит очень много.

 

Приветствую опытных, 53-летних спортсменов, мне столько же . С турником дружу последние лет сорок. Моё мнение, не претендующее на истину, вы делаете очень много подходов, а если это ещё и каждый день, перебор. Я так "убивал" себя до 45 лет, потом мои суставы запросили пощады. По моему даже в программах по увеличению подтягиваний, количество подходов значительно меньше. Сейчас турник у меня три раза в неделю, перед тренировкой. Я поставил себе планку 120 подтягиваний . В первый день- 7-8 подходов за 20-25 минут, второй день- 6-7 подходов за 30 минут и третий на выносливость- 10 подходов по 10 раз за 10 минут. Подтягиваюсь разными хватами. Первый подход лучше по максимуму. Если появляется желание "поставить рекорд", для меня самый действенный способ, это сбросить 2-3 кг. собственного веса. Попробуйте. И абсолютно согласен с Ant_n., от настроя зависит очень много.[/QUOTE]

Это за занятие в день?