Убрать живот(

Алкашка убирается, если есть желание сбросить вес - процесс идет намного легче и быстрее. По поводу фастфудика - ем, конечно, особенно, когда вечеринки и детям заказывают (друзья кормят своих и пиццей, и суши), фрукты, опять же - под бокальчик беленького сухого нет-нет, да перехватишь кусочек другой. А летом эти посиделки почти ежедневно на веранде
ps За нормальную еду с ребенком, вообще, баталии и войны. За ногу я же его не привяжу, они идут с друзьями гулять и заказывают себе или в торговом центре наедаются фастфуда. Потом обычную домашнюю еду без глютаматов (усилителей вкуса) вообще есть отказываются

 

Сорь, если каждый день, то наверное ты права

 

Кстати, для меня легкий кросс - оптимальный в восстановитель, если вчера перетренил, молочку и всякие там продукты распада выгоняет из мышц походу, болеть перестают, оживаю.

 

Все с травмами.) физкультурный диспансер всегда с боями брали. Моему кенту обычно говорили, что в дом инвалидов бы, а не на турнир справку надо.

 

нас тренер тоже так гонял
если крепатура в какой мышце, то на следующий день растяжка и аэроба на эту группу

 

если выступал 74 в юности, то это крепыш
в юности сухая масса совсем
я сейчас легко сгонял до 75 с 80 при росте 183
мог бы еще, но травмировался

 

Вечером без ужина, перед взвешиванием разминка и бег в двух одёжках, с натяжкой влезал в категорию, потом в столовку) так-то я весил больше.

 

74 это хороший соревновательный вес, если с трудом влезал

 

Если цель сбросить вес а не ММ то нах тогда зал нужен? Бег там, велик или футбол или еще что то что нравится и повеселее

 

У разных людей разный КПД, ты вот бежала марафоны и супер-марафоны, для тебя 12 км - это просто разминка, потратишь мало энергии. А для кого-то, нетренированого, 12км это очень много, может даже не сможет добежать. Затрат энергии зависит от натренированности, веса, и техники бега.

 

зал нужен... чтобы попытаться хоть что то оставить из ММ...без зала этого не получится... и тренировки должны быть другими нежли без дифицита...и продолжительность и набор упражнений... а если без зала, то организму не нужна ММ в первую очередь ... ее и будет в качестве энергии жрать, а потом уже с жирами возиться... а с залом он десять раз подумает чем он будет поднимать или жать ... и жиры там явно не в помощь... поэтому будет сохранять ММ

 

и пульса

 

Это уже по 120-му кругу про эту ММ. Мы с Макро бились на 500х страницах не на жизнь, а насмерть ))) Делаешь биоэмпидансный анализ до начала сброса и после и смотришь за счет чего ушел вес - за счет ММ или жира. Если ММ изначально не в избытке, то и жечь ее организм на дефиците не будет. Уйдет лишняя вода и жир. Но тут спортики кричат, что все эти анализы фигня.

 

ну он же пишет что ММ не нужна
Далеко не всем интересно массивными быть

 

Этот взрослый мужчина - Ультрамарафонец. Думаю качалки там нет и выглядит он отлично

 

Это не так
Сначала идут угли и жиры. При падении запасов гликогена при отсутствии лактата, организм переключается полностью на жиры.
Это обмусолили тут 1000 раз.
Мясо горит только в закисленном организме, когда не хватает мощности лактата

 

ты на тренировках при дифиците никогда не закислишься, потому как тренировки там режут вдвое... и лактат тут вообще не при чем... ты другие виды энергопотребления оцениваешь... сделать 1-2 рабочих подхода на 6-8 повторений, откуда тут лактат? а именно так и нужно для жиробасов .... а не дрочить многоповторку... и дохудеют до 15-16%... после это уже другая история тренировок и питания

 

т.е. сначала расходуется гликоген из мышц ,а потом организм восполняет их запасы из жира или поступающих углей? получается, чем больше мыщц, тем больше гликогеновые депо. соответственно организм может больше переработать своего жира.

правильно ли я понимаю процесс жиросжигания? ))

 

Каждому свое, тоненькие ручки и узкие плечи, марафонец, да. Тогда бегать и бегать, иногда отжиматься.

 

да видно что взрослый... и фото соло в футболке тоже ничо так))... раздеть до плавок и почувствуй разницу как говорится... сухой бицепс в 30 см это гуд только на фото соло....

 

не лезь в эти дебри с гликогеном, до 15% жира в это даже вникать не нужно... для сохранения ММ нужны силовые, а не для расхода энергии как сжиросжигания...потом когда нибудь когда дойдешь до этого, там да сжигать дрочевом гликоген нужно будет дня 2-3 подряд ... и сидеть уже не на 10% дифиците... почитай ветку на стилфакторе... гибкая диета вроде называется... там все по полкам

 

мне интересен процесс жиросжигания, хочу разобраться

 

В печени содержится кратно больше чем в мышцах, раз в 5-10, поэтому прирощенные мышцы не дадут большой прибавки в гликогене, а жир они будут перерабатывать активнее только если ты нарастил медленные волокна, статикой , стато-динамикой или длительной аэробой, так как в быстрых мышцах нет митохондрий, соответственно их нужно обслуживать кровотоком при этом им нечем расщепить углеводы, лактат, жиры или амино. Поэтому качки быстро сдыхают. Посмотри на Боба Саппа, у него переизбыток мышечной массы на стероидах и он еле дышит через 30 секунд, хотя до ММА играл в американский футбол. И Федя Емельяненко, который дышит нормально, ибо не накачан

Расход жиров кстати тоже идет напрямую из мышц и потом только восполняется из депо на пузе

 

почитай Диму... у него все достаточно ясно и понятно разжевано...https://znatok-ne.livejournal.com/27334.html

 

- Углеводы редко перерабатываются в жир и хранятся таким образом.

После этой фразы можно не читать

Интересно как он опишет метаболизм фруктозы

 

так прочитай...)) и в рефидные дни как пример, я лопал по кило углей ... кроме воды там ничего из жира не прилипало... но фруктозы было не больше 50 гр...

 

Я не читаю Дим, Вась и прочих хайпожоров.
Беру базу в виде биохимии, анатомии, принципа обеспечения мышечной деятельности и применяю к каждому конкретному случаю.
То то в америке все жирные, что газировку пьют на фруктозе. Джанк фуд аналогично.

 

А куда загружались избыточные калории? Не в воду же
Фруктозу можно лупить и по 100-150 грамм и ничего не будет, если расход из печени превышает или равен приходу. Любой избыток фруктозы в печени мигом идёт в жир, ибо больше некуда

 

на бананы 150 гр фруктозы эт примерно 30 шт... некисло ты лопаешь)))... и да можешь не читать никого... но и свои версии ничем и никем недоказанные тоже в массы не двигай...

 

Мне не пробежать 12...даже не на время, просто не смогу)