Турник(перекладина)

я например уже давно на максималку не работаю, суставы берегу
может раз в месяц после стабильных тренировок могу соточку повесить и отработать, но не более
уже чувствуется с возрастом такие веса на суставах
повешу свой вес 60-64 и работаю
сколько там надо в русском жиме своим весом пожать на разряд?

 

Тут даже чемпион по этому дрочу есть. Дядька, тебе сколько лет?

 

Ты отжимаешься как ударник, у нас это называлось кузнечик. А вообще отжиманий куча, хочешь вообще руки вместе, хочешь на мячах или на разной высоте.
Можно ушататься с одних отжиманий и прокачать почти весь верх.
Как прет так и делай, но не забывай про разнообразие.
На изоляции с утра делаю 30-40 минут до завтрака велотренажер с ускорениями и раз в пять минут подход к турнику или брусьям

 

45

 

Как не удивительно это будет для тебя, но коллега Эксмоо как раз отжимается сильно ближе к анатомически правильному варианту, против того о котором пишешь ты.
Попытаюсь объяснить доступно.

По выделенному.
Конечно же узким хватом будет меньше. Да просто потому что амплитуда жима будет больше при узком хвате.

Теперь про жим и локти.
И ты немного путаешь теплое с мягким, и чутка не в теме технических нюансов жима.
"Качковый" вариант жима, когда локти расставлены в стороны, он вообще большие веса мало предполагает. Потому как большие веса при таком стиле и технике рано или поздно приведут к травмам плеч. При таких векторах нагрузки очень перегружаются плечевые суставы
Что касается силового жима о котором ты пишешь, то силовики жмут совсем иначе.
Я тебе открою тайну наверное, но при силовом жиме, даже при том что хват достаточно широк чтобы амплитуду уменьшить, локти в стороны не расставляют. И все это для того чтобы не перегружать суставы неправильными векторами нагрузки
Их, локти, в нижней точке наоборот максимально "приводят" в туловищу, а только на дожиме - "выкручивают" наружу.
Так что "стартуют" в жиме как раз с трицепса)

Хочешь жать много, лежа? Так жми правильно!
Именно отсутствие техники жима как таковой и приводит к застою в этом упражнении, у многих жаждущих)

п.с.
Ну и для закрепления теории немного наглядных объяснений техники жима лежа от очень грамотного жимовика( и не только)
На инфантильного дурачка в пятнистых шортах можно внимания не обращать, он там для мебели. А вот Белкина рекомендую послушать вдумчиво, он реально в двух словах объясняет что такое правильный и безопасный (для того кто жмет) жим лежа.
Меня вот ровно также учили жать, еще тридцать с лишним лет назад.
И что бы местный гуру по фарме Суджетс не писал тут про пару таблеток метана в молодости, свои нынешние 135 кг я жму не потому что метан и ретаболил жрал и колол в детстве, а потому что я очень большое внимание уделяю технике жима в первую очередь.
И когда я когда то писал Францу что 120 кг пожмет любой пионер, я ведь не шутил и не прикалывался. Ибо понимал что если пионер будет голову включать и думать, то применив правильную технику он пожмет эти 120 кг действительно без вопросов.

В первом видео вырезана инфа про механику-анатомию жима как такового.
Второе видео - полное, там уже практически показано как и на что правильно опору делать, и как правильно жать.

Show Spoiler Hide Spoiler

 

На удивление прав! Не хотел тут писать, не все принимают мой взгляд адекватно. У меня ребята, чемпионы России по жиму(ветераны). Всегда говорят, что жать надо трехой, ибо грудь - слабая мышца(или сухожилия там слабое, не помню), потому все чемпионы и профи жмут трицепсом используя грудную и плечи лишь в конце движения.

 

Вить, ну а как быть неправым в таких вопросах, если мне эту технику жима еще в 1986 году первый раз объясняли?)
Могу еще и про безопасную технику отжиманий на брусьях, популярно объяснить. Нада?)

