Убрать живот(

О каких механизмах и принципах ты говоришь, о каких советах. Я ж тебе выше написал! В засушиться в соревновательную форму, 10% и ниже - тут 99.9% теоретиков и такого , ещё и в возрасте, не добивались. А скорее всего, давай уж правде в глаза, не добьются).
Был тут один советчик смешной. Согнул, напряг пухлую и рыхлую ручонку на фото, аж самому понравилось, видимо. Да возомнил, что он генетически одарён, все против него дрищи и он гуру в похудании. А всего то схуднул с совсем свиньи на около 25% жира и культю свою жирную сфоткал. Ты от таких совета ждёшь? Он бы тебе насоветовал! А какой был бы конструктивный спортивно-научный диалог.

 

Слушай, ну это же вроде дискуссионная площадка.
А она априори подразумевает диалог, не?)

 

У каждого свои таракашки). Я хочу картину в целом, динамику, средний пульс. Пусть эта хрень считает расход ккал при моих метриках и пульсе точном в динамике, при определенном упражнении. Пусть и в покое считает, пусть сон и его качество считает, возможные стрессы (перетрен). Даже при погрешности показателей, чисто мотивационные моменты. Ну ты понял, короче).

 

Помнишь анекдот про стюардессу?
"А теперь мы попробуем со всем этим дерьмом взлететь...")))

 

Ну если считаешь возможность потенциальную на конструктивность диалога с таким, то можно и в лс же). Ему ж, вроде, только раздел закрыли.

 

У меня лс отключена, совсем)

п.с.
И при чем здесь такой, его же счас нет здесь? Смысл о нем говорить, вообще?

 

Да ладно! Утрировать можно про что угодно, зависит от точки зрения и убежденности).
Давай я тебе утрирую! Вот возьмём тебя. Ты много пишешь тут, многого добился и достиг (с точки зрения темытреда). Ты это доказываешь, да никто в тебе и не сомневается. Но вот ключевых моментов не обосновываешь ведь! Нет примерно точно накиданного тренировочного специфичного графика. Типы трень, примерное чередование, частота и тип применения кардио... Ты ведь даже по жрачке троллишь: то пишешь, что на 1500ккал, то угли режешь сам, то высмеиваешь тех, кто диетит, и пишешь о том, что все это хрень, с фотками макарошек, портвишков и тд).

 

Чисто как пример, «конструктивных» советов тому, кто имеет 10%. Да от того, кто 25%+))). А так на таких клал.

 

Я ж это и предлагаю обсудить. Ведь и вы вопросов не задаете конкретных, разве не так?)
Вот счас ты задал. А я попробую ответить чего нибудь)

 

И кстати, по еде я почти) не троллю. Я и макарошки ем, и выпечки достаточно много, и даже алкоголь иногда позволяю себе.
Это чистая правда.

 

Ну ок, попробую)

Show Spoiler Hide Spoiler

Вот конкретно сейчас, я перешел на БУЧ 2-1-1.
2 дня - безуглеводных, 1 день - загруз , 1 день - средний по углям (в рамках выбранной калорийности)

Соответственно и схема тренировок переделана под схему питания.
Кардио у меня нет вообще, вместо кардио у меня ударные трени.

Тренировочный цикл - 2 цикла БУЧ, т.е. 8 дней:

1-й день - отдых или треня на растяжку.
2-й день - "легкая" треня фулбади, весами в 50-60% от условного 1ПМ
8-10 упражнений на все группы кроме ног. Ноги сейчас не делаю вообще.
По 5 подходов в упражнении.
Каждый подход 90 сек, из которых 30 сек. на сам подход и 60 сек. на отдых.
Всё нонстопом, 10-15 повторений в подходе, сколько успею за условные 30 сек, в зависимости от упражнения и темпа выполнения. Темп достаточно бодрый.
3-й день (загруз) - две трени, растяжка и ударная.
4-й день (после загруза) - обычная силовая по Вендлеру 5-3-1 ( не стал ничего менять)
Грудные, трицепс и дельты. Плюс пресс два-три упражнения.
5-й (он же 1-й) день - отдых или треня на растяжку.
6-й (2-й) - легкая фулбади как и во 2-й день.
7-й (3-й) - растяжка и ударные
8-й (4-й) - силовая на спину, трапы, бицепс, плюс пресс.

