Турник(перекладина)

Ага, позже прочел

 

Ну так и жмут ногами и спиной.) лопатки сводят, плечи убирают и жмут трехой. А крудь рвется очень легко, потому исключить.

 

Да это не принципиально. Бывает и шире ставлю.

 

Ласточкой выгибался?
Это типичное выполнение у 90% посетителей фитнесов.
Но что самое грустное, им так тренеры сказали отжиматься.
Реально, я бы таких "тренеров" на пушечный выстрел к людям не подпускал.

п.с.
Ты понял суть задачи? Надо "развернуть" плечевые суставы по их оси. Для этого плечи "вверх и скругляются". А подтянутые к животу колени позволяют сохранять и держать эту позицию в балансе.
Просто попробуй так поработать ( с нормальным допвесом), а потом - традиционно ласточкой. И сразу почувствуешь разницу в нагрузке на суставы и связки.

 

Ладно, про ноги я согласен, но спину-то как туда?

 

Да мне пару недель просто на вкатывание в брусья надо, но попробую, я и угол никогда не держал 90, когда прогибаешься, можно много сильнее растягивать же, вот и итог.

 

Вот, изучай)
https://allasamsonova.ru/rabota-shirochajshej-myshcy-spiny-pri-zhime-shtangi-lezha/

 

Когда прогибаешься, связки натянуты на пределе, и сустав по упора вывернут. И сам понимаешь чем это чревато.
Просто когда своим весом делаешь это не особо то и заметно. А вот стоит нормальный допвес повесить и всё, привет травма(
И кстати, в такой вот правильной технике 90 градусов внизу получается вообще безопасно реализовать)

Я вот потихоньку в своем зале, парней которые учиться хотят, переучиваю.
Так все они на брусьях в весах прибавили. И все без травм.

 

ВЫВОДЫ

1. Активность широчайшей мышцы спины крайне полезна при выполнении жима штанги лежа, так как она участвует в сведении лопаток и стабилизации плечевого сустава, что позволяет уменьшить скорость опускания штанги в фазе «опускания штанги к груди».
2. Активность широчайшей мышцы спины также связана с поддержанием «моста» и созданием жесткой опорной конструкции, что позволяет значительно эффективнее противостоять внешней нагрузке.
3. Не все атлеты способны использовать широчайшую мышцу нужным образом, и для сильной активации данной мышцы необходимо уметь выполнять специальный технический прием.
4. Целесообразность дезактивации широчайшей мышцы спины в конце фазы подъема штанги от груди (за 0,5 с до окончания движения) связана с ее работой как антагониста передней части дельтовидной мышцы.

1. Ну и выводы из выводов: из всего перечисленного говорить, что жму спиной не приходится, да она участвует, особенно в негативной фазе, но жмешь не ей.

 

Ну да.
А что, негатив это не часть жима, да?
А знаешь ли ты как жмут на соревах? Через паузу внизу и только по команде жим?
Это тебе не модный скоростной фитнесс-отбив от груди, ага)
И вот и мост устойчивый, и опора на плечи и ноги, и сведение лопаток это основа жима как такового.
Почему то считаешься что если ты извиваешься на скамье как червяк и жмешь с локтями в стороны, отбивая гриф от груди как от батута, то это ты "жмешь лежа". Так это не жим никакой, это мастурбация)))

 

Часть, но жмешь то не спиной. Дико звучит просто.

 

Я не писал что "спиной жмешь", я писал что она участвует в жиме, в том числе.
Внимательнее!(С)
)

 

Я Виктору отвечал на этот пост:
"Ну так и жмут ногами и спиной.) лопатки сводят, плечи убирают и жмут трехой. А крудь рвется очень легко, потому исключить."
А ты ссыль прислал - отреагировал.

 

Ну да, про мышцы, выполняющие основную работу. В последние 0,5 с передается часть нагрузки на переднюю дельту и грудь. Так что и грудь работает. В заключительной части движения.

 

А все остальное спина? Ок.

 

Нет, все остальное - все тело. Основная нагрузка на ноги, спину и трицепс.

 

И кстати мало кто понимает что сильные ноги увеличивают результат в жиме. И что жим лежа это совсем не жим грудными мышцами.
"Больше приседаешь - больше жмешь")

 

Ну да. Мост же на ногах и лопатках держится, жопа лишь касается.

 

А для большинства это вообще большое откровение)
Я вот жалею что не приседаю и не тяну, по настоящему. Приседал хотя бы, сейчас бы уже 150 запросто пожал, вот уверен в этом

 

Понятно, что бы серьезный вес взять надо всему организму напрячься, но давайте, все же, не будем жать спиной и тянуть грудью. Помнится тут кто-то камни бицепсом кидал, бывает.

 

Не, спору нет, когда цель - титьку качнуть, то можно просто лечь и жать грудью, так билдеры и делают. Только с весами надо аккуратнее тогда, рвутся часто.

 

имхо грудная мышца явно не первостепенная в жизни, если так можно сказать.
Ягодицы, пресс, спина - все важнее. Качать в основном грудь это какой очень популярный и непонятный для меня фетиш.

 

Титьку качнуть, уж проще тогда гантелями. Зачем штангой себя уродовать то?)

 

Кому как. На пляже в алкоголичке - сиськи и бицуха в самый раз. А ноги... что ноги:

Штангой безопаснее и проще. Гантелю, тяжелую, то еще удовольствие самому закидывать.

 

Это да.
Мне вот минут через 15 это предстоит как раз.
40-50 кг на себя забрасывать(

 

Одна гантеля?

 

две.
жать буду, лежа)

 

Сейчас пришла в голову мысль, что широчайшие мышцы спины в жиме работают чисто на самосохранение организма, типо лишь бы не придавило. Отключение их в последний момент объясняет эту теорию - отпустило же. Что думаете?

 

Нет, 50 кг каждая?

 

Главное, чтобы булки не разжались!