Убрать живот(

Это сколько?
У всех индивидуально, но больше 180 наверное не стоит, просто темп подьема снизь
До 150-160 в конце
Меряй за 10 сек

 

Я люблю по лестницам бегать. Загнал кратковременно пульс к 160 и восстановление до 110-120. Хорошо грузит ноги и не успеваешь закисляться, плюс калораж даёт.

 

Для бокса больше нужна интервальная работа. Скорость восстановления после высокого пульса.

 

для калоража с ума сойти можно по лестницам бегать. потом вниз бегать опасно. можно колени подубить.

 

А зачем бежать вниз? Иди пешком спокойно
Самая калоражная работа в мире- это лестница

 

ну все равно чтобы что заметное потратить нужно минут 30 бегать вверх вниз. мне кажется мало кто на такое способен.

 

А главное, это же нереально скучно. И глупо, кмк.
Скучнее только наверное марафоны бегать.

 

Смешно, да. За полчаса сдохнешь на лестнице. За десять минут тебя ушатает, потом сутки организм будет калории жечь двойные. Чего же так узко мыслите, организм не машина, нет кнопки вкл/выкл.

 

Ага
Веселее бежать 15 полтора часа.

 

Быстро ушатался, все крупнейшие мышцы загрузил и нет проблем.
Гормонов тьма, калораж минус, заКисления нет, колени живы

 

Именно.

 

Бегаю по таким лестницам

 

У нас подобная есть, пониже. 10 раз туда-обратно и ок.

 

интересная теория. а где можно про такое чудо почитать?

 

быстро ушататься вообще не сложно. можно за минуту. вопрос какой в этом смысл?
если лестницу использовать для нормальный интервальной тренировки, то вполне. но тут и спринты побегать и погрести, и велик покрутить итд. разница несущественная.
скорее вопрос в грамотном протоколе и распределении нагрузки и восстановления.

 

Ты не понимаешь что пишешь

 

Не знаю, привык не книгам доверять и не интернетгуру. У меня и опыта поболе ихнего и примеров для статистики.

 

ты используешь лестницу для интенсивной нагрузки в интервальной тренировки. ты же не нонстопом 15 минут по ней бежишь. ну тут не так важен что ты делаешь( лестница, бег или лыжи напимер) а как ты это делаешь. сколько интервалов, какой длинны. а главное степень востанавление между ними.

 

понятно. прямо по себе чувствуешь как потом ккал вдвойне сжигаешь? интересно конечно.

я то сам интервалы постоянно делаю, но мифилогизировать их не надо.

 

Вить, а зачем жечь калории, да еще и вдвойне?
Не, я понимаю когда сидишь на дефиците, и задачи определенные нарциссические)
А в обычной жизни нафига? Смысл вхолостую организм изнашивать?

А если гормонов надо тьма, там может проще чутка поприседать или потянуть, но просто нормальными весами?

 

Название темы глянь

 

Да я не мерил. Сердце сильно билось, так что чувствовалось после 150 ступеней. По времени 30-60 секунд примерно, потом опять норма.
Со своим тренером по боксу сегодня обсуждал это, он говорит, что вообще не его тема и ноги забиваются почти сразу и дышать трудно.
При этом я усталости-то особой не чувствую. 150 ступеней - это не так легко, как я понял.
У меня вопрос-то был делить на 2 раза по 50 или нормально это 150 и пусть бъется 30-60 секунд. От лестниц я отказываться не собираюсь, вопрос мой был как лучше делать.

 

глянул.
ты хочешь сказать что Паша все это исполняет, находясь в дефиците???
да еще и боксом себя загружаю, дополнительно?

не верю(С), извините.

 

Не знаю что исполняет Паша, но таким образом можно легко этот дефицит создать. Вот о чем речь. Просто понизить калораж не вариант для метаболизма. Лучше увеличить расход

 

Да чего я исполняю-то?
По лестнице ходить стал больше, вот так исполняю )
Я держу свои 80 спокойно. Какие-то дни дефицит, какие-то профицит. Баланс держу без напряга.
Да, ищу способы создать дополнительный расход, чтобы была возможность пить/есть больше соблюдая баланс.

 

Да еще. С лестницами могу позволить себе свежевыжатый апельсиновый сок на обед + ноги от лестниц выдерживают спокойно час тренировки по боксу, хоть шарк этого и не понимает, может в Голландии бокс - это только руки. У меня за часовую тренировку по боксу ноги гораздо больше получают нагрузку, чем руки.

 

Так ноги принимают на себя 40% нагрузки, а руки только 20%. Поэтому. Но это если все правильно.

 

Жрать люблю, живот не люблю. Всегда пишу, что надо не меньше жрать, а больше тратить. Да и брусья с соткой изнашивают больше, чем лестница, а калорий забирают меньше.)

 

Бред. 30 минут как раз норм

Бред 2

Не часто но бегаю. Сильно загружает ноги. Что про считает хз, в Питере 16 эатжей по ним бегаю туда-сюда
Ускорения 5-8 этажей

 

тебе то конечно норм. тебе и 100 км по лесу норм. я же написал мало кто способен. тем более я про людей писал, а не беговых роботов.