Убрать живот(

Хабдал не жирный тупой хачик. Это неправда

 

Это он от безделья. Я сам из его слов ничего не понимаю, он то митохондрий откармливает, то лактат гоняет. Ты это пропускай, оставляя лишь важное - стресс! Нагрузка должна быть стрессом для организма, чтобы он боялся, что подохнет щас и перед смертью тестостерон вырабатывал.) это и штанга может быть тяжелая и взрывная работа в беге, и выпрыгивания, и блок до усрачки. Тут как-то выкладывали Инстаграмм парнишки кроссфитера - я кучу полезного для себя там увидел и подобрал. Посмотри, как физкультурник с 40+ стажем рекомендую https://www.instagram.com/jtm_fit/

 

Осень, не обращай внимания.

 

товарищи belly busters, easy плиз

 

Одутловатую как бамбануло то, видно за живое задел.

 

Мне кажется Иванкова, если не ошибаюсь, советовала тут YAZIO, ккал считает и тд. Но вот оно тебе надо, взвешивать каждый кусок еды?

 

Фрегапот, просто убери углеводы (надеюсь это понято что такое?)во второй половине дня, для начала...мясо рыбу яйца и прочую белковую пищу можешь есть сколько влезет, без подсчета.
Понаблюдай.

Кстати, один хороший знакомый, наш соклубник, благодаря такому питанию скинул в районе 25кг с июня месяца.

Но тут говорят что я теоретик, сказал что за 1.5 года поднабрал 10ку, при куче мака и колы, а тут уже говорят 30кг туда сюда гоняю на кетодиете. )))

 

а что значит одутловатость?

 

Нажал на значок пожаловаться.
Посмотрим как модерация работает.

Нацизм.
Рассизм.
Оскорбление.

Коновал, тебе напоминать надо, или у тебя особое трепетное отношение к бабам?

 

А ты не видел Орловскую бегунью?
Там отеки дикие. Как у алкашей.
Я вот помочь хотел советом.
Г..но со всех щелей полилось. Ох уж эти трусливые существа.

 

Не нагнетай, утомляет. Буть чуть выше бурлящего.

 

вы или угомонитесь оба, или оба уедете
одна за разовое оскорбление, второй за хронические помои

 

Да базара нет, не хотел.
Но как то это не справедливо. Одних за каждый чих банят. Других за открытые оскорбления даже не предупреждают.
Не удивлюсь если сейчас меня коленвал забанит за обсуждение действий модератора.

 

реально альтернативный типок этот сипулло. бан

 

Ну вот

 

Фрегапотик, не переживай. После 40 замедляются все процессы в организме, метаболизм там всякий (скорость обмена веществ), гормональный фон перестраивается и тд и тп. Щас они меня помидорами начнут закидывать - не обращай внимания ))) Короче, в прошлом году я похудела на 12 кг без железок от слова совсем. Основное в сбросе лишнего - это отрицательный калораж. Чудес не бывает. Достигается он либо сокращением поступления калорий, либо увеличением расхода калорий. То есть, когда калорий поступает меньше, чем ты расходуешь.
Рассказываю как -
1) Исключаешь алкашку!! (это обязательное условие для начала);
2) Увеличиваешь нагрузку (у меня были ходьба, прям, много ходьбы с собакой и интервальный бег - это когда с ускорениями);
3) Питаешься по меню (я первое время заказывала, но лучше пошло, когда стала готовить сама по меню, в готовом питании они халтурят и добавляют запрещенные продукты, сахар и плохо просчитывают КБЖУ). Ела по времени, все взвешивала и записывала в приложение - потом привыкаешь и на глаз начинаешь многое определять. Из самого безопасного по питанию - это Протасовка.
4) Хороший ночной сон. Стараться лечь и заснуть до 23х. Когда ты сокращаешь калории - это очень легко, реально хочется спать.

