Убрать живот(

Ты это, ща можешь пару недель так расслабиться, что обратно наберешь). Ну и 5 недель на "убрать низ живота и бока" - это маловато. Или же очень жестко надо трениться и диетить, прям очень!
От всего то отказываться зачем, как на посту?! Ешь мясо, желательно не жирное в основном - индейка, говядина, курица (у меня такой приоритет, но разнообразить надо), рыбу, яйца, гарниры нахрен - заменяешь овощами. Сыры можно иногда немного, моцарелка там с помидорками... На перекусы можно творог маложирный с чем то, сырники, протеиновых батончиков повкусней - иногда с кофейком вполне заменяют сладенькие перекусы. Пиво, вино вообще отменяй на пару месяцев. Лучше разок в недельку чего то крепкого выпей с компанией и не запивая сладкими напитками - кола зиро в помощь, если что). Если прям хочется сладкого с кофе/чаем, иногда съедаю 0.5-1 зефирку неспеша - калорий минимум, но перебивает явный приход от нехватки углей.

 

Мышцы будут гореть полюбас, к сожалению(.

 

Как вы на майские собираетесь резать питание))))
Не набрать пятёрочку и то хорошо

 

Крутяк.. я так и остался при своих. Безволен-с. Зато пожал вчера: 110»18

 

Я тебе покажу как
Будешь стройный как антилопа
МВ не попалишь особо

 

Мне подскажи. Я тоже так хочу

 

Можно очень минимизировать, главное поймать нулевую точку, между дефицитом и набором

 

да я сто раз уже говорил
это работает

 

Субмаксимальный присед + интервальное кардио между подходами (5 минут)?

 

как вариант да
на низком гликогене

 

А жим норм? Условно 80% на 2-3, потом кардио. Сколько таких подходов? Это отдельная тренировка? Или можно делать такую в начале, а потом кач?

 

Работает. Но далеко не у всех.
Саш, ты генетически уникален, не проецируй свой уровень на всех остальных.

 

отдельная ессно
делаешь по состоянию, сам увидишь, как бензин закончился и еще чуть чуть
главное избегать закисления

 

это биохимия
стрессовая база на пару раз- нет закисления+выброс гормонов для жиросжигания
короткий интервал поднимает затраты, загоняет пульс, но также без закисления
аэроба на низком пульсе окисляет выброшенные жиры, которые были активированы гормонами- это вкратце
имхо канешна
еще бы делать интервал на адреналиновом приливе и вообще красота

 

Все верно и все красиво.
Но 99% так тренить не будут никогда)

 

Не очень понял. Делаем одну такую тренировку. Типа 5 подходов приседа и пять подходов интервального кардио по 5 минут, и на этом все? Тренируемся два-три раза в неделю стандартно и две таких тренировки в неделю, например. Так?

 

все по пульсу, я же не знаю как долго ты восстанавливаешься, но нужно достаточно времени для аэробу- на низком гликогене это полчаса минимум чистой аэробы
на полном 50 минут- час
базы 5-6 раз имхо достаточно
чисто взбодрить гормоналку
2 тренировки, идеально три
одна- будет только хуже

 

При таких вводных. 5-6 подходов, а аэроба по 5-8 минут
Жим подойдёт для такой тренировки?

 

как пойдет
все по состоянию

 

Сори помучаю ещё.
Делаю:
День 1 присед - аэроба
День 2 обычная тренировка
День 3 отдых
День 4 жим - аэроба
День 5 отдых
День 6 обычная тренировка
День 7 отдых/обычная тренировка

 

Пойдет
Но в дни отдыха добавь пешком походить

 

Минут по 15-20 - 5-6 км/ч?

 

Попробую так 2 недели. Распишу все потому

 

15-20 ни о чем
40-60
До работы или в магаз или ещё куда

 

Бери месяц, хуже не будет

 

Типа просто прогулка?

 

Так можно год палить бока с низом пуза, балансируя на дефиците.

 

20 грамм в день реально

 

Ага

Это тонизирует и поможет перестроиться

 

На почти нулевом дефиците бока и низ живота не спалишь вообще никогда, чудес не бывает)
Схема Франца поможет заметные излишки жира убрать, максимально минимизировав потерю ММ. Она актуальна для реальных толстячков с 20+% подкожного.
Как только доберешься до 12-13%, эта схема станет неэффективной.
Все имхо. Но на базе личного опыта, само собой)