 

Мне надо
А то в детстве плечо так повредил, что 30 лет брусья стороной обходил

 

Офигеть ты мне тайну открыл. Изначально весь сыр-бор про прижатые к телу локти при отжиманиях, а это так же нехорошо, как и излишне разведенные. Давай крайности не будем рассматривать. Будешь спорить какая мышца в жиме основная при правильном выполнении?

 

Все, почитал мэтра, сливаюсь.

 

Саш, так писал уже не раз. Вся суть в правильном положении (развороте) туловища по оси плечевых суставов.
И тогда нагрузка и на сам сустав, и на связки оного, будет не предельной.
И даже видео выкладывал, с тем же Арни на пляже, к примеру. Там у его просто эталонная техника, как по мне.
Я вот сейчас вполне безопасно для плеч в правильной технике +60 кг на 10 раз делаю)

Вот, старое мое видео.
Вывесился на брусьях, плечи «подтянул-поднял» вверх и скруглил, подтянул колени к животу. И вот в таком положении туловища и отжимаешься. При такой технике, в нижнем положении, сустав не будет выворачиваться «наизнанку» и вероятность травмы резко снижается.
А вот те, кто отжимаясь держат ноги прямым и выгибаются «ласточкой», рано или поздно скажут своим плечам «давай до свиданья!»(с)

Show Spoiler Hide Spoiler

Ну и вот еще видео от мэтра, само собой)

Show Spoiler Hide Spoiler

 

Ну и зря. Нормально же дискутировали)

 

Ну ок, давай дальше поумничаем, смотри - функция грудной мышцы - сгибание плеча, приведение его к туловищу и пронация, т.е. как бы она и должна участвовать в начале движения. Тогда как у трицепса - выпрямление руки, под конец подходит, нет?

 

Да понятно что срыв идет не только трицепсом, а и грудными тоже. Да даже и широчайшими до кучи, ага)
Но трицепс очень много работает в начальной фазе, и это тоже факт.
Ну а про локти, все и так понятно. Просто на уровне анатомии и механики.
И возвращаясь к спору про отжимания, я вот считаю что отжимания с локтями в стороны это не самая правильная техника.

 

Имхо антагонисты ты напрасно притащил. Грудные вот даже просто по объему выглядят мощнее трицепса.
Отжиматься надо в той же техники, что и жим. Не видел нигде многотысячтного рекорда по отжиманиям с прижатыми локтями.

 

Само собой, там же амплитуда будет конская.)

 

Да не так уж амплитуда и страдает, дело вше же в другом, думаю.

 

В этих всех книгах рекордов есть критерии правильности исполнения и они никак не связаны с амплитудой. Допускается угол локтя в нижнем положении не больше 90 градусов и полное выпрямление рук в верхнем. Как-то так, емнип.

 

Не у всех, и не всегда)

 

Я никак не могу понять, ты для рекордов делаешь их чтоли? Локти вдоль туловища и касания грудью, этот вариант позволяет по максимуму нагрузить мышцы ( и грудь в том числе) при этом это самое правильное и безопасное для суставов.
А так при рекордах и жмут и становую делают в такой технике, в какой тренироваться не паурлифтерам, мягко говоря, не стоит.

 

Так-то да, но физиологически-то должны.

 

Я их вообще не делаю, ну почти.

 

Ну а к чему спор тогда? Еще и мне объясняешь, как надо и что я не правильно делаю? Не находишь, что немного странно все это.

 

Да где ты спор-то увидел? Диалог, причем аргументированный с обоих сторон. Не интересно?

 

Ну если уж совсем по честному, твой вариант с прижатыми к туловищу локтями, это тоже чутка) крайность)

 

Физиологически у нормального мужика плечи должны быть шире жопы. А на практике, увы такое встречается далеко не всегда)

 

Мне надо, плечи чутко реагируют на это упражнение, мож чего не так делаю.

 

Выше, постарался написать как мог)

 

Я вот как не надо делал, ты как с меня списал.

 

Тогда жопой отжиматься надо получается.