Убрать живот(

Выкладывай!

 

Без изменений кста, спасибо тренькам и залу.

пару лет назад делала повторно, врач сказал - хуже не стало и это уже позитив.

 

Ну это всяко лучше чем эти два часа на диване лежать

 

Одутловатость кстати может пройти если нахаживать 10к шагов и начать нормально питаться. И на интервалке без ручьёв.

 

Лучше уж квартиру пропылесосить. Чем спину штангой гробить.
Приседать предпочитаю по табата-таймеру, без каких либо весов.

Подруга твоя 10 лет приседает, а все плоская.

 

Позволю себе усомниться в Вашем знании вопроса, коллега, ибо на другой чаше весов мнение людей, которые являются чемпионами и рекордсменами, и воспитали МС и МСМК в лифтинге. 50 и 60% от ПМ - это лёгкая и средняя нагрузка, на которую и приходится существенный объем тренировки, особенно, в период на выносливость, в котором и происходит основной прирост ММ.

 

Может ты не так понял? Это как раз на выносливость работа, то есть скорее на тренировку утилизации лактата, чем гипертрофию.
Вроде как 8-12 раз оптимальный режим.
Дело в том, чтобы достигнуть нужного стресса приходится дрочнуть 25-30 раз и на последних 2-3 возникнет этот стресс. Те же 2-3 раза будут при 10 повторениях.
То есть результат будет похожий, но при меньшем кпд. Если есть физические проблемы со связками например и нельзя юзать 70-80 пм.
Иначе говоря этот человек воспитал бы своих чемпионов несколько быстрее и легче.
Ну и такой пампинг хорош для кровоснабжения мышцы, как восстановительный режим
Имхо

 

так а что тогда в зале делать то? я кроме жима штанги лежа и упражнений на бицепс трицепс с гантелями ничо больше и не знаю. на тренажерах мне уже минут через 10-15 становится скучно((

 

Скучно... ну закинь че-нибудь для веселья.)
Разные задачи ставь, мож так проще будет.

 

)) ну задача одна, та что в названии темы. сделать так, чтобы живот не рос. на мышечную массу пофиг, если честно. что из силовых упражнений будет максимально жиры сжигать?

 

Франц же пишет, что стрессовая нагрузка эффект наибольший дает. Или с предельными весами или с максимальным ускорением. Из силовых - классическая база со свободными весами: приседания, тяга, жим. Все остальные - это шлифовка того, что уже есть. Я так это понимаю. Но это, если силовые только.

 

я пост Франца после утилизации лактата перестал читать. для меня это вообще все темный лес. стрессовая нагрузка эта типо того, что берешь веса такие, когда последние повторения делаешь уже с трудом?

 

Все с трудом, Карл!)

 

да я уж вижу что все с трудом. теме три года, 1200 страниц обсуждения, но так толком никто и не может рассказать простым русским языком, какой комплекс упражнений надо делать, чтобы живот не рос(( чувствую придется пока только плавать, а дальше перебирать инструкторов в залах, пока кто-нибудь чего-нибудь полезного не покажет

 

Простым русским - все на себе пробовать, что-то да подойдет. Нет универсальных рецептов. (Кроме теста и ГР, канеш.!))

 

В пикчах нашел, идеально подходит, думаю:

 

Ну так себе. Я ни в 20 , ни в 30 не знал проблем ни с наркотиками, ни с алкоголем, ни с неправильным питанием, отсюда не было проблем никогда с лишним весом. После 40 лишние килограммы стали прилипать, старость наступает наверное, поэтому вот и приходится озадачиваться и читать всякую унылую шнягу про диеты и про железки в зале. Хотя судя по всему в Интернете ничего путного не найдёшь, нужно платить бабки инструкторам пусть у них голова болит

 

Ну так это и не про тебя.)

 

Кстати , ещё читал , что вроде есть какие то проги для айфона. Вбиваешь типа возраст , вес, рост, чем питаешься , ставишь цель , типа хочу сбросить 10 килограмм , к примеру. Он тебе сам рассчитывает нагрузку и говорит какие упражнения в зале делать, сколько ходить ну все в таком духе. Плюс рассчитывает правильную диету. Кто нибудь пробовал? Шняга?

 

Кремлевская таблетка еще есть. Вообще ничего делать не надо. Проглотил, а она сама все сделает.)

 

Работа на выносливость в ПЛ предполагает работу в режиме повторений 8-12 иногда до 15 и даже 20. Хотя многие не используют подобный режим и работают на силу и подводятся к соревнованиям.
В условиях ОГРАНИЧЕННЫХ возможностей работать в тяге или приседе с ПМ 50-60% в небольшом количестве повторений, но в большом количестве подходов, лучше, чем не делать этого, вообще. Это позволит создать общеукрепляющую и тонизирующую нагрузку на целевые мышцы и организм в целом. Использовать работу с ПМ 60% на более высоких повторах при травмах и проблемах я не предлагал бы, потому что на последних повторах с ростом усталости у неопытного человека может существенно ухудшаться техника, что может усугубить положение.

 

Точняк
Знаю даже таких несколько)

 

У меня складывается неприятное впечатление , что ты занимаешься троллингом в очень серьёзной и для многих злободневной теме. Ну разве так можно?

 

Эххх, тяжко болеть неделю, от нефига делать опять влезла в на форум.

И так, дорогой мой толстый, тупой горец, я в свои за 40, с одутловатостью выгляжу в 100 раз лучше чем ты в свои 30, и у меня не летают 30кг туда и сюда, и денег заработала, чтобы кто-то иной за меня пылесосил.

Фотки я твои видела тут на форуме, ты реально ни о чём со своей одутловатостью по всему телу, да еще в таком возрасте, представляю что дальше будет.

Никогда не нажимала на значок пожаловаться, и реально пофиг на то что меня забанят - ты просто жирный тупой хачик, с тобой вести диалог это себя не уважать. Хрень несет, не разбираясь в теме постоянно вякаешь,
обзывает людей, а потом...я что...я нормальный...это все они... ппц а еще мужчина.

 

Комплекс упражнений тут описали 100 раз уже, чтобы живот не рос, а даже уменьшался, делаешь на один подход к столу меньше, чем делал до этого и убираешь откровенное дерьмо из рациона и перекусы под чай в офисе
, если это присутствует на постоянной основе. А в остальном, достаточно вечерних прогулок по 5+ км с собачкой и под аудиокнигу.

 

Забавно, то же самое в отношение тебя представляется.) иначе бы прочел последние две страницы и попробовл месяцок применить к себе. Оценить потом, внести изменения и дополнения. Никто, даже великий учитель, не сумеет дать тебе рецепта, не поработав с тобой длительный срок, не поняв твоей готовности, твоей реакции на нагрузки, твоей дисциплины, ну и, по Соломону, режима твоего питания и отдыха, вернее самоконтроля в этом.

 

Ок. Спс. Полистаю тему сначала.

 

Ну ты же вроде пока ещё девушка. Ну вот как же так можно девушке опускаться до уровня таких оскорблений других участников конфы?

 

Я привыкла говорить правду напрямую

 

Я вообще то пришёл и честно сказал, я профан в вопросах фитнеса. Ты говоришь почитай... А вы пробовали тут читать себя со стороны? Ты видел что Франц пишет? Утилизация лактата, гипертрофия ну и прочее. Ну и как нам ламерам в вопросах сбрасывания живота во всем этом разобраться ?