Фулбади трени - утром натощак (40-50 грамм изолята на воде как проснусь, за полчаса до трени), обычные силовые - вечером, остальные - как придется))

Вот собственно и все, в общих чертах.
На мне такое работало ранее. Посмотрим, сработает ли сейчас)

Конкретно сейчас, ударная треня и треня на растяжку у меня разнесены по дням. Потому как хожу тянуться (1-й и 5-й дни) к специально обученным людям, ибо надо ускорить процесс.) Можно в эти дни делать кардио, как вариант.
Итого по факту, тренировки каждый день)

 

Ну вот! Это реально инфа потенциально кому то полезная. Сколько суточный калораж держишь на свою массу в порезанные дни и в загрузочные.

 

)))

Весь смысл БУЧ именно в том, что калораж, он во все дни одинаковый.
А у меня сейчас жесткий вариант, с дефицитом 30+ процентов, 22-23 ккал на 1 кг веса)))

 

22-23ккал на кг - это жесткий дефицит?! Ну хз, с моим весом получается 2000-2100ккал в сутки. Жесткача не вижу в этом, по опыту.

 

Макро превратился в микро и продолжает исчезать.
Ром, цель-то какая, 50 кг?

 

Ага, жесткий. Для меня.
С моим весом нынешним получается чуть меньше 1600, сейчас 21,5 ккал в моменте.
И 1 г углей в безуглеводный день

Попробуй эксперимента ради, потом расскажешь как это не жестко. Когда месяцок с лишним посидишь)

 

Да ладно, я и был микро всегда)
Цель как и у всех здесь, убрать живот. Ну и 68-69 кг меня вполне устроят

 

Сердце так не посадишь за пару-тройку таких протяжек?

 

Каких таких, Вась?)

 

Ну по 15кг туда-сюда..

 

Не ко мне вопрос)
Вон, ты у здешней конфетки спроси, как вариант.

Я вот когда себя в форму приводил, так 22,5 кг аж за цельных 8 месяцев убирал.
А бобка 15 кг за пару, и это ведь еще не предел у него, да)

 

Это кто?

 

Мне на 2000-2200 вообще комфортно. С 4 тренями в неделю просто без проблем, при ежедневном может быть и не так. Проблема в нужном балансе и однообразии питания. Причём, что когда дома морочишься, что заказываешь жрачку.

 

4 трени это ниочем, просто лайт вариант. Можно годами жить в таком режиме)

 

45 кг, жир 0,001 %, бицепс 50см, отжимания на брусьях с 100 кг, динамический шпагат 1 тонна

 

Как успехи в растяжке? Заметил, что если с детства не тянулся, то толка не будет. Нет, ты можешь раскорячиться на любой шпагат, но в нужный момент нога не полетит как надо без разминки. Сам не так давно растянулся на продольный, но на холодную никакой гибкости, а значит и смысла нет. Забил.

 

Да норм, потихоньку возвращаюсь в форму. Это тоже как велосипед, очень быстро начинаешь ехать как и раньше.

 

Ну как годами... При моем то весе, и с этими тренями по 1.5-2 часа, это в среднем дефицит будет.

 

На дефиците в 10-15% ты сильно жир не уберешь. На каком то этапе организм встанет, и дальше будешь топтаться на месте, загоняя метаболизм в яму, оставаясь при этом вроде и в дефиците, но и по прежнему с жирком
Тут нужно или к профициту нормальному вернуться и забить на отсутствие сухости, ибо наоборот вдарить приличным дефицитом по организму, и идти до победного конца)
Но не линейной диетой, а как-нибудь иначе.

п.с.
Это сугубо имхо, если то)

 

Тоже присоединюсь к вашему клубу, а то неприлично толстый стал.
На данный момент скинул 4 кг, за месяц. Стал меньше есть, особенно на ночь, и исключил майонез.
Калории не считаю и вяло хожу на бокс