НО! Сбросить вес полбеды - его трудно удерживать! Как только возвращаешься к прежнему образу жизни - бухашка, шашлычки, мучное, фастфудик, сладенькое, меньше движения и тп. Все начинает липнуть заново

 

Чтобы худеть нет ни комплексов упражнений, ни программ для смартов... силовые нужны во время похудения для того, чтобы ПОПЫТАТЬСЯ удержать ту ММ, которая есть... иначе будет скинни фэт... если ММ немного, то боюсь желающих похудеть, сильно не устроит внешний вид после похудения...а похудеть - дневной дифицит 10% ... и зал не нужен вообще... и без разниыцы что ты ешь, джанк или типо медленные углеводы, и время еды тоже без разницы как и количество приемов пищи... лишь бы в дневной БЖУК укладывалось... люди специально проводили эксперимент похудения, питаясь только Макдональдсе... и худели... примерно 500 гр в неделю - больше организм ЖИРА утилизировать не сможет... хоть вообще не ешь и целый день бегай...

 

Все верно, надо не сбрасывать вес, а менять образ жизни. Навсегда.

 

Все так , только гипертрофии не будет
Все завязано на адаптации
Почему мышца растёт? Она адаптируется к возросшим весам. Если Работаешь не с субмаксимальными весами ей не надо адаптироваться
Если работаешь на много повторений , она адаптируется на вывод лактата, так как это длительная работа.
Спринтер не бежит марафон, марафонец не бежит 10 метров. Мышцы адаптированы под разную работу.
Самое сложное было натренировать и скоростно- силовую работу и на выносливость

 

Надо, конечно. Но отказаться раз и навсегда от пьяной сытой жизни... ох нелегко )))

 

Ты хочешь сказать, что обычному юзеру спортзала, даже фитнес клуба, нет смысла выполнять подобную работу с учётом того, что выполнение этих упражнений с более высокой интенсивностью (весом), противопоказано ему в силу определённых ограничений типа травм, страха травмы или дефектов техники?

 

Имхо грамотно худеть , если скажем Жира до 25-30 % надо с наращивания мышечной массы. Это База , если техника есть. На самые крупные мышцы. Параллельно с очень небольшим дефицитом . Много аэробы.
Когда жир упадёт до 15-18% подключать многоповторку для рельефа, увеличивая дефицит. На 10% можно уже лететь в Таиланд

 

спринтеры тоже бегают медленно 80% времени

 

да и незачем)))

 

Ну щас скажут что это лучше чем на диване пиво пить.
Вопрос в кпд процесса. Можно делать вообще все и будет результат. Вопрос с какой скоростью и затраченным временем и усилиями. Можно пустым грифом накачать грудь если дрочить по 5 часов в день нон стоп. Ессно вырастет что то

 

а как сидеть в дифиците и чот наращивать? сказки... многоповторка малоповторка, а организм у тебя умеет считать повторы? сделал ты типо на 6-8, организм такой думает, дам ему массы, сделал на 12-15 дам ему выносливости и рельефа... бред...

 

Не, посечется. Как тут. https://vk.com/video172031917_456239050

 

Не сказки, для первоходов абсолютно реально, также как и бывшие спортсмены с мышечной памятью после долгого перерыва. Написал- очень небольшой дефицит.
Потом роста не будет на большом дефиците- поэтому на рельеф
Масса потому что на 6-8 повторениях последние два стрессовые, значит вес субмаксимальный. 12-15 вес средний
А как ещё?

 

блин, короче , наконец от сформулировал. Ситуация следующая.
Избыточный вес где то сейчас 5 кг. Через пару месяцев верну вес к идеалу.
Питаюсь хорошо. Никакого джанка от слова вообще , из сладкого только пару раз в неделю фрукты -ягоды , мучного почти ноль. Основная пища мясо и рыба в ресторанах. Алкоголь тоже почти ноль. Раз в месяц может 0,5л водки, ну и пара бокалов вина.
Сплю идеально 8-9 часов в день.
Плаваю по 2 км три раза в неделю, пару раз в неделю прогулки по 7-10 км.
Вопрос скорее стоит так , когда я доведу вес до желаемого, даст ли какие то дополнительные преимущества походы в зал, чтобы держать себя в форме или плавания и прогулок будет достаточно.?

 

Есть же формула БЖУ, смысл жрать один белок, без жиров и углеводов?